منابع پروتئین گیاهی علم تغذیه حیوانی تغذیه‌ سالم پروتئین های گیاهی پروتئین حیوانی برنامه غذایی سالم

اگر رژیم دارید و یا گیاهخوار هستید باید بهترین منابع پروتئین گیاهی را بدانید بسیاری از سبزیجات و غلات حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی هستند که  برای یک رژیم غذایی سالم لازمست .برخی از بهترین منابع شامل سویا و محصولات سویا است پروتئین از موادی به نام اسیدهای آمینه ساخته شده، و در  بسیاری از غلات و سبزیجات وجود دارد با خوردن انواع غذاهای گیاهی، پروتئین کامب را می توانید دریافت کنید

این را در ذهن داشته باشید که منابع پروتئین گیاهی مانند پروتئین حیوانی همه آمینو اسید های ضروری را که بدنتان به آنها نیاز دارد ندارند. اما اگر در طول روز غذاهای کامل متنوعی مصرف کنید، می توانید تمام آمینو اسید هایی که نیاز دارید را دریافت نمایید.

مانند همیشه تعادل کلید کار است: برای داشتن برنامه غذایی سالم و متعادل باید ترکیبی از پروتئین های گیاهی و حیوانی و همچنین مقدار مناسبی سبزیجات به همراه غلات سبوس دار و میوه هایی با شاخص_گلیسمی پایین مصرف نمایید.
منابع گیاهی سرشار از پروتئین را به شما معرفی می کنیم
لوبیاها ( یک فنجان = 15 گرم )

دانه سویا ( یک فنجان پخته = 29 گرم )

عدس ( یک دوم فنجان پخته = 9 گرم )

بلغور جو دو سر ( یک فنجان پخته = 6 گرم )

برنج قهوه ای ( یک فنجان پخته = 5 گرم )

دکتر کرمانی

ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • بدون هیچ احساس دلشوره ای بگویید نه!
  • نشانه های مختلف در بدن برای بیماری
  • چرا در دوران بارداری از واژن خونریزی داریم؟
  • چسباندن مسکن ها روي پوست
  • مشکلات و خطاهای جنسی
  • پرتکرارترین اشتباهات زیبایی خانم ها
  • تاثیرات مختلف اپلیکیشن ها برعادات زندگی
  • درباره کبد چرب که ممکن است به سرطان منجر شود بیشتر بدانید
  • محبوبترین ها

  • تاثیرات مختلف بی کربنات در خون ورزشکاران
  • اعتیاد به اینگونه نوشیدنی ها
  • با این نشانه ها به سرطان مشکوک هستید
  • کم کاری و کاهش حرکات یدی در کودکان ایرانی
  • هر آنچه باید درباره پروتز سینه بدانیم
  • همه چیز درباره سوء مصرف استروئید در بین نوجوانان
  • دلایلی که باعث میشود شبها خوب نخوابید
  • اطلاعات تکمیلی درباره اسید اوریک
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • الو دکتر

    لاغر شو
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است