داروهای پیشگیری کننده پوکی استخوان جلوگیری از پوکی استخوان تخریب استخوان پیشگیری از تخریب استخوان پیشگیری از پوکی استخوان اوستئوپروزیس

چه روش هایی به خانم ها در پیشگیری از پوکی استخوان کمک خواهد کرد چه علائمی در بدن خبر از ابتلا به پوکی استخوان میدهد توصیه های پیشگیرانه در برابر این عارضه چگونه اند جلوگیری از تخریب استخوان ها بسیار پر اهمیت است و برخی داروها و روش های تغذیه ای به بانوان در این زمینه کمک خواهند کرد

جلوگیری از پوکی استخوان
ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به شکستگی‌های اوستئوپروتیک (مربوط به پوکی استخوان) می‌شوند را کنترل کنیم اما خانم‌ها می‌توانند با به کار بستن توصیه‌هایی به قویتر شدن استخوان‌ها و محافظت از آن‌ها کمک کنند.پوکی استخوان در زنان بسیار شایع است از هشت توصیه زیر که برگرفته از گزارش مرکز سلامت زنان هاروارد در سال 2008 است، به خاطر بسپارید.

1- از مواد مغذی حیاتی بهره مند شوید!
برای پیشگیری از پوکی استخوان از رژیم غذایی سالم که تامین کننده مواد مغذی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین D است، هم استفاده کنید.

2-سیگار نکشید!
تخریب استخوان در سیگاری‌ها سریع تر انجام پذیرفته و میزان شکستگی و پوکی استخوان در این افراد بالاتر است.

3- ورزش کنید!
دست کم به مدت 30 دقیقه از فعالیت‌های ورزشی قوی کننده استخوان در اکثر روزها بهره مند شوید. این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده روی سریع و ورزش‌های استقامتی هستند که از پوکی استخوان جلو گیری می کنند.

4- شرایط خود را دریابید!
بسیاری از رهنمودها غربالگری اوستئوپروزیس (پوکی استخوان) را از طریق سنجش تراکم ماده معدنی استخوان (BMD) در آغاز سن 65 سالگی توصیه می‌کنند. این تست برای افرادی که دارای سابقه بیماری‌های خاص هستند یا مصرف کننده داروهایی هستند که خطر شکستگی را افزایش می‌دهند، باید در سنین پایین‌تر انجام شود.

5-وزن خود را در حالت سلامت نگه دارید!
وزن پایین تر از 5/57 کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر 21 عامل خطر ساز برای پوکی استخوان محسوب می‌شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می‌دهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب کنید.
6- از داروهای محافظت کننده استخوان استفاده کنید!
خانم‌هایی که در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شکستگی استخوان بوده‌اند یا رتبه تست BMD آن‌ها 5/2- یا پایین‌تر از آن است باید از داروهای پیشگیری کننده پوکی استخوان استفاده کنند. خانم‌ها با داشتن رتبه 2- تا 5/2- نیز باید از این داروها بهره گیرند.
7- از افسردگی خود غافل نشوید!
محققان به ارتباطی بین افسردگی و پوکی استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه تراکم توده استخوانی در خانم‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است در آن‌ها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سئوال کنید.

8- از زمین خوردن اجتناب کنید!
با احتیاط و به آرامی گام بردارید. از روشنایی راه پله‌ها و مدخل ورودی ساختمان‌ها اطمینان حاصل کنید. به منظور تعادل و جلوگیری از سرخوردن در حمام از دست گیره‌هایی که در وان یا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنید.

ماهیان نیوز

ارسال شده در 18 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • آجیل چه خاصیت هایی برای بدن دارد؟
  • اگر مشکلات کلیوی دارید از مصرف این موارد پرهیز کنید
  • خوردنی های سمی و خطرناک
  • راهکار محققان ایرانی برای جلوگیری از خام‌فروشی سنگ‌های قیمتی
  • تهیه مربای خوش رنگ با ریواس
  • وجود خون در مایع منی نشان دهنده چه اختلالاتی است؟
  • پیامدهای نبود مهارت های زندگی
  • زمان مراسم خاکسپاری آیت الله هاشمی رفسنجانی
  • داشتن دندان های سفید به قیمت پوسیدگی آن ها
  • آموزش بهترین مهارت ها برای اطفال
  • کودکان کار و سلامت روحی و جسمی آنان
  • توضیحاتی درباره پاک کردن رنگ مو
  • معذرت خواهی و پوزش طلبیدن از کودک
  • با رعایت این نکات تغذیه ای افسرده نخواهید شد
  • تاثیر رقص پیش از جراحی سینه
  • محبوبترین ها

  • ساخت کیسه‌های پلاستیکی از پوست میگو
  • زندگی عجیب نوزادی بدون سر
  • هر عطسه این خانم یکی از استخوان هایش را میشکند
  • با یک نخ عمر خود را طولانی تر کنید
  • تنظیم اوره‌ی خون با این کارها
  • پدیدار شدن قیچی در شکم بیمار بعد از 15 سال
  • عادی ترین اشتباهات روزانه مرگبار اکثر افراد
  • فقط این نوزاد درکل دنیا گریه نمیکند
  • ابداع کلاهی هوشمند برای ماساژ سر
  • وقتی بدن آب و نمک قاطی میکند
  • پیشنهادات درمانی برای افراد گرمازده
  • اچ دی ال HDL خوب است یا ال دی ال LDL؟
  • با کمک کردن وزن ام اس نمی گیرید
  • نکات قابل توجه در استفاده از مواد سفید کننده
  • زمان دقیق واکسن مالاریا
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است