مواد لازم برای فریتاتای اسفناج فریتاتای اسفناج و گوجه فرنگی مینیاتوری فریتاتای اسفناج عکس فریتاتای اسفناج و گوجه فرنگی

اسفناج سرشار از آهن و موادمعدنی مورد نیاز برای رشد کودک است به والدین توصیه می کنیم از موادغذایی سالم و پرخاصیت در رژیم غذایی فرزندانشان استفاده کنند در ادامه آموزش تهیه فریتاتای اسفناج و گوجه فرنگی مینیاتوری را برایتان آورده ایم

روغن را در تابه مناسبی بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید. سیر را به آن بیفزائید و یک دقیقه تفت دهید. آن‌گاه اسفناج را بیفزائید و تفت دهید تا کمی نرم شود و آب اضافیش تبخیر شود.

 

12-24 ماه

زمان مورد نیاز برای تهیه و پخت: 40 دقیقه

مواد لازم برای 2 نفر

روغن زیتون                           1 قاشق سوپخوری

سیر له کرده                         1 حبه

اسفناج درشت خرد کرده        150 گرم

نمک و فلفل سیاه                 به میزان لازم

گوجه‌فرنگی مینیاتوری نیمه کرده 5 عدد

تخم‌مرغ همزده                    2 عدد

روش تهیه فریتاتای اسفناج و گوجه فرنگی مینیاتوری

روغن را در تابه مناسبی بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید. سیر را به آن بیفزائید و یک دقیقه تفت دهید. آن‌گاه اسفناج را بیفزائید و تفت دهید تا کمی نرم شود و آب اضافیش تبخیر شود. سپس نمک، فلفل و گوجه‌فرنگی‌ها را به مواد درون تابه اضافه کنید و یک دقیقه دیگر تفت دهید.

مواد را درون تابه پهن کنید و تخم‌مرغ‌ها را به آن بیفزائید، 5-10 دقیقه صبر کنید تا یک طرف فریتاتا طلائی‌رنگ شود. سپس طرف دیگر را نیز برشته کنید. این فریتاتا را می‌توانید به صورت گرم یا سرد مصرف نمائید.

 زندگی آنلاین

5 1000
ارسال شده در 28 مرداد 1395 توسط با موضوع آشپزی رژیمی و سالم | 552 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • بی خوابی مردها، مؤثر در ابتلا به دیابت
  • ژلوفن بخوریم یا ایبوپروفن
  • خطاهای رایج هنگام مصرف این روغن سالم
  • زنان قد بلند سلامت ترند یا زنان قد کوتاه؟
  • هر آنچه درباره شیر دوشی پروستات باید بدانید
  • برای داشتن پوست سالم در خوردن غذا دقت کنید
  • مصرف بیش از حد ویتامین D چه عوارضی دارد
  • نامنظمی در این دوران زنانه
  • محبوبترین ها

  • نشانه های نارضایتی جنسی در رفتارهای همسر
  • تجاوز و پیامدهای روحی و روانی آن
  • 6 ماده غذایی برای افزایش میل جنسی
  • تاثیر رابطه جنسی در شادی در زندگی
  • توضیحاتی پیرامون عمل آی یو آی
  • درمان عفونت واژن با استفاده از جوش شیرین
  • برطرف کردن مشکلات هورمونی
  • توصیه هایی برای خانم های یائسه
  • رپورتاژ

  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • لیفتینگ با نخ
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • بهترین راه حل برای افراد پرمشغله جهت تناسب اندام
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما