کاهش وزن حرکات ورزشی چربی سوزی تمرین برای پشت ران آب کردن شکم

از زمان های دور تا به امروز اهمیت ورزش به انسان گوشزد شده است. امروزه داشتن اندامی تراش خورده و استایل ورزشکاری هدف دختر ها و پسر های زیادی شده است و هنوز افرادی هستند که دوست دارند ران و شکم خود را کوچک کنند و از دست چربی های این ناحیه خلاص شوند. در ادامه به توصیه های ورزشی ما گوش کنید، شاید جواب گرفتید.

به گزارش دکتر سلام به نقل از سلامت نیوز ، انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.

حرکت اول (سمت چپ)

ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملن صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید.

دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.

۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.

حرکت دوم (سمت راست)

کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.

زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید.

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

 

ارسال شده در 27 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • نمونه رژیم غذایی کم کلسترول مناسب بیماران قلبی
  • سه ماهه اول بارداری
  • 16راه ناسالم برای از دست دادن وزن
  • آموزش تصویری آماده کردن دستمال مرطوب
  • 50 فایده طلایی عسل را بشناسیم
  • چطوری به بچه پیش دبستانی در منزل درس بدهیم
  • رسپی ماسک زردچوبه
  • ناخن شکننده و این روش های مراقبتی
  • محبوبترین ها

  • در خانمهای ایرانی پدیده خودزشت پنداری بسیار متداول است
  • موهایتان را با روغن های گیاهی پرپشت کنید
  • دلیل ظاهر شدن دانه های سفید زیر چشم چیست؟
  • مانیکور کردن ناخن ها و اشتباهات مهمی که عموما رخ می دهد
  • مواد غذایی مفید برای پر شدن صورت
  • بازسازی پوست با کمک یک ژل
  • افزایش زیبایی صورت تا قبل از عید
  • فایده های بی نظیر آویشن برای بدن
  • رپورتاژ

  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    پرپین آلا
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است