منابع پروتئین گیاهی علم تغذیه حیوانی تغذیه‌ سالم پروتئین های گیاهی پروتئین حیوانی برنامه غذایی سالم

اگر رژیم دارید و یا گیاهخوار هستید باید بهترین منابع پروتئین گیاهی را بدانید بسیاری از سبزیجات و غلات حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی هستند که  برای یک رژیم غذایی سالم لازمست .برخی از بهترین منابع شامل سویا و محصولات سویا است پروتئین از موادی به نام اسیدهای آمینه ساخته شده، و در  بسیاری از غلات و سبزیجات وجود دارد با خوردن انواع غذاهای گیاهی، پروتئین کامب را می توانید دریافت کنید

این را در ذهن داشته باشید که منابع پروتئین گیاهی مانند پروتئین حیوانی همه آمینو اسید های ضروری را که بدنتان به آنها نیاز دارد ندارند. اما اگر در طول روز غذاهای کامل متنوعی مصرف کنید، می توانید تمام آمینو اسید هایی که نیاز دارید را دریافت نمایید.

مانند همیشه تعادل کلید کار است: برای داشتن برنامه غذایی سالم و متعادل باید ترکیبی از پروتئین های گیاهی و حیوانی و همچنین مقدار مناسبی سبزیجات به همراه غلات سبوس دار و میوه هایی با شاخص_گلیسمی پایین مصرف نمایید.
منابع گیاهی سرشار از پروتئین را به شما معرفی می کنیم
لوبیاها ( یک فنجان = 15 گرم )

دانه سویا ( یک فنجان پخته = 29 گرم )

عدس ( یک دوم فنجان پخته = 9 گرم )

بلغور جو دو سر ( یک فنجان پخته = 6 گرم )

برنج قهوه ای ( یک فنجان پخته = 5 گرم )

دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • سرطان با مصرف این گوجه ها
  • از مواد جیوه دار دوری کنید!
  • جایگزین همبرگرهای گوشتی به بازار آمد
  • چگونگیی حفظ بهداشت در برابر ویروس آنفلوآنزا
  • فشار خون زیاد را با یک لیوان آب طالبی درمان کنید
  • افراد تنبل این توصیه های ورزشی را فراموش نکنند
  • اقدام خیر خواهانه مسی در کمک به بیماران مبتلا به هپاتیت
  • آیا میتوان از طریق دندان ها به بیماری پی برد؟
  • محبوبترین ها

  • تغییر جای نامعمول دندانها از مشکلات دندانی دوران میانسالی
  • چه مواقعی دندانها تغییر رنگ می دهند
  • صحبت با یک دندانپزشک پلیس!
  • درباره سفیدی دندان با پوست موز چقدر اطلاعات دارید؟
  • چرا پس از معالجه ریشه دندان دچار دندان درد می شویم
  • دندان هایی زیبا به چه قیمت
  • انواع متنوع خمیردندان برای چه مواردی تجویز می شوند.
  • ارتودنسی مخفی
  • رپورتاژ

  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • خدمات دندانپزشکی دکتر فريال حاجی زاده
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما