دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
جراحى زيبايى بينى ( رينوپلاستى)
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
دکتر فرزاد حسینی
دکتر فرزاد حسینی
لیفت صورت
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر محسن پور حقیقی
دکتر محسن پور حقیقی
متخصص دندان پزشکی ترمیمی و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی

کاهش وزن علت چاقی رژیم غذایی چاقی تغذیه مناسب

 

تغذیه نامناسب و عدم تحرک، شایع ترین علل چاقی میباشند. ولی تنها سبک زندگی نادرست را نمیتوان علت چاقی دانست و گاهی اوقات علت هایی نظیر استرس و اظطراب هم این عارضه ی بزرگ را به وجود می آورند. در ادامه میخواهیم نگاهی به علل مختلف چاقی داشته باشیم و در آخر راهکارهایی برای درمان آن پیشنهاد کنیم، پس با ما همراه باشید.

دلیل این نوع چاقی را به مصرف زیاد مواد غذایی چرب، شیرین و پرکالری نسبت می‌دهند.توصیه: اگر به این نوع از چاقی مبتلا هستید و می‌خواهید وزن کم کنید، تنها راهتان کاهش حجم وعده‌های غذایی و کاهش دریافت شیرینی و چربی است. سعی کنید میزان دریافت مواد غذایی پرکالری از جمله انواع شیرینی‌،

 

 

 

غذاهای سرخ‌شده، برنج و نان سفید را کاهش دهید و در عوض، بیشتر از مواد غذایی فیبردار مثل میوه، سبزیجات، نان سبوس‌دار و غلات کامل استفاده کنید. در عین حال باید در طول روز فعالیت ورزشی داشته باشید تا چربی انباشته‌شده در بدنتان بسوزد، بنابراین 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه بهترین ورزش برای شماست.

 

اضطراب، استرس و افسردگی تاثیرات مخربی بر سلامت فرد دارند. افرادی که اضطراب و استرس بالایی دارند، در شرایط خاص برای آرام کردن روانشان به مصرف مواد غذایی به‌ویژه شیرین یا شور روی می‌آورند. متاسفانه این کار تاثیری بر کاهش استرس آنها ندارد و فقط باعث چاقی دور شکم و عوارض ناشی از آن می‌شود.

 

توصیه: اگر فرد پراسترسی هستید، مراقب پرخوری عصبی‌تان باشید. به جای خوردن، بهتر است جایگزین‌های دیگری برای آرامش خود بیابید. به‌عنوان مثال، ورزش می‌تواند میزان اضطراب و استرستان را کاهش دهد و در عین حال تاثیر منفی بر سلامتتان ندارد و حتی به کاهش وزنتان کمک بیشتری می‌کند.

 

 

 

برخی ورزش‌ها مانند یوگا هم می‌تواند استرس شما را کاهش دهد. مطمئن باشید با کاهش استرس و رفع پرخوری عصبی به‌تدریج وزنتان کم خواهد شد.وقتی میزان مصرف انرژی از دریافت آن کمتر باشد، مازاد کالری مصرفی در بدن به شکل چربی ذخیره می‌شود. اگر دچار این نوع چاقی هستید،

 

گرفتن رژیم‌های سخت غذایی هیچ فایده‌ای ندارد. این کار تنها سلامتتان را به خطر می‌اندازد و به محض قطع رژیم وزن کم‌شده 2 برابر بازخواهد گشت.توصیه: سعی کنید میزان دریافت مواد غذایی روزانه خود را به حد متعادل برسانید و کنار آن ورزش هوازی مثل پیاده‌روی،

 

دو، ایروبیک یا شنا انجام دهید تا میزان سوخت‌وساز بدنتان افزایش پیدا کند.متابولیسم آتروژنیک یعنی متابولیسمی که در آن همه چیز به شکل چربی در بدن ذخیره می‌شود. در این نوع چاقی، فرد معمولا از ورم معده گله‌مند است. شکم مبتلایان به این چاقی به نسبت بزرگ و کلسترول خونشان بالاست.

 

 

 

توصیه: برای لاغر شدن و خلاصی از این نوع اضافه وزن، مراقب مواد غذایی دریافتی‌تان باشید. نه‌‌تنها به خاطر ظاهرتان بلکه به خاطر سلامت و طول عمرتان مواد غذایی پرچرب و شیرین مصرف نکنید تا کلسترول خونتان پایین بیاید. به علاوه، در حد متوسط ورزش کنید و الکل ننوشید.اگر مبتلا به این نوع چاقی هستید، یعنی احتمالا نوعی مشکل جریان خون دارید که می‌تواند ژنتیکی باشد.

 

افراد مبتلا به این نوع چاقی پاهای متورمی دارند و احساس سنگینی در پا می‌کنند.توصیه: گرفتن رژیم غذایی بی‌فایده است. ورزش می‌تواند تا حدی به رفع سنگینی پاهایتان کمک کند. پیاده‌روی برای شما بهترین ورزش است. در ضمن، به جای استفاده از آسانسور از پله بالا و پایین بروید.این نوع چاقی در خانم‌ها و در دوران نوجوانی و یائسگی شایع‌تر است. افراد مبتلا، میزان گلوتن بیشتری در برنامه غذایی روزانه‌شان دریافت می‌کنند.

 

گلوتن پروتئینی است که در گندم، جو و چاودار یافت می‌شود.توصیه: برای پیشگیری از بروز این نوع چاقی، باید ساعات نشستن خود را کم کنید و در عین حال لازم است به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا با توجه به نوع مواد غذایی و میزان دریافت گلوتن، میزان واحد مورد نیاز روزانه را برایتان مشخص کند.دکتر حسین ایمانی، متخصص تغذیه و عضو هیئت‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی تهران

 

5 1000
ارسال شده در 27 مرداد 1395 توسط با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • پیشگیری از بروز آسیب به ستون فقرات
  • شخصیت شناسی افراد از روی عطسه
  • سرطان سینه گریبان گیر چه کسانی می شود
  • عدم پوسیده شدن دندان با این روش ها
  • کدو سبز مناسب برای کنترل اشتها
  • اگر می خواهید سیگار را ترک کنید این مطلب را از دست ندهید
  • زمان مناسب برای انجام ماموگرافی
  • تغذیه مناسب برای مسافران نوروز(1)
  • محبوبترین ها

  • آیا چای سبز کافئین دارد؟
  • لاغری به مقدار شگفت انگیز با عصاره سیب زمینی
  • نمک و ریسک دچار شدن به یک سرطان کشنده
  • با شناختن این مواد غذایی، سالم غذا بخورید
  • فشار خون پایین را با این روش ها درمان کنید
  • 4 گروه مواد غذایی که دارای استروژن می باشند
  • از این غذاهای دم دستی خوشمزه و پرخاصیت استفاده کنید!
  • ترکیبات موثر برای سم زدایی از بدن
  • رپورتاژ

  • هایفو تراپی لیفت بدون نیاز به جراحی
  • جراحی های زیبایی و ترمیمی دکتر بهجو
  • بالون معده بدون نیاز به بیهوشی و بستری توسط دکتر فرامرزی
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • علائم بارداری در روزهای نخست
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x