best-time-of-day-for-exercise

 زمان مناسب برای ورزش چه زمانی است بهترین وقت برای انجام فعالیت ورزشی چه ساعتی از روز است آیا صبح ها بهتر است تحرک و ورزش کنیم یا عصرها؟سوالات مختلفی پیرامون این موضوع از مربیان ورزشی کرده ایم

حتما شما هم در فیلم ها افرادی را دیده اید که صبح زود از خواب بیدار می شوند، ورزش می کنند، دوش می گیرند، صبحانه می خورند و سر کار می روند. احتمالا با خودتان گفته اید که کله سحر چه وقت ورزش کردن است. اما به نظر شما بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟ در این مطلب به همین سئوال پاسخ خواهیم داد.

ورزش کنید، هر زمانی که باشد

در گام اول، مهم ترین مسئل است. شما هر زمانی که فرصت دارید ورزش کنید. این کار به سلامت قلب و عروق، افزایش استقامت بدن، نرمی مفاصل و ایجاد نشاط و غیره کمک می کند.

در گام بعدی که ورزش جزو لاینفک برنامه روزانه تان شد، باید بدانید که بدن در ساعات مختلف تاثیر متفاوتی از ورزش می گیرد، به عنوان مثال اگر شب هنگام و دیروقت ورزش کنید ممکن است در خواب تان اختلالی ایجاد کند.

بعد از ظهر، زمان ایده آل ورزش

اگرچه خیلی از افراد تصور می کنند صبح بهترین زمان برای ورزش است، اما نتایج مطالعات نشان می دهد که بعد از ظهر زمان بهتری برای ورزش است. چرا؟ چون دمای بدن یکی از عوامل موثر در تاثیر ورزش است.
نتایج بررسی های علمی نشان می دهد عادت دادن بدن به تحرک و ورزش در ساعات خاص باعث می شود که آمادگی بدنی و دریافت اکسیژن بالا برود و خستگی کاهش یابد.

زمانی که صبح ورزش می کنید، عضلات شما هنوز سرد است و بدن به طور کامل بیدار نشده است، بنابراین احتمال آسیب و کوفتگی عضلات بالا می برود.

اما دمای بدن در طول روز افزایش می یابد و در پایان بعد از ظهر به بالاترین درجه می رسد. بنابراین بهترین زمان برای کار کردن روی عضلات است.

دلیل دیگر موثر بودن ورزش در ساعات پایانی روز این است که ضربان قلب و فشار خون پایین است که یک عامل غیرقابل انکار برای ارتقای آمادگی بدن و کاهش آسیب های احتمالی است.

باید بدانید میزان هورمون ها بخصوص استروژن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است که به افزایش موثر توده عضلانی در طول ورزش کمک می کند. یادتان باشد بدن ما بعد از ظهر هورمون بیشتری تولید می کند.

علاوه بر این باید بدانید که میزان کورتیزول که به هورمون استرس معروف است و باعث ذخیره چربی ها و کاهش حجم عضلانی می شود، صبح هنگام بیشتر است و به طور تدریجی در طول روز کاهش پیدا می کند. بنابراین ورزش در پایان روز تاثیر بیشتری روی بدن دارد.

البته اگر جزو افرادی هستید که صبح زود را برای ورزش انتخاب می کنید اصلا نگران نباشید، چون ورزش کردن در این ساعات نیز مزایای خاص خود را دارد.

فواید ورزش صبحگاهی

برخی افراد نمی توانند بعد از ظهر ورزش کنند و شروع روز را برای این کار در نظر می گیرند. اگر شما فرد مضطربی هستید بدانید که ورزش صبحگاهی برای شما بهتر است، چون باعث ایجاد آرامش روحی برای بقیه روز می شود.

علاوه بر این برای کسانی که دچار اختلالات خواب هستند نیز ورزش صبحگاهی نتیجه بخش تر است. افرادی که صبح تا ساعت 8 صبح ورزش می کنند، خواب باکیفیت تری تجربه می کنند.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید نیز می توانید به مدت 45 دقیقه ورزش ملایم در صبح و با شکم خالی انجام دهید. این کار باعث می شود که روند کاهش وزن به میزان 20 درصد نسبت به ورزش عصرگاهی افزایش پیدا کند.

نتایج بررسی های علمی نشان می دهد عادت دادن بدن به تحرک و ورزش در ساعات خاص باعث می شود که آمادگی بدنی و دریافت اکسیژن بالا برود و خستگی کاهش یابد.

اگر برایتان مقدور است زمان مشخصی را برای ورزش انتخاب کنید. این ساعت مشخص به اندازه ورزش کردن در ساعات پایانی روز موثر خواهد بود.

سلامت نیوز: صبح ورزش کنیم یا بعدازظهر؟

 

ارسال شده در 5 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • استرس دائم و پیامدهای ناشی از آن
  • با نان پیتا رولت مرغ درست کنید
  • کرم کدوی 2 و نیم متری دیده بودید؟
  • رابطه میان سلامت دندانها و سلامت بدن
  • مواد لازم برای مرغ رژیمی
  • معجون خانگی طبیعی برای افزایش وزن
  • پیامدهای مهم استفاده از قهوه
  • اضافه وزن در کودکان و نکاتی در این باره
  • چطوری 50 دفعه شنای شکم انجام دهیم
  • مصرف زیاد نمک عامل تغییر ژنتیکی
  • افراد با این مشاغل حافظه بهتری دارند!
  • ۱۲ غذای سالم برای زنان
  • چگونه میتوان درد دوران قاعدگی را درمان کرد؟
  • درباره غذاهای کنسروی بیشتر بدانیم
  • آیا کلسیم باعث کاهش وزن میشود؟
  • محبوبترین ها

  • ماست نباید با این میوه ها مخلوط شود
  • تاثیر ریز مغذی‏ها و درشت مغذی‏ها در اضافه وزن وکاهش وزن چیست؟
  • خواص عجیب و جالب این مواد غذایی
  • هر آنچه در مورد فیبر ها باید بدانید
  • تاثیرات مفید نوشیدن آب ولرم
  • باکتری های مقصر در افزایش اشتها
  • فواید هسته ی میوه های مختلف را بشناسید
  • خوردنی های نابود کننده حافظه
  • مصرف هله هوله را کنار بگذارید
  • نوشباه و تاثیرات منفی آن بر سلامت دستگاه تنفسی شما
  • چگونه نیاز بدن نسبت به پروتئین را تامین کنیم
  • با این برنامه غذایی جلوی سرطان را بگیرید!!
  • تاثیر رژیم غذایی در درمان آسم
  • دانستنی های جالب در رابطه با ویتامین B12
  • تاثیرات مختلف مواد غذایی بر حالات روحی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است