An adult male trys to get up after falling down stairs.

افتادن سالمندان ناشی از چه نوع ضعف های بدنی در آن ها است سرگیجه ،درد مفاصل ,عدم تعادل و بسیاری عوامل دیگر در افتادن و زمین خوردن افراد سالمند نقش دارند چگونه می توانیم مانع این امر شویم پیشنهادات مختلف پزشکی در این باره کدام است؟

در ایالات متحده امریکا ، هیچ حادثه ای بیشتر از زمین خوردن ، منجر به مرگ سالمندان نمی شود . هرسال ، از هر 3 نفر بالای 65 سال ، یک نفر زمین می خورد . تنها در سال 1994 ، بیش از 7000 نفر به دلیل زمین خوردن جان خود را از دست داده اند . به دلایلی آشکار ، افتادن یکی از جدی ترین نگرانی های افراد مسن و کسانی است که در حال نزدیک شدن به سالهای آخر عمر خود هستند .

دلایل زمین خوردن سالمندان

یکی از مهمترین دلایل مربوط به زمین افتادن ها ، استفاده نامناسب یا بیش از اندازه از داروها می باشد ، به ویژه آن داروهایی که تعادل را تضعیف می کنند . همچنین در افراد مسنی که بیش از 5 یا 6 دارو در روز مصرف می کنند ( وضعیت چند دارویی ) به علت تعادل منفی داروها ، گاهی عدم تمرکز ، سرگیجه و عدم تعادل دیده شده است .

البته موانع موجود در محیط نیز میتواند به وقوع زمین خوردن ها کمک کند . نمونه هایی از این عامل وضعیتی ، شامل : صندلی ها و توالت هایی که خیلی کوتاه هستند ، نبود دستگیره نرده ، ناموزون بودن ارتفاع پله ها ، فرش کردن نامناسب قالی ها و قالیچه ها ، سطوح لغزنده و لیز ، و کفش های نامناسب است .

متاسفانه ، نیمی از افراد مسنی که زمین می خورند ، هرگز راه رفتن مناسب خود را بدست نمی آورند . گفتنی ست زنان بیش از مردان زمین می خورند امّا به نظر می رسد که مردان در نتیجه افتادن بسیار بیشتر رنج می کشند و میزان مرگ و میر بیشتری را تجربه می کنند .

عوامل کمک کننده به زمین خوردن در افراد مسن

  • دلایل زمینه ای :

کاهش انعطاف پذیری ، مشکلات تعادلی

  • بیماری :

قلبی عروقی ، پارکینسون ، جنون ، مغزی عروقی ، آرتریت ، امراض پا ، کوچک شدن تیروئید ، سرگیجه ، غش ، خستگی ، کاهش جنبش پذیری مفصل ، افت قدرت و استقامت ، افزایش زمان واکنش ، نقص بینایی و مشکل عمومی در قدم زدن ( مثل کاهش ارتفاع گام ) .

  • دلایل وضعیتی :

مصرف الکل ، لباس و جامه ی نامناسب ، تاریکی ، موانع محیطی ، صاف نبودن سطح راه رفتن ، سطوح لیز و لغزنده ، پلکان های نامنظم ، پیاده روهای شکافته و ترک دار ، دارو درمانی و عجله و شتاب .

راهکارهایی برای اجتناب از افتادن در افراد مسن

یکی از مهم ترین راهبردها برای کاهش افتادن در بین افراد مسن ، حفظ سبک زندگی فعال به لحاظ جسمانی است . کاهش قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت عضلانی و قلبی و عروقی ، همگی به تغییر الگوهای گام برداشتن کمک می کنند و عوامل بالقوه ای برای افتادن هستند . یک برنامه ی آمادگی جسمانی می تواند افت در چنین حوزه هایی را جبران کند . همچنین ، مشخصه هایی همچون تعادل و زمان واکنش را بهبود دهد . به علاوه فرد کهنسالی که به لحاظ جسمانی آماده باشد ، کمتر احتمال دارد بیمار شود و داروهایی نیاز داشته باشد که ممکن است باعث افتادن شوند . یک برنامه ی تمرینی که به طور معنی داری قدرت را افزایش می دهد ، وزن و ترکیب بدن را که برای جابه جایی مؤثر هستند ، ثابت نگه می داد ، و تعادل را بهبود می بخشد . این امر شمار افتادن ها را که در افراد مسن دیده می شود ، کاهش می دهد .

پرهیز از زمین خوردن در خانه

کف ها :

  • از راه رفتن بر روی تخته های لق ، قالیچه های لغزنده ، فرش های ساییده ، و کاشی های شل اجتناب کنید .
  • مطمئن شوید که قالیچه ها صاف فرش شده اند .
  • از قالیچه هایی استفاده کنید که پشت آنها لغزنده نباشد . مایعات ریخته شده را فوراً خشک کنید .
  • از سیم های برق با احتیاط استفاده کنید و هرگز آنها را از زیر فرش عبور ندهید .
  • مبلمان را طوری بچینید که فرد بتواند به راحتی در اتاق حرکت کند . کف را ساده و بی پیرایه نگهدارید . از مواد پاک کننده بر اساس دستور العمل هایشان استفاده کنید .

پله ها :

  • پله ها را به خوبی مرمت و تعمیر کنید . پله ها را به خوبی روشن و ساده نگه دارید . مطمئن باشید که روشنایی پله ها به راحتی قابل دسترسی هستند .
  • پوشش های پله ها ( قالیچه ، فرش ، و روپوش ها ) را به طور محکم ایمن کنید .
  • دستگیره های ایمنی را فراهم کنید . از حمل بارهای سنگین روی پله ها خودداری کنید . با شتاب از پله ها بالا و پایین نروید .
  • پله های بلند و کوتاه را با رنگ آمیزی سفید رنگ از هم تمایز دهید .
  • با رنگ آمیزی پله ها با مخلوطی از شن و رنگ ، سطحی ناهموار و غیر لغزنده فراهم کنید .

آشپزخانه :

  • هنگام تمیز کردن آشپزخانه با شوینده های مایع ، از ورود افراد به آن جا جلوگیری کنید .
  • هنگام دستیابی به اشیاء موجود در قفسه های بالا ، از وسیله ی مناسب ( نردبان و چهارپایه ) استفاده کنید ، از استفاده کردن از صندلی ، یا تلاش برای دستیابی به وسایلی فراتر از دسترس خود اجتناب کنید .
  • هنگام حمل غذاها یا ظروف گرم ، عجله و شتاب نکنید . ظروف را جایی قرار دهید که برای همه اعضای خانواده قابل دسترسی باشد .

حمام :

  • در سطوح مرطوب لغزنده مراقب باشید . از کفپوش های غیر لغزنده ، برای کف ، استفاده کنید .
  • بر روی کف وان یا حمام ، تکه دوزی های پشت چسب بچسبانید .
  • مطمئن شوید که لباس ها یا حوله های خیس ، بر روی کف چکه نمی کنند .
  • روشنایی هایی برای شب نصب کنید .

اتاق خواب :

  • مطمئن شوید که محل های پر رفت و آمد ، خالی از خرت و پرت باشد .
  • لامپ هایی برای شب نصب کنید .
  • پس از استفاده از کشوها ، آن ها را ببندید .

 

ارسال شده در 25 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • تاثیر ویتامین دی روی درد زایمان
  • 10 مواد غذایی برای مبارزه با استرس
  • ناگفته های نشنیده از قهوه
  • چه عواملی بر سلامت اسپرم ها تاثیر گذار است؟
  • خانم های باردار در بهار از این میوه ها بخورند
  • غذاهای ایجاد کننده وزوز گوش
  • در کوهنوردان تغذیه باید بر مبنای چه اصولی باشد بخش 2
  • راههای رهایی از زیاد فکر کردن
  • تقویت و پرورش اعتماد در بین زوجین
  • بهترین موهای دنیا را داشته باشید
  • برای تقويت آرنج چه نوع حرکتی مفید است؟
  • برای تنظیم قندخون پروبیوتیک با آگاوه بنوشید
  • ارتباط گوشه گیری و افسردگی
  • سرطانزاترین مواد در خانه
  • اطلاعاتی جالب درباره سیستم شنوایی
  • محبوبترین ها

  • جرم گوش را به راحتی از بین ببرید
  • درباره بیماری نورینوم آکوستیک چه اطلاعاتی دارید؟
  • آنچه که باید درباره اتواسکلروز بدانید
  • بهترین مواد غذایی هنگام سرماخوردگی
  • هم اکنون از آلرژی پیشگیری کنید
  • علائم بالینی اوتیت مزمن میانی
  • دوری از محیط های پر سر و صدا بخاطر شنوایی
  • درک کدام گوش بالاتر است ؟
  • کاربردهای جالب اسپری بینی
  • با نقش گوش داخلی آشنا شوید
  • خطر عفونت گوش با این پیامدهای ناگوار
  • تشخیص های پرستاری و بررسی شنوایی
  • کاهش شنوایی Hearing Loss
  • اوتیت بدخیم گوش خارجی Malignant External otitis
  • پیشگیری از سرماخوردگی با این مواد خوراکی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است