کارطولانی با رایانه کار با رایانه درمان خستگی ساعد اکستانسور ساعد استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه استفاده بیش از حد از عضلات مچ

اگر در اثر کار زیاد با کامپیوتر دچار خستگی عضلات مچ دست و ساعد شده اید توصیه می کنیم از برخی راه حل های موثر در این باره کمک بگیرید با ورزش دادن به انگشتانتان در صدد رفع آن برآیید و ر از چند گاهیی از پای کامپیوتر بلند شوید و مچ دستتان را ورزش دهید

عضلات دست پس از استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه خسته می‌شوند. افرادی که با رایانه کار می‌کنند زمان زیادی را صرف تایپ کردن و استفاده از ماوس می‌کنند.

 

ماوس توسط عضلات فلکسور و اکستانسور ساعد اداره می‌شود. خستگی و درد معمولاً با استفاده بیش از حد از این عضلات ایجاد می شود اگرچه مقدار بسیار ناچیزی فشار روی ماوس وارد می‌شود ولی این عضلات برای انجام حرکات کوچک در طی یک دوره زمانی طولانی به استقامت نیاز دارند.

 

درمان خستگی ساعد
برای درمان درد عضلات دست، ماوس رایانه ای را انتخاب کنید که به راحتی در کف دست جا گیرد .ماوس بیش از حد بزرگ یا زیاد کوچک باعث خستگی سریع عضلات ساعد می‌شود.محل کار ایستگاه کاری است که باید از نظر ارگونومی بدن بطور صحیحی تنظیم شوند. نشستن در یک صندلی قابل تنظیم ارتفاع و قرار دادن ماوس در یک سطح ثابت بطوریکه آرنج را حدود ۹۰درجه خم و مچ دست در یک موقعیت مستقیم قرار گیرد به لحاظ ارگونومی بدن مطلوب است.
بعد از استفاده از ماوس چند بار در روز عضلات ساعد را کشش دهید .کف دست راست را روبه پایین نگه دارید با دست چپ به آرامی مچ دست راست را خم کنید طوریکه انگشتان دست روبه کف اتاق باشند این کشش را به مدت ۱۰ثانیه انجام دهید و سپس با دست چپ تکرار کنید.
بعد از هر یک ساعت در طول استفاده از رایانه پنج دقیقه استراحت کنید تا عضلات ساعد کمتر احساس خستگی کنند.

 

ارسال شده در 24 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی , ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • تصاویر دستگاه پی سی آر ریل تایم
  • 10 فایده صابون آلوئه ورا
  • واكسن “سياه سرخه” ثبت جهاني شده است
  • معرفی ماسکهایی که مانع چروک صورت می شوند
  • پیشگیری از امراض قندی با تناسب اندام
  • خطرات سم موجود در پاپ کورن
  • کم کالری ترین و خوشمزه ترین میان وعده های تابستانی
  • درس های مهم زندگی برای افراد سی ساله
  • محبوبترین ها

  • زندگی خودتان را در 4 مرحله مدیریت کنید
  • موارد ده گانه برای اینکه انسانی خوش صحبت شوید!
  • افسار رفتارهای منفی تان را در دست بگیرید
  • 4 روش طلایی برای کنترل ذهن و به کارگیری آن
  • داشتن نگاه خوشبینانه به مسائل
  • هر آنچه درمورد جنون آنی باید بدانید
  • وقتی دپرس می شوید چه اتفاقاتی در بدنتان می افتد؟
  • علل کمبود شادی در بین ایرانی ها
  • رپورتاژ

  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است