cranberry-beans-close-up

اگر رژیم دارید و یا گیاهخوار هستید باید بهترین منابع پروتئین گیاهی را بدانید بسیاری از سبزیجات و غلات حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی هستند که  برای یک رژیم غذایی سالم لازمست .برخی از بهترین منابع شامل سویا و محصولات سویا است پروتئین از موادی به نام اسیدهای آمینه ساخته شده، و در  بسیاری از غلات و سبزیجات وجود دارد با خوردن انواع غذاهای گیاهی، پروتئین کامب را می توانید دریافت کنید

این را در ذهن داشته باشید که منابع پروتئین گیاهی مانند پروتئین حیوانی همه آمینو اسید های ضروری را که بدنتان به آنها نیاز دارد ندارند. اما اگر در طول روز غذاهای کامل متنوعی مصرف کنید، می توانید تمام آمینو اسید هایی که نیاز دارید را دریافت نمایید.

مانند همیشه تعادل کلید کار است: برای داشتن برنامه غذایی سالم و متعادل باید ترکیبی از پروتئین های گیاهی و حیوانی و همچنین مقدار مناسبی سبزیجات به همراه غلات سبوس دار و میوه هایی با شاخص_گلیسمی پایین مصرف نمایید.
منابع گیاهی سرشار از پروتئین را به شما معرفی می کنیم
لوبیاها ( یک فنجان = 15 گرم )

دانه سویا ( یک فنجان پخته = 29 گرم )

عدس ( یک دوم فنجان پخته = 9 گرم )

بلغور جو دو سر ( یک فنجان پخته = 6 گرم )

برنج قهوه ای ( یک فنجان پخته = 5 گرم )

دکتر کرمانی

ارسال شده در 4 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اطلاعات کامل درباره استفاده از لنزهای چشمی
  • جلوگيري از تخريب كبد با مصرف آسپرين
  • افکار آزاردهنده و راه حل های موثر برای ازبین بردن آن ها
  • شناخت افراد با اعتماد به نفس ضعیف
  • شامی کباب تابه ای را با این روش تهیه کنید
  • موز سدی در برابر سرطان اطفال
  • نحوه ماساژ برای رفع دردهای کمر
  • روانکاوی افراد از روی نام
  • مادر شدن این افراد دور از انتظار است!
  • چگونه زندگی خود را کیفیت ببخشیم
  • دارو درمانی در کودکان مبتلا به ADHD
  • 15 شیوه استفاده از تخم مرغ برای پوست و مو
  • مهمترین اشتباهات مخرب مردانه
  • برای بیمارانی که در ریتم ضربان قلب مشکل دارند جلیقه همراه ساخته شد
  • عوارض مخملک و درمان آن
  • محبوبترین ها

  • چاقی رایج در میان نوجوانان مبتلا به اوتیسم
  • تب و لرز داشتن و این دانستنی های مهم
  • اطلاعات پزشکی در مورد بیماری گال یا جرب
  • مقابله با سرطان
  • در فصول سرد سال بدن خود را از ابتلا به آنفولانزا بیمه کنید
  • چند روش برای درمان کبد چرب
  • علل و عوامل ایجاد کننده تکرر ادرار در زنان و مردان
  • اطلاعات مفید درباره كمبود آهن خون
  • علت سرد بودن پاها چیست؟
  • بیماری سیروز صفراوی اولیه چه نشانه هایی دارد و چگونه درمان میشود
  • تن دادن به این عمل و رهایی از شر میگرن
  • آلرژی و محرک های ایجاد کننده آن
  • رفع درد ناشی از سنگ کلیه با این روش
  • انواع مختلف هپاتیت و راههای درمانی هرکدام!
  • افزایش مصونیت به عفونت
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است