کاهش وزن علت چاقی رژیم غذایی چاقی تغذیه مناسب

 

تغذیه نامناسب و عدم تحرک، شایع ترین علل چاقی میباشند. ولی تنها سبک زندگی نادرست را نمیتوان علت چاقی دانست و گاهی اوقات علت هایی نظیر استرس و اظطراب هم این عارضه ی بزرگ را به وجود می آورند. در ادامه میخواهیم نگاهی به علل مختلف چاقی داشته باشیم و در آخر راهکارهایی برای درمان آن پیشنهاد کنیم، پس با ما همراه باشید.

دلیل این نوع چاقی را به مصرف زیاد مواد غذایی چرب، شیرین و پرکالری نسبت می‌دهند.توصیه: اگر به این نوع از چاقی مبتلا هستید و می‌خواهید وزن کم کنید، تنها راهتان کاهش حجم وعده‌های غذایی و کاهش دریافت شیرینی و چربی است. سعی کنید میزان دریافت مواد غذایی پرکالری از جمله انواع شیرینی‌،

 

 

 

غذاهای سرخ‌شده، برنج و نان سفید را کاهش دهید و در عوض، بیشتر از مواد غذایی فیبردار مثل میوه، سبزیجات، نان سبوس‌دار و غلات کامل استفاده کنید. در عین حال باید در طول روز فعالیت ورزشی داشته باشید تا چربی انباشته‌شده در بدنتان بسوزد، بنابراین 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه بهترین ورزش برای شماست.

 

اضطراب، استرس و افسردگی تاثیرات مخربی بر سلامت فرد دارند. افرادی که اضطراب و استرس بالایی دارند، در شرایط خاص برای آرام کردن روانشان به مصرف مواد غذایی به‌ویژه شیرین یا شور روی می‌آورند. متاسفانه این کار تاثیری بر کاهش استرس آنها ندارد و فقط باعث چاقی دور شکم و عوارض ناشی از آن می‌شود.

 

توصیه: اگر فرد پراسترسی هستید، مراقب پرخوری عصبی‌تان باشید. به جای خوردن، بهتر است جایگزین‌های دیگری برای آرامش خود بیابید. به‌عنوان مثال، ورزش می‌تواند میزان اضطراب و استرستان را کاهش دهد و در عین حال تاثیر منفی بر سلامتتان ندارد و حتی به کاهش وزنتان کمک بیشتری می‌کند.

 

 

 

برخی ورزش‌ها مانند یوگا هم می‌تواند استرس شما را کاهش دهد. مطمئن باشید با کاهش استرس و رفع پرخوری عصبی به‌تدریج وزنتان کم خواهد شد.وقتی میزان مصرف انرژی از دریافت آن کمتر باشد، مازاد کالری مصرفی در بدن به شکل چربی ذخیره می‌شود. اگر دچار این نوع چاقی هستید،

 

گرفتن رژیم‌های سخت غذایی هیچ فایده‌ای ندارد. این کار تنها سلامتتان را به خطر می‌اندازد و به محض قطع رژیم وزن کم‌شده 2 برابر بازخواهد گشت.توصیه: سعی کنید میزان دریافت مواد غذایی روزانه خود را به حد متعادل برسانید و کنار آن ورزش هوازی مثل پیاده‌روی،

 

دو، ایروبیک یا شنا انجام دهید تا میزان سوخت‌وساز بدنتان افزایش پیدا کند.متابولیسم آتروژنیک یعنی متابولیسمی که در آن همه چیز به شکل چربی در بدن ذخیره می‌شود. در این نوع چاقی، فرد معمولا از ورم معده گله‌مند است. شکم مبتلایان به این چاقی به نسبت بزرگ و کلسترول خونشان بالاست.

 

 

 

توصیه: برای لاغر شدن و خلاصی از این نوع اضافه وزن، مراقب مواد غذایی دریافتی‌تان باشید. نه‌‌تنها به خاطر ظاهرتان بلکه به خاطر سلامت و طول عمرتان مواد غذایی پرچرب و شیرین مصرف نکنید تا کلسترول خونتان پایین بیاید. به علاوه، در حد متوسط ورزش کنید و الکل ننوشید.اگر مبتلا به این نوع چاقی هستید، یعنی احتمالا نوعی مشکل جریان خون دارید که می‌تواند ژنتیکی باشد.

 

افراد مبتلا به این نوع چاقی پاهای متورمی دارند و احساس سنگینی در پا می‌کنند.توصیه: گرفتن رژیم غذایی بی‌فایده است. ورزش می‌تواند تا حدی به رفع سنگینی پاهایتان کمک کند. پیاده‌روی برای شما بهترین ورزش است. در ضمن، به جای استفاده از آسانسور از پله بالا و پایین بروید.این نوع چاقی در خانم‌ها و در دوران نوجوانی و یائسگی شایع‌تر است. افراد مبتلا، میزان گلوتن بیشتری در برنامه غذایی روزانه‌شان دریافت می‌کنند.

 

گلوتن پروتئینی است که در گندم، جو و چاودار یافت می‌شود.توصیه: برای پیشگیری از بروز این نوع چاقی، باید ساعات نشستن خود را کم کنید و در عین حال لازم است به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا با توجه به نوع مواد غذایی و میزان دریافت گلوتن، میزان واحد مورد نیاز روزانه را برایتان مشخص کند.دکتر حسین ایمانی، متخصص تغذیه و عضو هیئت‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی تهران

 

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 27 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • افراد دیابتی مراقب پوستشان باشید
  • ازدواج فامیلی و ابتلای جنین به کم شنوایی
  • سیگار الکترونیکی و آسیب به سلامتی بدن
  • پیامدهای ناشی از چاقی اطفال در خارج از منزل
  • سردرد تنشی را چطوری با ماساژ درمان کنیم ( آموزش تصویری)
  • برای کاهش فشارخون این نسخه سحر آمیز را بخوانید
  • اگر افسرده اید جنب و جوش داشته باشید
  • عوارض جانبی ملین های صنعتی و گیاهی
  • محبوبترین ها

  • روش های مختلف برای مواجهه با شوک
  • چرا باید تست ایدز یا HIV بدهم؟
  • آنچه درباره کلفت شدن رگ های قلب لازمست بدانید
  • دمانس را با رانندگی مهار کنید
  • رهایی از سکته مغزی با روش های ساده
  • مقابله با ترومبوز در رگ های خونی
  • رژیم غذایی مناسب برای بیماران اوتیسم
  • آنچه که باید درباره بواسیر بدانید،از دلایل ابتلا تا پیشگیری
  • رپورتاژ

  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • الو دکتر

    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است