landscape-1445711467-g-osteoporosis-103060411

چه روش هایی به خانم ها در پیشگیری از پوکی استخوان کمک خواهد کرد چه علائمی در بدن خبر از ابتلا به پوکی استخوان میدهد توصیه های پیشگیرانه در برابر این عارضه چگونه اند جلوگیری از تخریب استخوان ها بسیار پر اهمیت است و برخی داروها و روش های تغذیه ای به بانوان در این زمینه کمک خواهند کرد

جلوگیری از پوکی استخوان
ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به شکستگی‌های اوستئوپروتیک (مربوط به پوکی استخوان) می‌شوند را کنترل کنیم اما خانم‌ها می‌توانند با به کار بستن توصیه‌هایی به قویتر شدن استخوان‌ها و محافظت از آن‌ها کمک کنند.پوکی استخوان در زنان بسیار شایع است از هشت توصیه زیر که برگرفته از گزارش مرکز سلامت زنان هاروارد در سال 2008 است، به خاطر بسپارید.

1- از مواد مغذی حیاتی بهره مند شوید!
برای پیشگیری از پوکی استخوان از رژیم غذایی سالم که تامین کننده مواد مغذی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین D است، هم استفاده کنید.

2-سیگار نکشید!
تخریب استخوان در سیگاری‌ها سریع تر انجام پذیرفته و میزان شکستگی و پوکی استخوان در این افراد بالاتر است.

3- ورزش کنید!
دست کم به مدت 30 دقیقه از فعالیت‌های ورزشی قوی کننده استخوان در اکثر روزها بهره مند شوید. این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده روی سریع و ورزش‌های استقامتی هستند که از پوکی استخوان جلو گیری می کنند.

4- شرایط خود را دریابید!
بسیاری از رهنمودها غربالگری اوستئوپروزیس (پوکی استخوان) را از طریق سنجش تراکم ماده معدنی استخوان (BMD) در آغاز سن 65 سالگی توصیه می‌کنند. این تست برای افرادی که دارای سابقه بیماری‌های خاص هستند یا مصرف کننده داروهایی هستند که خطر شکستگی را افزایش می‌دهند، باید در سنین پایین‌تر انجام شود.

5-وزن خود را در حالت سلامت نگه دارید!
وزن پایین تر از 5/57 کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر 21 عامل خطر ساز برای پوکی استخوان محسوب می‌شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می‌دهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب کنید.
6- از داروهای محافظت کننده استخوان استفاده کنید!
خانم‌هایی که در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شکستگی استخوان بوده‌اند یا رتبه تست BMD آن‌ها 5/2- یا پایین‌تر از آن است باید از داروهای پیشگیری کننده پوکی استخوان استفاده کنند. خانم‌ها با داشتن رتبه 2- تا 5/2- نیز باید از این داروها بهره گیرند.
7- از افسردگی خود غافل نشوید!
محققان به ارتباطی بین افسردگی و پوکی استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه تراکم توده استخوانی در خانم‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است در آن‌ها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سئوال کنید.

8- از زمین خوردن اجتناب کنید!
با احتیاط و به آرامی گام بردارید. از روشنایی راه پله‌ها و مدخل ورودی ساختمان‌ها اطمینان حاصل کنید. به منظور تعادل و جلوگیری از سرخوردن در حمام از دست گیره‌هایی که در وان یا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنید.

ماهیان نیوز

ارسال شده در 18 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • از بین رفتن محبت در خانواده
  • بیماری مننژیت چه نوع بیماری است
  • هفت راه برای مخفی کردن شوره سر !
  • آموزش درست کردن دمنوش برای کسانیکه یبوست دارند
  • تلفن همراه و ضربه به محصلین
  • برنزه شدن با ماوراء بنفش و سولاریوم ممنوع
  • سینوزیت را بشناسید و درمان کنید (بخش اول)
  • چگونه در سی روز صاحب شکمی شش تکه شویم؟
  • علاقه به زیاد خوردن
  • بچه های کمبود خون دچار این علائم اند
  • معرفی فواید مصرف گلاب همراه با دانستنی های آن
  • کمک به درمان دیابت با داروی جدید Basaglar
  • نقش عسل در درمان سوختگی دست
  • اهمیت رها کردن و بروز احساسات
  • مهمترین رفتارهای والدین با کودکان
  • محبوبترین ها

  • از پیری ترس دارید؟پس عمرتان کوتاست
  • به سرطانی ها روحیه بدهید تا زودتر بهبود یابند!
  • سرانجام روابط مجازی
  • باید و نباید های یک رابطه مثبت
  • دلیل تمایل افراد جامعه به مهمانی رفتن
  • تقویت رابطه زناشویی
  • واکنش های کلی در اختلاف نظر بین افراد
  • بررسی وجود شخص سوم در زندگی
  • نشانه های اختلالات شایع روانی را بشناسید
  • عواقب رها کردن داروهای ضد افسردگی
  • یک مرد با شخصیت چه خصوصیاتی دارد
  • خودشیفته ها و منزوی شدن
  • پیشگیری از تضعیف نیروی اراده با این روش ها
  • فضول ها اینگونه اند
  • رهایی از ترس اجتماعی با عشق ورزیدن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است