کارطولانی با رایانه کار با رایانه درمان خستگی ساعد اکستانسور ساعد استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه استفاده بیش از حد از عضلات مچ

اگر در اثر کار زیاد با کامپیوتر دچار خستگی عضلات مچ دست و ساعد شده اید توصیه می کنیم از برخی راه حل های موثر در این باره کمک بگیرید با ورزش دادن به انگشتانتان در صدد رفع آن برآیید و ر از چند گاهیی از پای کامپیوتر بلند شوید و مچ دستتان را ورزش دهید

عضلات دست پس از استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه خسته می‌شوند. افرادی که با رایانه کار می‌کنند زمان زیادی را صرف تایپ کردن و استفاده از ماوس می‌کنند.

 

ماوس توسط عضلات فلکسور و اکستانسور ساعد اداره می‌شود. خستگی و درد معمولاً با استفاده بیش از حد از این عضلات ایجاد می شود اگرچه مقدار بسیار ناچیزی فشار روی ماوس وارد می‌شود ولی این عضلات برای انجام حرکات کوچک در طی یک دوره زمانی طولانی به استقامت نیاز دارند.

 

درمان خستگی ساعد
برای درمان درد عضلات دست، ماوس رایانه ای را انتخاب کنید که به راحتی در کف دست جا گیرد .ماوس بیش از حد بزرگ یا زیاد کوچک باعث خستگی سریع عضلات ساعد می‌شود.محل کار ایستگاه کاری است که باید از نظر ارگونومی بدن بطور صحیحی تنظیم شوند. نشستن در یک صندلی قابل تنظیم ارتفاع و قرار دادن ماوس در یک سطح ثابت بطوریکه آرنج را حدود ۹۰درجه خم و مچ دست در یک موقعیت مستقیم قرار گیرد به لحاظ ارگونومی بدن مطلوب است.
بعد از استفاده از ماوس چند بار در روز عضلات ساعد را کشش دهید .کف دست راست را روبه پایین نگه دارید با دست چپ به آرامی مچ دست راست را خم کنید طوریکه انگشتان دست روبه کف اتاق باشند این کشش را به مدت ۱۰ثانیه انجام دهید و سپس با دست چپ تکرار کنید.
بعد از هر یک ساعت در طول استفاده از رایانه پنج دقیقه استراحت کنید تا عضلات ساعد کمتر احساس خستگی کنند.

 

5 1000
ارسال شده در 24 مرداد 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی , ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • اینگونه خوابیدن ها و روانشناسی شان
  • شیر بادام پایین آوردنده طبیعی کلسترول خون
  • تخم شربتی و کمک به درمان بیماری های مختلف در بدن
  • اسکراب خانگی نمک دریایی
  • مقایسه ارزش تغذیه ای سیب با پرتقال
  • درمان زبر شدن موها بعد از کوتاه کردن
  • پیامدهای وابستگی به دیدن فیلم های غیرمجاز
  • خودتان را روانشناسی کنید
  • محبوبترین ها

  • اگر به فکر تحولات در روزمرگی تان هستید
  • اگر می خواهید روان سالم داشته باشید ، بخوانید
  • شکل گیری انواع فوبیا با مشاهده فیلم ترسناک
  • دیدن سریال های خسته کننده ممنوع
  • مقابله با منفی گرایی
  • خوردن غذاهای نامناسب یکی از عوامل افسردگی
  • کنترل و کاهش استرس با این روش های موثر
  • 8 توصیه برای سالم سازی محیط کار
  • رپورتاژ

  • درمان های زیبایی دندان توسط دکتر مجید فر
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • بهترین کلینیک تخصصی کاشت مو کدام است ؟
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • مرکز تخصصی دندانپزشکی دکتر سید سعید هاشمی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما