مشاوره زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
4930644_339
اگر تمایل به گرفتن رژیم برای کاهش وزنتان دارید و از رژیم های سخت و طاقت فرسا فراری هستید توصیه می کنیم از برخی ترفندهای رژیمی در طی 15 روز کمک بگیرید مطمئن باشید نتیجه خواهید گرفت.این ترفندهای رژیمی را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم

مسئله اضافه وزن باعث شده است افراد بسیاری به تمرینات ورزشی سخت و رژیم‌های غذایی مختلف روی آورند. زمانی که صحبت از تمرینات ورزشی به میان می‌آید، متخصصان بر روی “فعالیت فیزیکی” تاکید دارند. منظور از فعالیت فیزیکی تحرک بدن بر مبنایی روزانه است. این فعالیت‌ها شامل تمرینات روزانه بدن‌سازی، دویدن، بالا رفتن از پله‌ها و غیره است.
اغلب متخصصان فیزیولوژی بر این باورند: این که تصور کنیم با ورزش کردن می‌توانیم اثر غذاهای پرکالری را خنثی کنیم، اساساً عقیده اشتباهی است. از طرفی، دستیابی به وزن ایده‌آل در مدتی کوتاه تنها با کمک یک برنامه صحیح زندگی امکان‌پذیر است.
دانشمندان عوامل بسیاری را در کاهش وزن دخیل می‌دانند که طی یک برنامه 30 روزه می‌توان آن‌ها را کنترل کرد.
برنامه مربوط به 15 روز اول ماه را می‌توانید در ادامه این مطلب دنبال کنید.
روز اول: برنامه‌ای برای هفته‌های پیش‌رو تنظیم و اهداف خود را یادداشت کنید
مثلاً در این برنامه زمان خوردن غذاهای سالم را مشخص کنید. توجه شود که یادداشت‌های خود را می‌توانید بر روی دیوار نصب کنید تا همیشه مقابل چشمانتان باشد. لازم نیست در این مرحله گام‌های بلندی بردارید. هدف از انجام این کار “شروع” یک فرآیند پیوسته است.
روز دوم: یخچال خانه را کنترل کنید
بر روی برچسب برخی محصولات غذایی اصطلاحاتی مثل “کم‌چرب”، “بدون چربی” نوشته شده است. از این پس، این محصولات را تهیه نکنید، چرا که در آن‌ها مقادیر بالاتری از نمک و شکر وجود دارد که سلامتی شما را به خطر می‌اندازد.
روز سوم: وزن خود را اندازه بگیرید و آن را ثبت کنید
روز چهارم: مسافتی مشخص را پیموده و رکورد خود را مشخص کنید
از جمله موثرترین تحرکات بدنی می‌توان به پیاده‌روی آهسته، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و شنا اشاره کرد. زمان و سرعت انجام این تمرینات را ثبت کنید.
روز پنجم: در بشقاب‌های کوچک‌تر غذا میل کنید
دانشمندان می‌گویند: استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر را می‌توان راهکاری موثر برای لاغر شدن دانست. آنان استفاده از ظروفی با قطر 22 سانتیمتر را پیشنهاد کرده‌اند.
روز ششم: این تمرین ورزشی را انجام دهید
دست و پاها را در حالتی که در تصویر مشاهده می‌کنید، قرار دهید و 10 بار آن را تکرار کنید.
روز هفتم: آووکادو را جایگزین کره کنید
با جایگزین کردن یک قاشق چایخوری کره با نصف قاشق چایخوری آووکادو فیبر مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.
روز هشتم: آشپزخانه را زیر و رو کنید و از شر غذاهای اشتهاآور خلاص شوید
روز نهم: از جای خود برخیزید
هر یک ساعت بلند شوید و سرگرم تمرینات ورزشی سبک و کوتاه‌مدت شوید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد، نشستن طولانی‌مدت بر روی صندلی (حتی در افرادی که به طور مستمر ورزش می‌کنند) خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد.
روز دهم: وزن خود را مجدداً اندازه بگیرید
با این کار می‌توانید از روند کاهش وزنتان و اینکه برنامه چند روز اخیر موثر بوده یا خیر، مطلع شوید. دانشمندان طی جدیدترین تحقیقات خود متوجه شده‌اند، اندازه‌گیری وزن حداقل هفته‌ای یک بار باعث می‌شود فرد در جریان برنامه کاهش وزن قرار گرفته و از اقدامات لازم غافل نشود.
روز یازدهم: رکورد خود را در پیمودن مسافت بشکنید
قرار شد روز چهارم مسافتی را بپیمایید. در روز یازدهم این رکورد را شکسته و در زمان کوتاه‌تری این کار را به انجام برسانید.
روز دوازدهم: یک ساندویچ تک‌نان تهیه کنید
می‌توانید از کاهو برای نگه داشتن محتویات ساندویچ استفاده کنید. با این اقدام، کالری ساندویچ به میزان 100 واحد کاهش می‌یابد.
روز سیزدهم: مواد غذایی تند را به وعده شام اضافه کنید
غذاهایی مثل فلفل قرمز باعث شروع فرآیندهای گرمازا در بدن می‌شوند. چنین فرآیندهایی به معنای مصرف مقادیر بالاتری از کالری در بدن است.
روز چهاردهم: هدفی دیگر برای خود در نظر بگیرید
برای دو هفته آتی هدفی دیگر را تعیین کنید. برای مثال می‌توانید این هدف را در رأس برنامه قرار دهید: تا پایان ماه وزن خود را فلان میزان کاهش خواهم داد.
هدفی که امروز مشخص می‌کنید باید با هدف روز اول و دستاوردهای آن تناسب داشته باشد. مثلاً اگر روز اول مقرر کرده بودید که روزی یک بار غذای سالم مصرف کنید و طی دو هفته اخیر متوجه شدید که می‌توانید به چنین هدفی دست یابید، در روز چهاردهم با خودتان قرار بگذارید که روزی 3 بار غذای سالم نوش جان کنید.
روز پانزدهم: برای صبحانه یک عدد تخم‌مرغ میل کنید
پروتئین تخم‌مرغ باعث تجدید قوای بدن می‌شود.
*** ادامه برنامه 30 روزه تناسب اندام (شامل هفته سوم و چهارم) طی روزهای آتی در وبسایت باشگاه خبرنگاران جوان منتشر خواهد شد.
منبع: Health.com
انتهای پیام/
5 1000
ارسال شده در 12 مرداد 1395 توسط با موضوع تغذیه
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر

پیشنهاد سردبیر

  • حفاظت بیشتر از همسترها
  • با فواید روغن زیتون آشنا شویم
  • بررسی فواید استفاده از رنگ مو های گیاهی و معرفی آنها
  • لطفا به خاطر این اشتباهات، عذرخواهی نکنید!
  • وقتی سیب زمینی سرخ کرده می خوریم چه اتفاقی در بدن رخ می دهد
  • جلوگیری از گردن درد با این روش ها
  • مبتلایان به افسردگی دارای چه علائم و ویژگی هایی هستند
  • گزیده اخبار پزشکی بیست و ششم فروردین
  • محبوبترین ها

  • سیل سرطان در میهن مان
  • وظایف آقایان در قبال همسر و فرزندشان
  • زمان آغاز توزیع شیر رایگان در مدارس
  • سم این حیوانات دشمن تومورهای سرطانی
  • گوجه فرنگی ،ماده اصلی تشکیل دهنده خودروهای آینده
  • اپل وارد عرصه فیلمسازی می شود
  • هشدار:لطفا آمپول ها را اشتباه تزریق نکنید!
  • راه حل هایی برای رهایی ازخستگی کاری
  • رپورتاژ

  • انجام خدمات جراحی و غیر جراحی زیبایی دکتر بهجو
  • دستگاه بخور و لزوم خرید آن برای خانه
  • رفع موهای زائد در کلینیک سیب سبز
  • زیبایی در دندانپزشکی
  • بیماریهای نشیمنگاه و راههای درمان
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x