7chiz

خستگی آدرنال چه علائمی دارد و چگونه می توانیم پی به این عارضه ببریم چه مواردی در ابتلای ما به این عارضه نقش دارند پرهیزات غذایی و تغییرات در سبک زندگی تا چه حد بر این عارضه تاثیرگذار هستند؟

تری والز یک متخصص داروشناس و استاد بالینی است که روش های مخصوص خود را برای درمان دارد. این هفته ما با او درباره خستگی آدرنال و روش های جدید برای درمان آن صحبت کردیم.

ممکن است برای احساس خستگی دائم نگران شوید و به پزشک مراجعه نمایید، در چنین شرایطی پزشک چند تست پایه ای انجام می دهد تا میزان سطح کورتیزولتان را چک کند، اما پاسخ واضحی نمی دهد. در این بین کمی یاد می گیرید که چگونه غده آدرنالتان به مقدار انرژی که دارید ارتباط پیدا می کند و اینکه چگونه برنامه غذایی و سبک زندگی تان  روی عملکرد آدرنال تاثیر می گذارد.

متاسفانه این تجربه برای همه شایع است. متاسفانه پزشکان عمومی آموزش کمی درباره برنامه غذایی، سبک زندگی و فاکتورهای محیطی که روی غده آدرنال تاثیر می گذارند می بینند.

در ادامه برخی از موارد مهمی که ممکن است پزشکتان درباره خستگی آدرنال به شما نگفته باشد را برایتان خواهیم گفت:

1- کافئین ترشح هورمون های تولید شده توسط آدرنال را کند می کند

اگر برای سرحال ماندن در طول روز به کافئین نیاز دارید، نشان دهنده این است که تاثیر آدرنالتان در مدیریت هورمون های استرس کم است.

2- سطح استرس مزمن باعث کمبود منیزیم می شود

از آنجا که بیشتر افراد برنامه غذایی را استفاده می کنند که جوابگوی میزان منیزیم مورد نیازشان در طول روز نیست، از دست دادن منیزیم بر اثر استرس مزمن مشکل بسیار بزرگی است. سطح منیزیم پایین خطر بی خوابی و پایین آمدن کیفیت خواب را افزایش می دهد، که به مرور باعث افزایش سطح استرس می شود. این روند منجر به از دست دادن بیشتر منیزیم، خواب ضعیف تر و بالاتر رفتن سطح استرس است.

3- هورمون های آدرنال از کلسترول ساخته می شوند

پایین آوردن سطح کلسترول می تواند منجر به شرایطی شود که آنقدر کمبود کلسترول داشته باشید که غدد آدرنال قادر به تولید مقدار مناسب هورمون های آدرنال نباشد. از آنجا که هورمون های آدرنال به تنظیم سطح مواد معدنی کمک می کنند، کمبود این هورمون ها می تواند منجر به افزایش از دست دادن مواد معدنی شود.

4- برای ساخت هورمون های آدرنال به مقدار زیادی ویتامین های B، کلسترول، و مواد معدنی نیاز دارید

بسیاری از مردم میزان مصرف سبزیجاتشان کمتر از یک و نیم وعده است، و به جایش روزی 4 تا 10 وعده غذاهای حاوی قند و آرد سفید می خورند. این برنامه غذایی ضعیف، فشار روی آدرنال را افزایش می دهد و تولید همه هورمون ها را از جمله هورمون آدرنال دشوار می نماید.

5- کمبود خواب میزان تولید هورمون های استرس آدرنال را افزایش می دهد

امروزه بسیاری از مردم جهان نسبت به 50 سال پیش یک ساعت و نیم کمتر می خوابند. نتیجه این کاهش ساعت خواب بالا رفتن سطح هورمون های استرس است، که به مرور باعث بالا رفتن نرخ چاقی و مشکلات سلامت روانی شده است.

6- برنامه غذایی سرشار از قند منجر به افزایش تولید هورمون های استرس آدرنال می شود

استفاده از برنامه غذایی که سرشار از قند و آرد سفید است، باعث افزایش انسولین، افت در قند خون، و همچنین بالا رفتن هورمون های استرس آدرنال می شود. با محدود کردن غذاهای سرشار از قند و آرد سفید سطح قند خون خود را تثبیت کنید تا فشار روی آدرنالتان کم شود.

7- اضافه کردن تمرینات کاهش دهنده استرس می تواند فشار را از روی آدرنال کاهش دهد

این می تواند یک تمرین مدیتیشن روزانه، ورزش، تمرکز حواس، و یا دیگر تکنیک های آرامش بخشی که می توانید وارد زندگی تان کنید باشد.

5 1000
ارسال شده در 7 مرداد 1395 توسط با موضوع بیماری ها

پیشنهاد سردبیر

  • قرصهای روانگردان میزبان جنون و مرگ خاموش جوانان
  • احتمال باروری در فصل سرما بیشتر است!
  • 7 خاصیت ویژه سیر + دستور تهیه معجونی شفا بخش
  • میوه ها و سبزیجات عین فعالیت ورزشی برای مغز موثرند
  • آشنایی با تازه ترین حواس
  • چگونه گذراندن دوران شکست عاطفی
  • موبوفوبیایی ها بخوانند
  • خصوصیات مختلف افراد نابغه
  • محبوبترین ها

  • چرا آقایان نسبت به خانم ها اعتماد به نفس بیشتری دارند
  • راهی برای افسرده نشدن پس از زایمان
  • چگونه فرزندانمان را تشویق و در آنها ایجاد روحیه کنیم؟
  • ایا بر زندگی زیاد خرده می گیرید؟
  • ادراک رنگها و شخصیت افراد
  • بررسی سرانجام رابطه های عاشقانه با این دو سوال
  • 10 روش برای داشتن یک روز خوب در محیط کار
  • مشاوره با پزشک درباره التهاب پوستی (درماتیت آتوپیک)
  • رپورتاژ

  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • خدمات پیشرفته پوست و مو گروه زیبایی برنا
  • خدمات جراحی لیزر و عروق دکتر محمدی توفیق
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما