eBOyfEg4QYFF6NLXA3bQnOxtRak

با استفاده از برخی مواد غذایی و ویتامین های مختلف قادر خواهید بود از سلامت پوست و مویتان مراقبت کنید پیشنهاد می کنیم با برخی مکمل های موثر در جهت پیشگیری از بروز آسیب به موهایتان اقدام کنید راهنمایی های مختلف دارویی و تغذیه ای را در ادامه مطالعه کنید

بر خلاف باور غلط عمومی، شما نیاز به لواز آرایشی و بهداشتی خاص برای رسیدن به سلامت پوست و مو ندارید.

،جلوگیری از روند سریع پیری، حفظ درخشانی و تقویت موها و تمام آنچه که سلامت پوست و مو نیاز دارد، در گرو مصرف ویتامین هایی مانند ویتامین آ، ویتامین ث، ویتامین ب 3، ویتامینEو ویتامین کا دارد.

بهترین گزینه های غذایی و ویتامین ها در ارتباط با حفظ سلامت پوست و مو در اینجا معرفی شده اند:

ماهی های چرب: ماهی حاوی ویتامین های ب 12، ب 6، ب 3، ب2 و حاوی روغنی است که باعث تقویت پوست می شود. مصرف ماهی به طور منظم و مرتب در سلامت پوست، مو و ناخن ها موثر است. ماهی ها محتوی اسیدهای چربی هستند که التهاب را کاهش می دهند و خاصیت ضد آبی پوست را بهبود می بخشند. ماهی از نظر تغذیه ای منبع بسیار عالی از تمام اسیدهای آمینه به خصوص لیزین است. این اسیدآمینه از جمله اسیدهای آمینه ضروری است که در بدن ساخته نمی شود. اسیدهای چرب در ماهی از نوع امگا 3 است.

اسفناج: این سبزی تیره رنگ دارای مزایای ضد پیری شناخته شده است. اسفناج حاوی ویتامین های آ و ث بوده که ترمیم زخم کمک می کند و سلول های پوست را سالم نگه می دارد. ویتامین ث به تولید کلاژن و ایجاد سلول های پوستی جدید کمک می کند و گزینه موثری برای جلوگیری از فرایند خشک شدن پوست است.

روغن نارگیل: بهترین گزینه برای از بین بردن شوره سر است. روغن نارگیل همچنین خواص ضد میکروبی به خاطر وجود اسید لوریک و اسیدهای چرب با زنجیره متوسط دارد که به تقویت موی سر کمک می کند و رویش مجدد مو را تسهیل می نماید. روغن نارگیل باعث درخشندگی موها می شود.

آناناس: مصرف آناناس با هیدراته نگه داشتن پوست شناخته شده است. ضمن این که مصرف این میوه باعث جلوگیری از چین و چروک های زودرس و خطوط ریز زیر چشم می شود. آناناس حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی برای جلوگیری از بروز آکنه نیز هست. بروملین موجود در آناناس موجب کاهش تورم و التهاب پوست می شود.

گردو: یک میان وعده مقوی برای حفظ درخشندگی پوست است. مواد مغذی موجود در گردو باعث محافظت از پوست در برابر التهاب و اثرات مضر اشعه یو وی آفتاب می شود. گردو همچنین حاوی ویتامین ب برای افزایش رشد مو، تقویت مو و کاهش ریزش مو است.

شکلات تیره: باور کنید یا نه، شکلات تیره حاوی طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها برای مبارزه با چین و چروک پوست، بهبود جریان خون و محافظت از پوست در برابر آسیب های اشعه یو وی خورششید است.

گوجه فرنگی: اسیدیته موجود در گوجه فرنگی باعث جلوگیری از بروز آکنه می شود و مواد مغذی موجود در آن پاک کننده های طبیعی پوست هستند. بنا به تحقیقات محققان آلمانی گوجه فرنگی همراه با ترکیب روغن زیتون، برای رفع آفتاب سوختگی بسیار موثر است.

آووکادو: منبع غنی از بیوتین است که برای حفظ شادابی پوست، ، کاهش چین و چروک های صورت، و جلوگیری از خشکی موها و خارش سر، مصرف آن توصیه می شود.

سویا: بر اساس مطالعات محققان استرالیایی سویا زیبایی ظاهری پوست را بهبود بخشیده و از آن محافظت می نماید. تحقیقات نشان می دهند که استفاده از سویا به صورت موضعی و یا به عنوان مکمل خوراکی، موجب محافظت پوست و حتی ترمیم آن در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید می شود. همچنین مشخص شده است که سویا در بهبود ساختار و استحکام پوست نیز نقش دارد.

بلغور جو: این محصول سرشار از مس، روی، ویتامین های گروه ب و .. است که به رشد ناخن های سالم کمک می کند. روی یک ابزار قدرتمند برای مبارزه با آکنه است و التهاب را نیز کاهش می دهد.

لوبیا: سرشار از پروتئین، بیوتین و روی است که نقش مهمی در ضخیم تر شدن ناخن ها دارد. بیوتین موجود در لوبیا باعث تقویت موها نیز می شود. لوبیا غنی از فیبر، و آنتی اکسیدان ها باری تولید کلاژن و درخشندگی پوست است.

هویج: سرشار از بتاکاروتن بوده و خاصیت ضد پیری دارد ضمن این که منجر به رشد بهتر مو و ناخن می شود. بتاکاروتن موجود در اسفناج، کلم، نخود فرنگی و کاهو نیز همین خاصیت را دارد.

منبع:activetimes

آوای سلامت

 

ارسال شده در 17 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع زیبایی, پوست, مو

پیشنهاد سردبیر

  • پیشگیری از عود سرطان پستان با غیر فعال کردن یک ژن
  • درمان حساسیت پوستی بهاره با این روش ها
  • آموزش تخلیه جوش‌ها در منزل به شیوه‌‌ حرفه‌ای
  • تغذیه مناسب و افزایش وزن در بیماران کولیت اولسروز
  • مانیکور پولکی- ناخنها را با سایه چشم مانیکور کنید
  • دغدغه دائمی کودکان برای تکالیف
  • ترشی پیاز و روش های تهیه آن
  • بر ملاشدن راز شخصیت با رژ مورد علاقه
  • عکس هایی از جو و خواص آن
  • هر آنچه باید در مورد اسمارتیز بدانید
  • ابرویی خوش حالت و پرپشت می خواهید؟
  • تماس اضطراری در مواقع اورژانسی با این ساعت
  • پیراشکی سبک مخصوص بهار
  • امبدینگ چیست؟ و از شیوه های درمانی آن چه می دانید؟
  • تب خرگوشی و نشانه های بارز آن
  • محبوبترین ها

  • از این نوع چربی بترسید
  • مقابله با سرطان پوست
  • اچ آی وی و کوتاه شدن عمر مبتلایان
  • در رابطه با جراحی شریان کرونر چه مواردی را باید بدانید
  • علائم و نشانه هایی که مشخص میکند افسرده هستیم یا نه
  • تازه ترین روش های درمانی برای یبوست
  • دیابت پنهان و مرگ
  • ارتباط میگرن با میکروب روده و معده
  • از ناراحتی تنفسی چه میدانید؟
  • نشانه های نرمی غضروف
  • درمان سر درد های میگرنی
  • سرطان های شايع و خطرناک زنان در ایران
  • پدید آمدن ام اس با این عوامل
  • عدم نشستن صحیح باعث آرتروز در جوانی می شود.
  • چگونگی مبتلا شدن به کین باخ
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است