نحوه صحیح مصرف ویتامین ها

فکر نکنم کسی باشد و تا به حال از قرص ها و مجموعه داروهای ویتامین استفاده نکرده باشد و معمولا اکثر پزشک ها برای بعضی بیماران مولتی ویتامین تجویز میکنند. اما چیزی از ویتامین خوردن هم واجب تر و مهم تر است، مصرف صحیح و منظم ویتامین های تجویز شده میباشد. اگر شما هم قصد دارید از مکمل های ویتامینه استفاده کنید ولی از بهترین و مناسب ترین زمان برای مصرف آن خبر ندارید، به توصیه های ما گوش بدید.

ویتامین‌هایی که باید تا ظهر مصرف شود
*ویتامین B1 : به سوخت‌وساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت می‌کند
*ویتامین B12 :برای ایجاد گلبول‌های قرمز استفاده می‌شود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند .
*آهن: به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می‌کند.
*Q10: از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند و عملکرد جنسی را بهبود می‌دهد.
ویتامین C :به بدن کمک می‌کند تا بافت جدید بسازد و دندان‌ها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.
هریک از این 5 ویتامین‌ تاثیر قوی روی بدن می گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین می‌کند. ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند ، بنابراین توصیه می‌شود آن دو را باهم مصرف کنید یا این‌که غذایی مغذی با یکی از قرص‌ها مصرف کنید.
ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد:
ویتامین A :برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.
ویتامین E : از غشای سلولی محافظت می‌کند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.
ویتامین D :مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان می‌شود.
ویتامین K :استخوان‌ها و رگ‌ها را قوی نگه می دارد.
لیکوپن: خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش می‌دهد.
لوتئین:چشم‌ها را سالم نگه می‌دارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری می‌کند.
همه این‌ها ویتامین‌های قابل‌حل در چربی است و باید نزدیک یا همزمان با غذاهای چرب مصرف شود تا به‌درستی در بدن جذب شود. درباره غذایی که باید هنگام مصرف این قرص‌ها بخورید، با پزشک خود مشورت کنید .
مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . مصرف مقدار زیاد ویتامین E می‌تواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کاهش دهد.
آنچه باید هنگام عصر مصرف شود:
منیزیم: برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.
کلسیم: برای تقویت استخوان‌ها و بسیاری از فعالیت‌های بدن ضروری است.
بدن از این دو ماده معدنی هنگام استراحت استفاده می کند.
این مواد همچنین بدنتان را آرام و از بروز برخی اختلالات خواب پیشگیری می کند.
هرگز نباید مکمل‌های آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد زیرا هیچ یک به‌درستی در بدن جذب نمی‌شود. برای به دست آوردن خاصیت آن‌ها فاصله حدود 4 ساعت بین مصرف هرکدام لازم است.
آنچه نباید پس از مصرف ویتامین‌ها خورد:
قهوه، چای و انواع نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند مانع از جذب کامل ویتامین‌ها و مواد معدنی از مکمل‌های غذایی ‌شود. قرص‌ها را همراه با آب یا آب‌میوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.
ویتامین‌ها را به‌طور منظم بخورید:
بدن ما مدام از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده و خود را پاک‌سازی می کند. مصرف غیرمنظم قرص ویتامین نمی‌تواند خیلی روی سلامت تأثیر مفید بگذارد. باید این کار به‌طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم به‌خوبی انجام گیرد. در مورد نحوه و مدت مصرف این قرص ها با پزشک مشورت کنید.همیشه گفته می شود که باید تعادل در هر کار را حفظ کرد. در اغلب موارد میزان مصرف روی ویتامین ها نوشته می شود که باید رعایت شود.
از آن جا که بسیاری از غذاها سرشار از مواد مغذی است ، باید بدانید که هنگام خوردن کدام غذا، باید از مصرف کدام ویتامین اجتناب کنید.

 

ارسال شده در 27 مرداد 1395 توسط writer.m با موضوع داروها

پیشنهاد سردبیر

  • علل کمبود شادی در بین ایرانی ها
  • چگونه می توان از پوست موز استفاده کرد؟
  • توصیه های لازم در هنگام عفونت ها
  • داروهای ایدز خاصیت ضد ویروسی ندارند
  • دختران و پسران در سنین مختلف چه قد و وزنی باید داشته باشند ؟
  • همه چيز در مورد عوارض خود ارضايي
  • خوراکی های ممنوعه برای فریزکردن
  • روش های مهم برای انتخاب گوشت سالم
  • مشکل جنسی اغلب خانم ها
  • تربیت و آموزش جنسی به کودک
  • مافین مخصوص کسانی که می خواهند لاغر شوند
  • چه زمانی علائم سوزش معده را باید جدی گرفت
  • با سیب زمینی و پنیر و تخم مرغ غذای متفاوت درست کنید
  • ملتهب شدن لوزه و درمان های مختلف آن
  • کمک های اورژانسی هنگام وقوع حمله صرع
  • محبوبترین ها

  • پیشگیری از بروز مشکلات مغزی با این توصیه ها
  • برقراری ارتباط بین نخاع و مغز توسط محققان سوئیسی
  • برای تقویت ذهن و هوش خود از چه روش هایی کمک بگیریم
  • افزایش خطر سکته مغزی در جوانان
  • علت ایجاد و تشدید تیک عصبی چیست؟
  • تاثیر شوک الکتریکی بر بیماران افسرده
  • پرهیزات غذایی برای رهایی از میگرن شدید
  • ارتباط زوال عقل با ضربه خوردن مغز
  • علامت هایی که نشان می دهد ممکن است آسیب عصبی ایجاد شده باشد
  • شیوع بی رویه سکته مغزی در زنان با این عوامل
  • گشایش بزرگترین پژوهشکده مربوط به بیماری های اعصاب
  • همه چیز را در مورد بیماری صرع بدانیم
  • 7 چیزی که باید در مورد تشنج بدانید
  • اضافه وزن مغز را تحت تاثیر قرار میدهد
  • سکته مغزی و زمان طلایی برای کنترل آن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است