آیا میدانید خر و پف چیست و چگونه ساکت میشود؟

 

از قدیم گفتند اگر میخواهی از وضع زندگی کسی با خبر شوی از او بپرس وضعیت خوابت چطور است. متاسفانه با پیشرفت و سرعت زندگی های امروزی اختلالات خواب ناشی از استرس کار و مشغله های از این دست باعث شده تا آمار افرادی که در خواب خروپف میکنند بالا رود. در ادامه از علت تا درمان این معضل سرسام آور برایتان خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

یکی از شایع ترین مشکلات خواب، خروپف شبانه است که نه تنها باعث کاهش کارآیی خود فرد می شود، بلکه خیلی وقت ها آرامش را از اطرافیان را می گیرد.

شاید در نظر اول فکر کنید خروپف مساله مهمی نیست، اما همین مشکل به ظاهر ساده بر زندگی کسانی که به طور مزمن و شدید درگیر آن هستند، تاثیرات جدی به جای می گذارد.
از خستگی و تحریک پذیری روزانه که بگذریم، فراموش نکنید اختلالات خواب می توانند شروع کننده سایر بیماری ها باشد.

***علت خروپف

خروپف یا همان خُر خُر شبانه زمانی ایجاد می شود که جریان هوا نتواند آزادانه در بینی و دهان گردش پیدا کند.
معمولا این حالت به دلیل باریک بودن مجاری تنفسی ایجاد می شود که یا به دلیل وضعیت نامناسب بدن در زمان خواب است و یا به دلیل وجود ناهنجاری هایی در بافت نرم. همه این مشکلات با باریک کردن مجاری تنفسی، باعث سختی عبور هوا و صدای خرناس شبانه می شوند.

** شایع ترین علت های خروپف
سن: با گذشت از سنین میانسالی و بالاتر رفتن سن، گلو باریک و باریک تر می شود و قدرت انقباض عضلات موجود در این نواحی کاهش پیدا می کند.
جنسیت و تفاوت های فیزیولوژیک: مردها مجاری هوایی (تنفسی) باریک تری نسبت به زن ها دارند و برای خروپف مستعد ترند. گلوی باریک، شکاف کام، لوزه سوم بزرگ و دیگر ویژگی های جسمی که به خروپف می انجامند، اغلب ارثی می باشند.
مشکلات مجاری بینی و سینوس ها: انسداد مجاری هوایی، علاوه بر ایجاد مشکلات تنفسی باعث ایجاد خروپف هم می شود.
چاقی: حتما دقت کرده اید که خروپف و سایر اختلالات خواب در افراد چاق بیشتر است. بافت چربی زیاد و قدرت انقباضی پایین عضلات در افراد چاق، علت این مشکل است.
الکل، سیگار و داروها: مصرف الکل، سیگار کشیدن و حتی مصرف برخی داروهای خاص می تواند با کاهش انقباض عضلات گلو زمینه را برای ایجاد خروپف فراهم آورد.
حالت خوابیدن: خوابیدن به پشت معمولا خروپف را تشدید می کند، چراکه باعث کاهش انقباض عضلات گلو و مسدود شدن مجاری هوایی می شود.

***برای کاهش خروپف چه باید کرد

** تغییر سبک زندگی
کاهش وزن: کاهش تنها چند کیلوگرم از وزن افراد چاق می تواند با تاثیر بر توده چربی، مجاری تنفسی را باز کرده و خیلی وقت ها به خروپف پایان دهد.
ورزش: فعالیت بدنی هم می تواند به کاهش خروپف و حتی متوقف کردن آن کمک کند. فعالیت هایی که باعث اعمال فشار بر عضلاتی مانند بازوها، پاها و عضلات شکم می شوند، در کاهش خروپف شبانه موثرند.
ترک سیگار: اگر سیگار می کشید، احتمال گرفتاری به اختلالات خواب و به خصوص خروپف و خرناس شبانه در شما بیشتر است. علت آن است که سیگار باعث تحریک مخاط گلو و بینی و انسداد مجاری تنفسی می شود.
خودداری از مصرف قرص های خواب آور و آرامبخش: علت آن است که اثرات آرامبخش آنها بر عضلات گلو و مجاری تنفسی با کاهش قدرت انقباض آنها باعث اختلال در عبور هوا و مشکلات تنفسی می شود. پس اگر از خروپف رنج می برید، بهتر است قبل از مصرف این داروها با پزشک معالج خود مشورت کنید.

** اقدامات لازم قبل از خواب
پاک کردن بینی: آبریزش و گرفتگی بینی همانطور که استنشاق هوا را دچار مشکل می کند، با ایجاد انسداد در عبور هوا زمینه را برای خروپف نیز فراهم می آورد.
تهویه مناسب و رطوبت اتاق: احتمال خروپف و مشکلات تنفسی در خواب، با افزایش رطوبت هوا افزایش پیدا می کند. پس وجود یک تهویه مناسب می تواند در کاهش این مشکلات مفید باشد.

منبع: خبر آنلاین

ارسال شده در 24 مرداد 1395 توسط writer.m با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • پیامدهای استعمال مواد مخدر تقلبی
  • پیراشکی نرم
  • زنان خانه‌دار در خصوص مصرف منطقي دارو آموزش مي‌بينند
  • تقویت باروری مردان با مصرف گوشت
  • تناسب اندام و سلامتی با نوشیدن جوانه گندم
  • چگونه با افسردگی های گذرا مقابله کنیم؟
  • مثانه اطفال و فشار به آن
  • ناباروری و چالش‌های بیمه ای
  • هشدارهای بدن برای ورزش بیش از حد
  • پیشگیری از سرطان سینه با اصول ده گانه
  • چه چیز هایی تمایلات جنسی مردان و زنان را از بین می برد
  • بالا بردن روحیه اجتماعی در اطفال
  • مصرف بي رويه و خودسرانه دارو علائم آلرژي را تشديد مي کند
  • اختلال در عملکرد مغز با برخی مواد مخدر
  • انتقال بیماری های خطرناک از طریق دندانپزشکی
  • محبوبترین ها

  • مقایسه دو نوع چربی در آزمایش خون
  • درباره تکرر ادرار بیشتر بدانید
  • ریزش موی دائم در مردان و ابتلا به سرطان مردانه
  • درمان سیاتیک با داروهای طبیعی
  • اوریون یا گوشک بیماری ویروسی حاد
  • گرمای هوا و این آسیب ها
  • ارتباط کبد چرب و تنگی عروق قلب
  • سوزش در نواحی مختلف معده
  • در سیستم حرکتی بدن انسان سندروم داون چه مشکلاتی بوجود می آورد؟
  • چه زمانی کبد چرب میشود
  • تاثیرات منفی فشارخون بر نارسایی کلیه
  • شیوه های درمانی نوین برای رفع آلزایمر
  • ایران،صدرنشین سرطان ها
  • کافئین و مقاوم شدن در برابر ام اس
  • آسیب به پوست با این موارد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است