b12-1000x750
اگر ویتامین ب در بدنمان کاهش پیدا کند چه عارضه هایی در بدنمان بروز خواهد داد با چه عارضه هایی مواجه خواهیم شد منتظر چه پیامدهایی باید باشیم بهتر است با خاصیت های بی نظیر ویتامین ب 12 آشنا شوید

آیا می دانستید که توانایی بدن یک زن برای جذب ویتامین ب 12 به تدریج و با افزایش سن، کاهش می یابد؟ تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان می دهد که 4 درصد از زنان بین سنین 40 تا 60 سال از کمبود این ویتامین رنج می برند.

این کمبودها بخصوص در کسانی که از مشکلات گوارشی رنج می برند و داروهای اسید معده دریافت می کنند، گیاه خوارانی که گوشت دریافت نمی کنند و … بیشتر به چشم می خورد.

علائم جدی کمبود ویتامین ب 12 که نیاز فوری به توجه پزشکی دارند از این قبیل است:

سرگیجه: حملات مکرر سرگیجه می تواند یک سیگنال جدی ابتلا به کم خونی ناشی از فقر ویتامین ب 12 باشد. احساس لرزش سریع در حالت نشسته از نشانه های دیگر است. کسانی که فقر ویتامین ب 12 دارند، همچنین هنگام بالا آمدن یا پایین رفتن از پله ها دچار سرگیجه می شوند که این حالت البته بسیار خطرناک است و نیاز به توجه فوری پزشک دارد.

سوزن سوزن شدن: این حالت بخصوص زمانی که فرد برای طولانی مدت نشسته باشد، معمولی است اما احساس بی حسی در سراسر بدن همراه با سوزن سوزن شدن می تواند نشانه ابتلا به فقر ویتامین ب 12 باشد. آسیب های عصبی ناشی از کمبود ویتامین ب 12 باعث بروز این نشانه ها می شود.

رنگ پریدگی: عدم تولید کافی سلول های قرمز خون در افراد مبتلا به فقر ویتامین ب 12 منجر به بروز حالت رنگ پریدگی می شود.

فراموشی: فراموشی مزمن و نامتعارف ممکن است نشان دهنده یک مساله عمیق پزشکی باشد. بسیاری از بیماران مبتلا به فقر ویتامین ب 12 در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر در سنین بالاتر هستند. یک آزمایش خون ساده می تواند کمبود ویتامین ب 12 را تشخیص دهد و رژیم های مکمل می توانند از ابتلا به بیماری های شناختی در این افراد جلوگیری کنند.

خستگی غیر قابل توضیح: احساس خستگی برای طولانی مدت حتی اگر فرد به میزان کافی خواب دریافت کرده باشد، البته همراه با علائمی که در بالا ذکر شد، می تواند نتیجه کمبود ویتامین ب 12 باشد و این را محققان آکادمی تغذیه و رژیم درمانی ایالات متحده ادعا کرده اند.

ضعف عضلانی: یک نتیجه کمبود ویتامین ب 12 این است که اکسیژن کافی به عضلات نمی رد و فرد ضعف عضلانی نامتعارف را تجربه می کند.

بهترین منابع: با توجه به موسسات ملی بهداشت جگر گوساله غنی از B12 است. گوشت گاو، بوقلمون، مرغ، ماهی قزل آلا، سرشار از این ویتامین است. تخم مرغ و شیر نیز از دیگر منابع هستند.

میزان توصیه شده:

0 تا 6 ماه: 0.4 میکروگرم در روز

7 تا 12 ماه: 0.5 میکروگرم در روز

1 تا 3 سال: 0.9 میکروگرم در روز

4 تا 8 سال: 1.2 میکروگرم در روز

9 تا 13 سال: 1.8 میکروگرم در روز

14 سال و بیشتر: 2.4 میکروگرم در روز

زنان باردار: 2.6 میکروگرم در روز

زنان شیرده: 2.8 میکروگرم در روز

منبع: activebeat

آوای سلامت

ارسال شده در 17 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • یک دنیا خاصیت برای موز
  • اپلیکیشن مفید برای بارداری
  • چگونه ماسکارا (ریمل) بزنید؟ آموزش کامل ریمل زدن
  • آمادگی های پیش از استفاده از لیزر
  • خواب آلودگی را با این راه حل های عالی رفع کنید
  • چگونه طاسی در مردان را درمان کنیم؟
  • کلید های موفقیت در روابط اجتماعی کدامند؟
  • فوت و فن بوتاکس طبیعی
  • رفع جوش های تیره رنگ
  • وزارت بهداشت دارو های ماهواره ای را کنترل کند
  • کدام بیماریها باعث ریختن مو می شوند
  • اطلاعاتی جامع در مورد روماتیسم مفصلی
  • درمان بیماری واریکوسل از نوجوانی امکان پذیر است
  • در کوهنوردان تغذیه باید بر مبنای چه اصولی باشد بخش 1
  • سه چیز را در شام خود تغییر دهید و لاغر شوید.
  • محبوبترین ها

  • کیک شکلاتی با طعم بادام تلخ
  • سالاد ماکارونی و قارچ
  • سوپ رشته و زردچوبه
  • از چه روغنی برای پخت و پز استفاده می کنید؟
  • آماده کردن دسر با استفاده از توت فرنگی
  • خوراکی ساده با ذرت های کوچک
  • آموزش خوراکی از گوشت استخوان دار در زود پز
  • املت سیر کننده برای رژیم ها
  • کیک توت فرنگی مخصوص عصرانه
  • طعم جدید و متفاوت خوراک با مرغ
  • غذایی آسان برای لاغری و زندگی سالم
  • نان آمریکایی با سس (دونات)
  • شیرینی قنادی با عطر و طعم لیمو
  • آموزش تهیه ی توپ خرمایی + مواد لازم
  • نوعی کوفته گل کلم در فر
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است