مراقبت از گودی کمر گودی کمر رفع گودی کمر درمان گودی کمر پیشگیری از گودی کمر ایجاد گودی کمر

اگر از گودشدن کمرتان رنج می برید توصیه می کنیم با برخی حرکات و تمرینات ورزشی در منزل این عارضه را برطرف کنید برخی فعالیت ها به شما در این زمینه کمک زیادی می کنند بهتر است به ورزش روی بیاورید تازودتر این نافرمی و ناهماهنگی در بدنتان را برطرف کنید

 دکتر شجاعی با اشاره به اینکه بهترین حالت برای خوابیدن، به پهلو خوابیدن است، گفت: دمر خوابیدن موجب افزایش گودی کمر می‌شود، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشتی زیر شکم خود قرار دهید.

وی با تاکید بر اهمیت درست نشستن در پیشگیری و تشدید گودی کمر گفت: برای درست نشستن، از صندلی مناسب استفاده کنید. این صندلی باید قابلیت تغییر ارتفاع را داشته باشد و پشتی آن نیز قابل تنظیم باشد تا فشارهای وارده بر ناحیه پشت و کمر را کاهش دهد و از گودی کمر جلو گیری کند.

زانوها باید هم‌سطح با مفصل لگن‌تان باشد. باید صاف بنشینید و از لم دادن یا خم شدن بر روی میز کار اجتناب کنید زیرا یکی از دلایل عمده برای ایجاد گودی کمر در افراد لم دادن است. در صورت نیاز برای حمایت کمرتان از یک بالشت کوچک مناسب استفاده کنید.

یکی دیگر از راه های پیشگیری برای گودی کمر این است که کف پاها را باید به طور صاف بر روی زمین بگذارید و در صورت لزوم از زیر پایی مناسب استفاده کنید و هیچگاه پاهایتان را به صورت ضربدری قرار ندهید و یا روی نوک پنجه نگه ندارید.در صورتی‌ که با مانیتور

کامپیوتر کار می‌کنید، باید حداقل فاصله یعنی بین ۲۵ تا ۷۵سانتیمتر را ( بین چشم و صفحه ) رعایت کنید.برای این کار رعایت فاصله‌ای معادل طول بازو کفایت می‌کند.هنگام ایستادن، سعی کنید قفسه سینه به طرف جلو و عضلات شکم جمع باشد.

همچنین از قفل کردن زانوها در حالت ایستاده خودداری شود. وقتی ایستاده‌اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهارپایه و یا هر وسیله مشابه.، در سطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید تا از ابتلا به گودی کمر جلو گیری کنید.

 ایران ناز

 

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 22 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع اخبار پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • کنسرو توت فرنگی خانگی
  • ابتلای جنین به سندروم داون با برخی عوامل مهم
  • رازهایی درباره پوست که هر زنی باید بداند
  • تاثیرات مختلف نخ دندان کشیدن
  • ناهنجاری و اختلالات قلبی و عروقی پس از تولد
  • ایجاد استرس در سنین پایین
  • مزایا و معایب نوشیدن چای سبز و سیاه
  • رفع سرماخوردگی با سالاد هویج و شلغم
  • محبوبترین ها

  • نوشیدنی کلم
  • اک مک کودک
  • قورمه گل کلم
  • سالاد جالب ویژه شب یلدا
  • دسر چوبی- پای آلبالوی خوشمزه
  • خوراکی از قارچ در کنار غذاهای گوشتی
  • زمانی که زیادتر از یک ساعت برای آشپزی زمان ندارید
  • سالاد رژیمی ( پروتئین و سبزی)
  • رپورتاژ

  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است