porter-lunettes-ordinateur

اگر در اثر کار زیاد با کامپیوتر دچار خستگی عضلات مچ دست و ساعد شده اید توصیه می کنیم از برخی راه حل های موثر در این باره کمک بگیرید با ورزش دادن به انگشتانتان در صدد رفع آن برآیید و ر از چند گاهیی از پای کامپیوتر بلند شوید و مچ دستتان را ورزش دهید

عضلات دست پس از استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه خسته می‌شوند. افرادی که با رایانه کار می‌کنند زمان زیادی را صرف تایپ کردن و استفاده از ماوس می‌کنند.

 

ماوس توسط عضلات فلکسور و اکستانسور ساعد اداره می‌شود. خستگی و درد معمولاً با استفاده بیش از حد از این عضلات ایجاد می شود اگرچه مقدار بسیار ناچیزی فشار روی ماوس وارد می‌شود ولی این عضلات برای انجام حرکات کوچک در طی یک دوره زمانی طولانی به استقامت نیاز دارند.

 

درمان خستگی ساعد
برای درمان درد عضلات دست، ماوس رایانه ای را انتخاب کنید که به راحتی در کف دست جا گیرد .ماوس بیش از حد بزرگ یا زیاد کوچک باعث خستگی سریع عضلات ساعد می‌شود.محل کار ایستگاه کاری است که باید از نظر ارگونومی بدن بطور صحیحی تنظیم شوند. نشستن در یک صندلی قابل تنظیم ارتفاع و قرار دادن ماوس در یک سطح ثابت بطوریکه آرنج را حدود ۹۰درجه خم و مچ دست در یک موقعیت مستقیم قرار گیرد به لحاظ ارگونومی بدن مطلوب است.
بعد از استفاده از ماوس چند بار در روز عضلات ساعد را کشش دهید .کف دست راست را روبه پایین نگه دارید با دست چپ به آرامی مچ دست راست را خم کنید طوریکه انگشتان دست روبه کف اتاق باشند این کشش را به مدت ۱۰ثانیه انجام دهید و سپس با دست چپ تکرار کنید.
بعد از هر یک ساعت در طول استفاده از رایانه پنج دقیقه استراحت کنید تا عضلات ساعد کمتر احساس خستگی کنند.

 

ارسال شده در 24 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی , ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • تجربیاتی از بیماری صرع و مهار آن
  • اورژانس های هیپرتانسیون‎ (پرفشاری خون)
  • مشاهده تغییر رنگ ادرار نوزاد
  • افزایش خطر رشد تومور دراثر مصرف داروی‌های کنترل کننده کلسترول
  • شادی و خنده راز طول عمر شما
  • کارهای لازم برای زیباترشدن جنین
  • درست یا غلط نشان دادن فشار سنج خانگی
  • اثرات تزریق لیراگلوتاید
  • والدین در خصوص حرف زدن نوزاد نوپا نگران نباشند
  • رابطه مستقیم میل جنسی با خواب بهتر
  • چگونه لیموناد اسطوخودوس درست کنیم
  • هشدار برای مصرف آب معدنی های لاکچری !
  • اگر مصرف قرص ضد بارداری را فراموش کردید!
  • آلودگی هوا و وارد کردن آسیب به چشم
  • بیماران قلبی چگونه وزن خود را کاهش دهند
  • محبوبترین ها

  • خوردنی های سیاه و خاصیت آنها
  • معجزه در این نوشیدنی های گیاهی است
  • سیر و یک دنیا خاصیت
  • اگر می خواهید ویتامین های بدن خود را تکمیل کنید
  • سرکه سیب به گوارش و رفع یبوست کمک می کند
  • رژیم غذایی حاوی ویتامین ب برای افزایش حافظه
  • هرگز چربی حیوانی نخورید
  • چرا گوشت پردازش شده ضرر دارد؟
  • برای کاهش چربی شکم یک میان وعده‌ عالی
  • چک لیستی برای فواید خیار
  • با طبیعی ترین و ساده ترین راه ممکن درد را تسکین دهید
  • عوارض زیان بار مصرف نوتلا
  • نقش ویتامین ب 12 در بدن
  • 5 فایده ماهی قزل آلا
  • شکلات و فایده های مختلف آن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است