منابع پروتئین گیاهی علم تغذیه حیوانی تغذیه‌ سالم پروتئین های گیاهی پروتئین حیوانی برنامه غذایی سالم

اگر رژیم دارید و یا گیاهخوار هستید باید بهترین منابع پروتئین گیاهی را بدانید بسیاری از سبزیجات و غلات حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی هستند که  برای یک رژیم غذایی سالم لازمست .برخی از بهترین منابع شامل سویا و محصولات سویا است پروتئین از موادی به نام اسیدهای آمینه ساخته شده، و در  بسیاری از غلات و سبزیجات وجود دارد با خوردن انواع غذاهای گیاهی، پروتئین کامب را می توانید دریافت کنید

این را در ذهن داشته باشید که منابع پروتئین گیاهی مانند پروتئین حیوانی همه آمینو اسید های ضروری را که بدنتان به آنها نیاز دارد ندارند. اما اگر در طول روز غذاهای کامل متنوعی مصرف کنید، می توانید تمام آمینو اسید هایی که نیاز دارید را دریافت نمایید.

مانند همیشه تعادل کلید کار است: برای داشتن برنامه غذایی سالم و متعادل باید ترکیبی از پروتئین های گیاهی و حیوانی و همچنین مقدار مناسبی سبزیجات به همراه غلات سبوس دار و میوه هایی با شاخص_گلیسمی پایین مصرف نمایید.
منابع گیاهی سرشار از پروتئین را به شما معرفی می کنیم
لوبیاها ( یک فنجان = 15 گرم )

دانه سویا ( یک فنجان پخته = 29 گرم )

عدس ( یک دوم فنجان پخته = 9 گرم )

بلغور جو دو سر ( یک فنجان پخته = 6 گرم )

برنج قهوه ای ( یک فنجان پخته = 5 گرم )

دکتر کرمانی

ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • چرا باید هر روز آب آناناس بنوشیم
  • 5 داروی گیاهی برای بزرگ شدن قلب
  • با خواص باور نکردنی میگو آشنا شوید
  • هشدار های تغذیه ای برای سالمندان
  • هشدار برای علاقه به خاک در سنین پایین
  • مشکل در نعوظ و راه حل برای آن
  • هرآنچه درباره استرس باید بدانید
  • مصرف پروتئین هنگام سحر ممنوع!
  • مراقبت های تغذیه ای برای سی تا چهل سالگی
  • عروس ها برای خوش اندام شدن این 5 نکته را بدانند
  • بیماری های مادرزادی در بینایی نوزادان
  • انسولین ممکن است مانع آلزایمر شود
  • چند بیماری شایع که با تغذیه درمان میشوند
  • چگونه می توان از پوست موز استفاده کرد؟
  • بروز سودا در بدن با این علائم
  • محبوبترین ها

  • بیماران با مشکلات تیروئید
  • درباره تکرر ادرار بیشتر بدانید
  • بروز تب روماتیسمی بعلت معالجه نامناسب فارنژیت است
  • هشدار برای ابتلا به آلرژی
  • انواع سرطان های کشنده میان مردان و زنان ایرانی
  • آیا دنبال درمان طبیعی بواسیر می گردید؟
  • التهاب در بدن، علل و درمان
  • پیشگیری از ابتلا به نفخ شکم
  • علل و علائم و نشانه های ایست قلبی را باهم مرور میکنیم
  • طبع سردی ها مراقب بیماری ام اس باشند
  • مشکلات ناشی از وجود کپک در خانه
  • برای جلوگیری از سکته مغزی این 8 شیوه را بخوانید
  • 6 چیزی که اگزماها سعی می کنند به ما بگویند
  • علائمی که نشان می دهد کلیه های شما در معرض خطر هستند
  • چگونه سینوزیت را با روش های خانگی درمان کنیم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است