bardari
یکی از مهم ترین چیزها برای خانم ها خوش استیل بودن میباشد ولی یک پدیده ی طبیعی و فوق العاده لذت بخش به نام زایمان میتواند کاملا تناسب اندام را خراب کند. معمولا خانم هایی که بعد از زایمان دچار این مشکل میشوند بهم میریزند و با تصمیمات عجولانه و رژیم های سنگین به بدن خود آسیب میزنند. در ادامه میخواهیم نکاتی مهم، پیرامون کاهش وزن بعد از بارداری به شما بگوییم. با ما همراه باشید.

به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از webmd هر زنی بلافاصله پس از زایمان دو، سه کیلو (یا حتی بیشتر) وزن کم می‌کند که این شروع مسیری است که شما برای بازگشت به تناسب اندام در پیش دارید. البته اگر قبل از بارداری مبتلا به اضافه وزن بوده باشید، بعد از زایمان نیاز به زمان حداقل یک ساله و یا حتی بیشتر برای رسیدن به تناسب اندام دارید.
به عقیده متخصصان رویکرد کاهش وزن بعد از بارداری باید تدریجی باشد و رفتن به سوی رژیم‌های سخت غذایی به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
با در نظر گرفتن این رویکرد، در اینجا چند راهنمایی برای کمک به کاهش وزن بعد از بارداری معرفی شده است:
رژیم‌های سخت نگیرید: دور رژیم‌های غذایی رایج را خط بکشید. در واقع یک رژیم خوب بعد از بارداری، برنامه کاهش وزن تدریجی و آهسته است که شما را تحت فشار قرار ندهد. رژیم‌های کاهش وزن بدترین انتخاب‌ها در این دوران هستند به ویژه که از آنجا که مادر شده‌اید، بر خلق و خوی شما تأثیر منفی می‌گذارند و شما را پرخاشگر می‌کنند. اگرچه این رژیم‌ها ظرف مدت کوتاهی ممکن است شما را به نتیجه دلخواه برسانند اما بیش از 95 درصد از کسانی که از این رژیم‌ها تبعیت می‌کنند، نمی‌توانند روی وزن ثابت بمانند و دوباره چاق می‌شوند.
در انتخاب مواد غذایی دقت کنید: در میان انتخاب‌های سالم غذایی، ماهی یکی از مواد غذایی فوق العاده است که اسیدهای چرب امگا 3 آن به توسعه مغز و سیستم عصبی سالم نوزادتان کمک می‌کند. شیر و ماست نیز منابع فوق العاده ای هستند و کلسیم آن‌ها استخوان شما را تقویت می‌کند. پروتئین را فراموش نکنید. انتخاب گوشت بدون چربی، مرغ و حبوبات پروتئینی، فیبرهای کم چربی برای شما بسیار مهم هستند.
نوزادتان را با شیر خودتان تغذیه کنید: در کنار صد و یک فایده‌ای که شیردهی برای یک مادر دارد، این موضوع را هم اضافه کنید که تغذیه نوزاد با شیر مادر کمک می‌کند که رحمتان به اندازه قبل برگردد و بخشی از اضافه وزن شکمی پس از زایمان از بین برود.
مایعات زیاد بنوشید: نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد. نوشیدن آب همچنین مانع پرخوری و ریزه خواری می‌شود. البته دلیل قطعی وجود ندارد که حتماً 8 لیوان آب در روز بنوشید.
فعالیت بدنی داشته باشید: اگرچه رژیم غذایی برای کاهش وزن مهم است، اما بخشی از فرایند کاهش وزن شما باید متمرکز بر فعالیت‌های بدنی منظم شامل ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی برای سوزاندن کالری، حفظ عضلات و استخوان‌های قوی باشد

منبع: سلامانه

 

ارسال شده در 18 مرداد 1395 توسط writer.m با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • رایج ترین اشتباهات در دوران کاهش وزن
  • با لیپولیزر چه کارهایی می توان کرد
  • از عادات بد غذایی بپرهیزید
  • رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت دررمضان
  • معرفی غذاهایی که به شما کمک می‌کند قلب‌تان سالم بماند.
  • چگونه به سحرخیزی عادت کنیم
  • مناظر و مجسمه های یخی زیبای امروز
  • کبد چرب به سراغ چه کسانی میرود؟
  • توصیه هایی در خصوص خرید کره
  • فیلم درام دیدن و این فواید
  • پیامدهای جدی شدن سرماخوردگی در کودک
  • با كاري پاستای ميگو درست کنید
  • با گوجه فرنگی چگونه میتوان لاغر شد؟
  • راههای مراقبت از پوست در برابر خشکی
  • در هر وعده غذایی برای اینکه کاهش کالری داشته باشیم چه کنیم؟
  • محبوبترین ها

  • نقش خرما در رفع خستگی
  • پیشگیری از کولیت بر عهده کدام میوه است؟
  • میزان کالری انگور
  • پرسشنامه ای درمورد تمایلات غذایی
  • اهمیت نیاسین یا اسیدنیکوتینیک B3
  • عوارض ناشی از مصرف سوسیس
  • مواد غذایی که به ظاهر سالم هستند ولی مضرند
  • گول آش و حلیم خوش آب و رنگ دوره گردها را نخورید
  • اطلاعاتی جامع در مورد کالری انواع مواد غذایی
  • رژیم غذایی مناسب بر اساس آناتومی بدنتان
  • چه ارتباطی میان تغذیه،حرکات ورزشی و سرطان پروستات وجود دارد؟
  • صبحانه افراد متناسب
  • سرکه سیب را قبل از غذا بخورید،لاغر شوید
  • تغذیه پس از 8 شب
  • در فصول سرد سال زیاد آب بنوشید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است