کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
جراحى زيبايى بينى ( رينوپلاستى)
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
دکتر محسن پور حقیقی
دکتر محسن پور حقیقی
متخصص دندان پزشکی ترمیمی و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر فرزاد حسینی
دکتر فرزاد حسینی
لیفت صورت

 غلط ترین عادت حین ورزش خطاهای ورزشی اشتباهات ورزشی اشتباه حین ورزش اشتباه حین تمرینات ورزشی

برخی افراد در حین ورزش مرتکب اشتباهات زیادی می شوند که در صورت تکرار آن ها ممکن است به مفاصل آن ها آسیب های جدی وارد شود می خواهیم به مهمترین و موثرترین اشتباهات ورزشی که افراد ورزشکار در حین تمرینات ورزشی مرتکب آن ها می شوند اشاره کنیم

برخی از اشتباهات قبل، در طول و حین ورزش، تمام تلاش های شما را برای انجام یک ورزش موثر از بین میبرد.

،تمام کسانی که قصد دارند از فواید ورزش و فعالیت بدنی بهره مند شوند، ناچارند که 7 اشتباه عمده بخصوص بعد از انجام فعالیت بدنی را کنار بگذارند:

عدم خنک کردن بدن: شما ناچارید بعد از انجام هر نوع ورزش با ریتم تند، به ضربان قلب و فشار خون زمان بدهید که آرام آرام پائین بیاید. متخصصان ورزش و سلامت تاکید دارند که با یک سری حرکات آرام و ملایم مثل قدم زدن سریع و یا دو آهسته کم کم ضربان قلب را به حالت اول برگردانید.

اجتناب از حرکات کششی: انجام حرکات کششی بعد از ورزشهای روزانه و بدنسازی کمک می ‌کند روز بعد احساس درد در عضلات نداشته باشید. درد کمتر همچنین کمک می‌کند روز بعد حرکات ورزشی را راحت‌ تر انجام دهید.

عدم مصرف مواد مغذی بعد از ورزش: غذای سالم قبل از ورزش باعث می‌ شود که بدن زودتر گرم شود و بعد از ورزش نیز کمک می ‌کند عضلات خودشان را بازسازی کنند. بهتر است بعد از ورزش یک فنجان ماست با کمی مغز گردو و بادام و کشمش بخورید و از اینکه بلافاصله غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می‌ شود نترسید.

عدم تعویض لباس های ورزشی: لباس‌ های آغشته به عرق اگر تعویض نشوند، باعث توزیع عفونت و بیماریهای پوستی می‌ شوند. حتما بعد از ورزش لباس ها را عوض کنید و حتی برای مدت کوتاه اجازه ندهید روی پوست باقی بمانند.

اجتناب از دوش گرفتن بعد از ورزش: دوری از این کا، علاوه بر بوی ناخوشایندی که با خود به همراه دارد، باعث آسیب رساندن به پوست می شود. باکتری ‌هایی که با عرق کردن از بدن دفع شده‌ اند روی پوست می‌ مانند و رشد می ‌کنند و باعث خارش شدید و قارچ می‌ شوند.

مصرف نوشیدنی های الکلی یا گازدار: متاسفانه این غلط ترین عادت در بسیاری از افرادی است که قصد رفع عطش بعد از تشنگی ناشی از ورزش را دارند. این کار باعث می ‌شود که عضلات خود را بازیابی نکنند، آب بدن کم می ‌شود و احتمال لخته شدن خون را بالا می ‌برد. بهتر است که تا 30 دقیقه بعد از ورزش تنها آب بنوشید و بعد سراغ نوشیدنی ‌های گازدار بروید.

بی خوابی بعد از ورزش: وقتی ورزشهای سنگین می‌ کنید، خواب کمک می ‌کند تا بدن خود را بازیابد و در طول خواب عضلات محکم بسازد. حتما به خواب خود اهمیت بدهید وگرنه بدن خیلی زود ضعیف می ‌شود و توان خود را از دست می ‌دهد.

منبع:زBrite

آوای سلامت

 

5 1000
ارسال شده در 12 مرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • صدمات ناشی از دارو خوراندن اشتباه به کودک
  • معجونی برای پاکسازی بدن در برابر سیگار
  • ارتباط میان دکتر و مریض در بیماران سرطان پستان
  • توصیه های مهم برای رابطه جنسی
  • مراقب این نشانه ها در ضربه سر وارد شده در ورزش باشید
  • پنج داروی نوترکیب جدید توسط محققان کشور تولید می شود
  • راهنمایی های پزشکی معاون وزیر بهداشت
  • کنار گذاشتن محصولات لبنی و پیامدهای آن
  • محبوبترین ها

  • خوردن از مواد غذایی بعد از ورزش مفید است
  • دانستنی هایی جالب و خواندنی در رابطه با سرکه سیب
  • حتما چربی مصرف کنید!
  • بیماری های اتوایمن و جیوه موجود در ماهی
  • راهی برای بالا بردن کربوهیدرات سالم
  • بهترین مواد غذایی هنگام سرماخوردگی
  • فواید قهوه را بشناسید
  • مهم ترین و اصلی ترین فاکتور یک رژیم غذایی خوب
  • رپورتاژ

  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • ارائه خدمات درمانی در پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • لیزرهای نوین راه حلی آسان برای زیبایی لبخند
  • مرکز شنوایی سنجی و سمعک غرب
  • اصلاح ناهنجاری های دندانی با ارتودنسی
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x