914462_583

برخی مواد غذایی می توانند به بالارفتن سرعت متابولیسم بدنتان کمک کنند تمرینات ورزشی و تغییر سبک زندگی نیز در این زمینه به شما کمک زیادی خواهد کرد راههای بالابردن سرعت متابولیسم بدنتان را در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد

اگر می خواهید سلامت خود را تقویت کرده و وزن بیشتری کم کنید اولین چیزی که باید به آن توجه کنید سوخت و ساز بدن است که تاثیر زیادی بر سلول هایی که با انرژی و مواد مغذی تامین می شوند دارد. اختلال عملکرد متابولیسم معمولا باعث اضافه وزن می شود.

در این جا لیستی از عادت های خوبی که باعث بالا بردن سرعت متابولیسم بدن می شوند آورده ام.

برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنید

بدن ما انسان ها زیرک است و انتظار دارد که در زمان های معینی تغذیه شود. بدن قبل از تغذیه انرژی خود را مصرف می کند چون می داند که به زودی انرژی دریافت خواهد کرد. اما اگر برنامه غذایی نامنظمی داشته باشیم بدنمان انرژی را مصرف نمی کند بلکه ذخیره می کند چون مطمئن نیست که آیا بزودی انرژی دریافت خواهد کرد یا خیر. هر ۳ الی ۴ ساعت غذا خوردن به بدن کمک می کند تا تمام انرژی خود را مصرف کند.

مایعات بیشتری بنوشید

مصرف مایعات به اندازه کافی به متابولیسم بدن کمک زیادی می کند.وقتی بدن شما از آب محروم باشد کالری کمتری می سوزانید و علاوه بر آن کبد روی بازگرداندن آب ذخیره تمرکز می کند و توجهی به سوزاندن چربی نمی کند. به همین دلیل باید مایعات بیشتری بنوشید. اگر عادت به مصرف زیاد آب ندارید چای مصرف کنید. چای سبز برای به دست آوردن رطوبت روزانه بسیار مفید است.

لبنیات دوست شماست

لبنیات سرشار مواد مغذی مفید برای ساختن عضلات است. کلسیم موجود در لبنیات نقش بسیار مهمی را در متابولیسم بدن ایفا می کند.

فعالیت جسمی داشته باشید

هر نوع فعالیت جسمی از جمله: پیاده روی، دو، رقص، ورزش در باشگاه منجر به بالا رفتن سرعت متابولیسم می شود. ورزش های قدرتی بهتر هستند زیرا بافت های عضلانی را سریع تر رشد می دهند. عضلات ما حتی هنگام استراحت نیاز به انرژی دارند به همین دلیل بهترین راه برای بالا بردن سرعت متابولیسم بدن انجام دادن ورزش های مقاومتی به طور منظم است.

صبح ها زود بیدار شوید

نور خورشید بر متابولیسم بدن تاثیر زیادی دارد. نور خورشید صبحگاهی به بدن کمک می کند تا فرآیندهای بیولوژیکی را که وابسته به تغییرات شب و روز هستند و در مصرف انرژی بسیار مهم می باشند را تنظیم کند.

کربوهیدرات ها را قطع نکنید

هیچوقت رژیم زیاد سخت نگیرید تا مجبور شوید کربوهیدرات ها را کاملا قطع کنید. بدن ما به منظور سنتز سروتونین نیاز به مقداری کربوهیدرات دارد. کمبود کربوهیدرات بر فعالیت های مغز تاثیرات منفی دارد و در بدن ایجاد استرس می کند. درست است وزن کم می کنید اما این کاهش وزن به دلیل کم آبی بدن است نه سوختن چربی.

هله هوله نخورید

اگر از طرفداران چیپس، ساندویچ و شیرینی هستید باید این واقعیت را بدانید که مصرف مرتب این غذاها سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد. انرژی ای که از غذاها دریافت می کنیم معمولا ۳ الی ۴ ساعت باقی می ماند. سپس بدن با سوزاندن چربی شروع به مصرف این انرژی می کند. خوردن این هله هوله ها مانع سوختن چربی در بدن می شود به همین دلیل وزن اضافه خواهید کرد.

نمک ید دار مصرف کنید

نمک دریایی نمی تواند مکملی برای نمک ید دار باشد. کمبود ید در بدن بر تیروئید تاثیر می گذارد و همچنین برای متابولیسم بدن تاثیراتی منفی خواهد داشت.

غذاهای ارگانیک بخورید

غذاهای غیر ارگانیک با افزودنی های مختلف، حیواناتی که با هورمون های رشد و آنتی بیوتیک پرورش داده می شوند، گیاهانی که با کودهای معدنی پرورش داده می شوند و… این ها غذاهای وسوسه انگیزی نیستند اما تمام غذاهایی که اکنون مصرف می کنیم اینگونه تهیه شده اند. سعی کنید عاقلانه غذا بخورید.

حواستان به مقدار آهن بدن باشد

فقر آهن منجر به کمبود اکسیژن در عضلات می شود که سلامت بدن را تضعیف می کند. اگر برنامه غذایی شما آهن یافت نمی شود گوشت، ماهی و سیب بخورید.

استرس نداشته باشید

بیشتر مشکلات متابولیسمی بدن به دلیل ناتوانی ما در مبارزه با استرس ایجاد می شود. هنگامی که استرس داریم تیروئید سرعت متابولیسم را پایین می برد و منجر به افزایش وزن می شود.

وب سایت بدونیم

ارسال شده در 6 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • افت کارکرد تحصیلی در دختران با اضافه وزن ارتباط دارد
  • رژیمی بودن برخی نوشابه ها صحت دارد؟
  • سلیاک و ابتلا به آن
  • حس عقل کلی در برخی افراد
  • چطوری یک گوشی ساده به یک سنسور نبض تبدیل میشود
  • اشک های نوزاد خبر از چه می دهند؟
  • شیرینی چنگالی رژیمی ترکیه
  • در محیط باشگاه‌های ورزشی این برخوردها آزار دهند هستند
  • اگر ریزش مو دارید به این توصیه ها عمل کنید!!!
  • ویتامین آ چیست و چه وظیفه ای در بدن دارد ؟
  • روش ها و ابتکارات جالب برای تصمیم گیری
  • در دوران مجردی اینگونه باشید
  • جوانی سازی پوست و این مورد مهم
  • کلسیم اصلی ترین ماده معدنی برای بدن
  • واكسن “سياه سرخه” ثبت جهاني شده است
  • محبوبترین ها

  • داروهاي بيولوژيک مي‌تواند بيماري‌هاي التهابي روماتيسمي را بهتر کنترل کند
  • امیدی جدید برای درمان چاقی و دیابت با داروی سه هورمونه
  • داروهای زخم گوارشی
  • استامينوفن و كبد كودكان
  • با وظایف ویتامین D آشنا شویم
  • قرص لاغري جديد با خاصيت جايگزيني سيستم گوارشي ساخته مي‌شود
  • چرا داروی مولتی ویتامین تجویز میکنند؟
  • تزریق تستسترون روشی جدید برای پیشگیری از بارداری در مردان
  • تاثیر مثبت مصرف ويتامين D در بهبود ملانوم و پيشگيري از آسيب‌هاي پوستي
  • کودکان و زنان خانه دار، بهترين گزينه‌ها براي آموزش مصرف منطقي دارو
  • در سال 87، 28 تن داروي اعتياد‌آور ترامادول در كشور مصرف شد
  • مسموميت‌هاي دارويي را در سفر جدي بگيريد
  • خوردن انواع مکمل و این آسیب ها
  • تاثیر کتامین بر اختلالات روحی و روانی
  • واكسن ضد سرطان رحم در اسپانيا توزيع مي شود
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است