رژیم‌های فشرده رژیم غذایی طاقت فرسا رژیم غذایی برنامه‌ غذایی فشرده ۱۵ عادت غذایی اثربخش

چه نوع رژیم های غذایی برای بدن مضر هستند رژیم های کوتاه مدت و فشرده چه تاثیراتی روی بدن خواهند گذاشت چه عادات غذایی به ما در کم شن وزنمان کمک می کنند اگر می خواهید رژیمی سالم و بی خطر داشته باشید به این توصیه ها دقت کنید

اجرای یک برنامه‌ غذاییِ مغذی و متعادل، شاید غیر ممکن به نظر برسد. ولی جای امیدواری هست!به این ۱۵ عادت غذایی اثربخش برای داشتن یک خوراک همیشه سالم نگاهی بیندازید.

شاید رژیم غذایی روش خوبی برای بهبود عادت غذایی به‌نظر برسد، ولی گول نخورید. ۱۰ روز متوالی چیزی بجز مخلوط آب‌میوه نخوردن ممکن است به شما کمک کند چندکیلویی وزن کم کنید و در کوتاه‌مدت احساس رضایت داشته باشید، ولی بدن شما در بلند‌مدت نمی‌تواند این نوع رژیم‌های فشرده را تحمل کند.

با این‌همه گزینه‌ی ناسالمی که وجود دارد، اجرای یک برنامه‌ی غذاییِ مغذی و متعادل، شاید غیر ممکن به نظر برسد. ولی جای امیدواری هست!
به این ۱۵ عادت غذایی اثربخش برای داشتن یک خوراک همیشه سالم، نگاهی بیندازید:

۱.غذاهایی بخورید که از خوردن آنها لذت می‌برید.
همان‌طور که پژوهش‌ها همچنان اذعان می‌کنند، دست یافتن به یک عادت غذایی که بتوانید آن‌را تحمل کنید سخت است؛ اگر همه‌ی غذاهایی را که دوست دارید حذف کنید، احتمالا برنامه‌ی‌تان را تحمل نخواهید کرد.

۲.اندازه‌ی سهمیه‌ی غذایی‌ که می‌خورید مهم است.
خوردن یک بُعد روانشناختی هم دارد، پس آگاهی از این که وزن کم می‌کنید و پای‌بند بودن به اندازه‌ی درست سهمیه‌ی غذایی بسیار اهمیت دارد.

۳.بسته‌ی ناهار درست کنید.
یک راه برای زیرنظر گرفتن میزان کالری مصرفی‌تان در روز کنترل اندازه‌ی سهمیه‌ی غذایی‌تان از طریق بسته کردن ناهار است.

۴.غذاهای پروتیین‌دار و فیبردار انتخاب کنید.
پس از مرور پژوهش‌های مربوط به کاهش وزن، روانشناسان با ذکر دلیل غذاهای غنی از پروتیین و فیبر را در برنامه‌های کاهش وزن وارد کردند چون این مزیت را دارند که خیلی زود به آدم احساس سیری می‌دهند.

۵.رژیم مدیترانه‌ای بگیرید
پژوهش‌ها نشان داده‌اند یک رژیم مدیترانه‌ای شاملِ سبزیجات، روغن زیتون، و غذاهای فراوری شده‌ی‌ کم‌تر احتمالا به سلامت قلب و مغز شما کمک می‌کند.

۶.کالری لازم را از غذا دریافت کنید، نه از مایعات.
در پژوهشی که از زنان چاق انجام گرفت، پژوهشگران دریافتند، جدای از رژیم غذایی و ورزش کردن، جایگزین کردنِ آب به‌جای نوشیدنی‌های شیرین با کاهش وزن ارتباط دارد.

۷.انعطاف‌پذیر باشید.
با داشتن گزینه‌های مختلف برای خوردن، راحت‌تر می‌توانید یک برنامه‌ی غذایی را جزوی از زندگی خود کنید، درست وارونه‌ی رژیمی که هر هفته تنها امکان خوردن چهار-پنج غذای یک‌نواخت را به شما می‌دهد.

۸.به زبانِ دل‌تان گوش کنید…. باکتری.
پژوهشگران به فرمولی دست‌ یافته‌اند که به پیدا کردنِ برنامه‌ی غذایی مناسب برای هر شخص بر اساس میکروب‌هایی که در معده‌ی او وجود دارد، کمک می‌کند.

۹.قبل از وعده‌ی غذایی‌تان آب بنوشید.
در پژوهشی کوچک معلوم شد کسانی که ۳۰ دقیقه قبل از غذا حداقل ۱۶ اُنس آب نوشیده بودند ۲.۷ پوند بیش‌تر از کسانی که این کار را نکرده بودند وزن کم کرده‌اند.

۱۰.وقتی سیر هستید به خواربار فروشی بروید.
مشتری‌های گرسنه بیشتر احتمال دارد هله‌هوله بخرند تا مشتری‌های سیر.

۱۱.یک خوابِ شبِ خوب داشته باشید.
پژوهشگران دریافته‌اند وقتی خسته هستیم بدن‌مان مشتاق خوردن غذاهای پرکالری است- شاید چون به انرژی(یا خواب) نیاز داریم.

۱۲.صبحانه بخورید.
شواهد نشان می‌دهند وعده‌ی اول صبح، موتور سوخت‌وساز بدن‌تان را روشن می‌کند، این فرآیندی است که غذای خورده شده را به انرژی تبدیل می‌کند.

۱۳.بعد از شام چیزی نخورید.
در پژوهشی پی‌بردند مردان جوان به‌طور میانگین ۲۳۸ کالری کم‌تر می‌خورند وقتی شام، آخرین وعده‌ی غذایی هر روزشان باشد.

۱۴.از خوردن نوشیدنی‌های رژیمی پرهیز کنید.
تغییر‌عادت و خوردن نوشیدنی‌های رژیمی یکی از روش‌های سریعِ کم‌کردن میزان کالری دریافتی است، ولی پژوهشی بلندمدت نشان داد این‌کار در زمانی طولانی عملا می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

۱۵.گرسنه نمانید.
یک پژوهش معتبر نشان داد مردان جوانی که به مدت ۲۴ هفته، گاه وبی‌گاه گرسنگی را تحمل می‌کرده‌اند، کارشان به پرخوری کشیده است و بعضی‌ها حتی در این زمینه کنترل خود را از دست داده‌اند.
فرادید،

 

5 1000
ارسال شده در 12 مرداد 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تاثیر نوشیدنی شیرین بر افزایش حجم شکم
  • نگهداری این حیوانات و تهدید به این امراض
  • تهیه تیرامیسو به روشی جدید
  • آرتروز زانو را چگونه درمان کنیم؟بخش اول
  • ارزیابی رژیم کم چرب با رژیم کم کربوهیدرات
  • تاثیر خانواده بر رشد و رفتار کودکان
  • تشویق کودک برای رفتن به دستشویی
  • در افراد مبتلا به آکرومگالی چه اتفاقی می افتد ؟
  • محبوبترین ها

  • سرآغاز بیماری‌ قلبی عروقی با سندرم تخمدان پلی کیستیک
  • بیماری های تاثیرگذار بر سرماخوردگی
  • هفت علت دیابت نوع دوم
  • تاثیرات مختلف تلفن همراه در بروز سرطان
  • شایعاتی درباره بیماران سکته مغزی
  • سیگار و تنباکو و ابتلا به 17 سرطان خطرناک
  • بی خوابی در اثر چه بیماری هایی به وجود می آید؟
  • این نشانه ها را حتما جدی بگیرید
  • رپورتاژ

  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • تغذیه و تناسب اندام در ماه رمضان
  • آشنایی با جدیدترین رکورددار رژیم دکتر کرمانی
  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما