stressed-weight-gain-intro
برخی افراد با اشتباهات زیادی که در زمینه تغذیه برای کاهش وزن دارند با نتیجه عکس مواجه می شوند و به  لاغری و کاهش وزن دست پیدا نمی کنند مشکل این افراد کجاست چه خطاهایی در این زمینه مرتکب می شوند راهکارهای موثر برای آن ها به چه صورت است

آماده کاهش مقداری وزن هستید. این را فهمیده اید که کاهش وزن به معنای پاکسازی موانع ذهنی و جسمی بیشماری است. و این یعنی قبل از رسیدن به هدف ممکن است مشکلات زیادی مانع راهتان شود. در ادامه بزرگترین اشتباهاتی که یک رژیم گیرنده در طول برنامه ممکن است انجام دهد را از زبان مشاوران تغذیه خواهید شنید:
به اندازه کافی نمی خورید
کیارا ویلیامز، مشاور تغذیه تایید شده توسط  آکادمی ملی پزشکی ورزشی، می گوید: این اشتباهی است که تقریبا تمام مراجعین خانمی که دارم انجام می دهند، اگر ورزش کنید و روزی 2500 کالری بسوزانید، اما تنها 1200 کالری دریافت کنید، در واقع بدن خود را مجبور به ذخیره چربی کرده اید، کاهش بیش از حد کالری نه تنها روی سوخت و ساز بدنتان تاثیر می گذارد، بلکه عضله سازی را نیز دشوار می کند.
از غذا خوردن نترسید! بشقاب خود را با مقدار مناسبی کربوهیدرات سالم ( میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، غلات سبوس دار ) پروتئین های سالم ( ماهی و مرغ ) چربی های سالم ( روغن ها، آجیل ها، دانه ها ) و مقدار نامحدودی گیاهان و سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید. خوردن 1800 تا 2000 کالری از این غذاهای سالم به خوبی سیر و راضی نگهتان می دارد.
ورزشتان فقط هوازی است و به اندازه کافی ورزش قدرتی ندارید
این مورد هم یکی دیگر از مواردی است که خانم ها اشتباه انجامش می دهند، بافت عضلانی در سوزاندن کالری کمکتان می کند، اما کالری سوزی با ورزش هوازی کمک زیادی به ساخت عضله نمی کند. ورزش قدرتی به بالا رفتن سوخت و ساز کمک می کند: این یعنی حتی پس از ورزش نیز به چربی سوزی ادامه می دهید.
به روتین هوازی خود کمی ورزش قدرتی نیز اضافه کنید. دو تا سه روز در هفته به مدت 20 دقیقه با وزنه یا دستگاه های ورزش قدرتی کار کنید، حتی اگر علاقه ای به وزنه یا دستگاه ندارید می توانید خیلی ساده ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شود را استفاده کنید، مانند دراز و نشست، شنای سوئدی. کار را با وزنه های سبک تر یا حالت های ساده تر شروع کنید و به مرور وزنه ها را سنگین و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
سبک زندگی خود را به مرور تغییر نمی دهید
کیت مارتینو، دستیار پزشک و مشاور تغذیه می گوید: مراجعینش که به دنبال تغییرات سریع در برنامه غذایی خود داشتند در مقایسه با آنهایی که به مرور و در طولانی مدت تغییرات را اعمال کردند شرایط سخت تری داشتند. وقتی از نظر ذهنی رژیم باشیم، احتمال خارج شدنتان از رژیم قبل از رسیدن به هدف بیشتر می شود. تغییر سبک زندگی ابزاری را به شما می دهد که می توانید با استفاده از آنها کاهش وزن خود را رقم بزنید.
از دایره لغاتتان کلمه رژیم را حذف کنید، و وقتی در مواد غذایی و ورزش تغییر ایجاد می کنید، مطمئن شوید آن تصمیمی را اتخاذ کنید که واقعا برایتان عملی شود. هدف ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است که نه تنها در رسیدن به هدف کمکتان کند بلکه باعث شوند از زندگی لذت ببرید.
سیستم حمایتی خوبی ندارید
این کار را به تنهایی بر عهده بگیرید تا شانستان نسبت به کسانی که از خانواده و گروه دوستان به عنوان حامی استفاده می کنند کمتر شود. اگر همسر یا دیگر اعضای خانواده تمایلی به همراهی شما نداشته باشند کارتان در تغییر سبک زندگی و رسیدن به هدف دشوار خواهد شد.
دوست یا یکی از اعضای خانواده را همراه خود کنید. اگر کسی نبود، حداقل اجازه دهید عزیزانتان از اهدافتان با خبر باشند و از آنها بخواهید حمایتتان کنند. از این طریق، هدف شما را در ذهن حفظ می کنند و دیگر شما را به فاصله گرفتن از مسیرتان وسوسه نخواهند کرد.
اهداف مشخصی تعیین نکرده اید
الی کلی، مشاور تغذیه، تناسب اندام، و کاهش وزن می گوید: کلید رسیدن به موفقیت درهم شکست یک هدف خسته کننده به گام های کوچک است تا مدیریتش ساده تر شود. به جای قرار دادن اهداف دست نیافتنی یا اهداف مبهم، بهتر است پروژه کاهش وزن خود را تبدیل به تغییر عادت های کوچک و واقع گرایانه کنید تا بتوانید یکی پس از دیگری رویشان تمرکز کنید و بدستشان بیاورید.
برای خود هوشمندانه هدف گذاری کنید. هدف شما باید مشخص، قابل اندازه گیری، در دسترس، واقع گرایانه، و محدود به زمان باشد. برای مثال می خواهید روزی 8 لیوان آب بیاشامید و به آن متعهد بمانید، یک ماه روی آن کار می کنید و زمانی که کاملا سازگار شدید به سراغ هدفی دیگر می روید. وقتی گام به گام به این شکل پیش می روید پس از مدتی خواهید دید به نتایج فوق العاده ای رسیده اید.
کالری که در یک ورزش سوزانده اید را دست بالا می گیرید
کریس ناجل، فیزیولوژیست ورزش، مربی خصوصی، و کارشناس تغذیه و ورزش می گوید: بسیاری از مراجعینم به خاطر جبران تصمیمات اشتباهی که در طول روز می خواهند بگیرند از ورزشی سنگین استفاده می کنند. برخی کالری که در ورزش می سوزانند خیلی دست بالا می گیرند و فکر می کنند به خاطر آن می توانند پرخوری کنند.
به خاطر داشته باشید افزایش سطح فعالیت نیاز بدن به کالری و اشتها را بالا می برد. بسیار مهم است که اندازه معده های خود را کنترل کنید، و از برنامه غذایی سالم خود پیروی کنید.
تلاش هایتان استوار نیست
این یکی از بزرگترین موانع راه کسانی است که رژیم غذایی دارند. کاهش وزن محسوس تنها زمانی بدست می آید که بدنتان مرتب در معرض فعالیت فیزیکی و برنامه غذایی سالم قرار بگیرد.
خود را همیشه مشتاق و در حال حرکت نگه دارید. شاید بعضی دو هفته خوب تلاش کنند و در هفته سوم به خود استراحت دهند، چنین افرادی هفته چهارم را مانند روز اول آغاز خواهند کرد و نتیجه تمام تلاششان را از دست می دهند. مطمئنا گاهی ناخنک زدن نمی تواند کاملا مانعتان شود و ایرادی ندارد، فقط سعی کنید برای مدت زمان خیلی طولانی از مسیر خارج نشوید. لغزش های مکرر نیز نشان دهنده همین امر است.

ارسال شده در 22 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • خريد انواع محصولات و لوازم آرایشی چینی ممنوع شد
  • آیا بدن با نشستن تخریب می شود؟
  • عدم وجود عدالت در سلامت!
  • 15 نشانه افرادی که کارشان را دوست ندارند
  • دانستنی هایی پیرامون پیش دیابت
  • نقش املاح در رژیم غذایی ورزشکاران
  • چرا اسپری و عطر برای خانمهای حامله زیان آور است؟
  • نظریه های زبان شناسی
  • نوعی سوپ ترکیه به اسم kesme
  • حفاظت از پوست گردن
  • میوه ها و سبزی ها را چگونه مصرف کنیم؟
  • پوستر در مورد خواص فوق العاده گوجه فرنگی
  • عوارض و ضررهای کراتینه مو
  • غذاهای تند و این عوارض برای معده
  • علل اصلی بروز اختلال خود بیمار انگاری
  • محبوبترین ها

  • تاثیرات رنگ قرمز از دیدگاه قرآن و احادیث
  • عادت های خوبی که باید برای خودمون به وجود بیاریم
  • منشا سردرد روانی یا میگرن
  • درمان های خانگی برای مقابله با هیجان های منفی
  • گاهی اوقات گریه لازم می شود
  • تقسیم بندی راه های مقابله با استرس
  • عاشقی و این نشانه های بارز
  • پرسش و پاسخ هایی برای تعیین میزان افسردگی
  • در مورد حس نوع دوستی بیشتر بدانیم
  • شخصیت هرفردی با تغذیه وی ارتباط خاصی دارد
  • چگونه به بیماری افسردگی مبتلا می شویم
  • طلاق به خاطر شبکه های اجتماعی
  • اضطراب اجتماعی در زنان
  • ساده ترین کارها برای احساس شادی
  • ترد شدن از سوی معشوق
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است