کوچک کردن شکم و ران، با این حرکات ورزشی

از زمان های دور تا به امروز اهمیت ورزش به انسان گوشزد شده است. امروزه داشتن اندامی تراش خورده و استایل ورزشکاری هدف دختر ها و پسر های زیادی شده است و هنوز افرادی هستند که دوست دارند ران و شکم خود را کوچک کنند و از دست چربی های این ناحیه خلاص شوند. در ادامه به توصیه های ورزشی ما گوش کنید، شاید جواب گرفتید.

به گزارش دکتر سلام به نقل از سلامت نیوز ، انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.

حرکت اول (سمت چپ)

ابتدا سرپا بایستید و در حال که زانوهای‌تان کاملن صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید.

دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.

۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.

حرکت دوم (سمت راست)

کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.

زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید.

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

 

ارسال شده در 27 مرداد 1395 توسط writer.m با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • مزایای مختلف مصرف میوه خشک
  • پس از خوردن نوشیدنی‌ها یا میوه‌های ترش چرا مسواک نمی زنند
  • توصیه های متخصصین برای محافظت از مغز
  • آیا دال یک منبع پروتئین خوبی است؟
  • عوامل موثر در وضع بهداشت
  • علل متفاوت گرفتگی صدا در سگ
  • چطور با افرادی که زیاد قهر میکنند رفتار کنیم؟
  • آسیب های قمه زنی بر سلامتی عزاداران
  • سلامتی دستگاه گوارش با سبزیجات
  • تنش و اضطراب کودکان در سن رشد
  • بازی های خفه کننده نوجوانان خطرات امتیاز خودکشی را بالا می برد
  • غذا دقیقا چه کاری در بدن انجام می دهد
  • حالت های روانی و ایجاد بی اشتهایی در افراد
  • چگونه می شود یک ساندویچ را سالم درست کرد؟
  • تصاویری از بالابر مریض از پلکان
  • محبوبترین ها

  • تصاویری از شیکر الایزا
  • تصاویر کارور یا حالت دهنده تانر
  • عکس های زیبا از میوه گلابی
  • تصاویری از لیزر دندان پزشکی
  • آموزش تصویری بند آوردن خون دماغ
  • تصاویری از میکروتوم یخچالدار
  • عکس های انواع تخت اورژانس
  • تصاویری از آی وی استند یا پایه سرم
  • ترب سیاه دوست دستگاه گوارش
  • عکس های سنگ شکن اولتراسونیک
  • عکسهایی از دستگاه رادیولوژی
  • تصاویر دستگاه پریمتر
  • تصاویر سنگ شکن الکترو هیدرولیک
  • تصاویر دستگاه سانتریفیوژ هماتوکریت
  • عکس های شبیه ساز فشار خون تهاجمی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است