دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو

protein-powder-nutritional-supplement

اگر مکمل مصرف می کنید مراقب باشید در این زمینه زیاده روی نکنید و بیش از حد مجاز و تعیین شده برای بدنتان استفاده نکنید چون می تواند برای کبدتان خطرساز و مشکل ساز باشد محتوای این مکمل ها چه موادی هستند و نحوه تاثیرگذاری ان ها بر عضلات به چه صورت است

نیازهای تغذیه‌ای در ورزشکاران به استثنای افزایش نیاز به انرژی، ویتامین‌های گروه B، برخی املاح و پروتئین، مشابه با افراد غیر ورزشکار می‌باشد.

علاوه بر ترکیبات، درصد پروتئین موجود در یک فرآورده نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. مکمل‌های پروتئینی با درصد کمتر از 50 درصد را می‌توان برای اغلب ورزشکاران و در شرایطی که تامین نیاز به پروتئین در آنان با اختلال مواجه است، بکار برد.

اما محصولات با درصد پروتئین بیش از 50 درصد تنها در دوره خاصی از تمرینات رشته ورزشی پرورش اندام و در برخی افراد محدود قابل توصیه می‌باشند. توجه داشته باشید که افزایش درصد پروتئین و پروتئین دریافتی به معنای افزایش فشار کاری بافت‌های حساسی نظیر کبد و کلیه می‌باشد و می‌تواند با بروز برخی عوارض در فرد همراه باشد.

 مکمل‌های آمینواسیدی

علاوه بر مکمل‌های پروتئینی، گروه دیگری از مکمل‌ها تحت عنوان مکمل‌های آمینواسیدی در بازار مصرف عرضه می‌شوند. این گروه مکمل‌ها تنها در شرایط خاص و با اثبات نیاز ورزشکار به مصرف آنها قابل مصرف می‌باشند. به عنوان مثال برای تسریع بازتوانی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی ورزشکاران خاص، به نظر می‌رسد مصرف مکمل گلوتامین اثربخش باشد.

اما باید توجه داشت که مصرف بی‌رویه و غیر لازم این مکمل‌ها با بروز برخی عوارض همراه خواهد بود که مهم‌ترین آنها احتمال بر هم خوردن تعادل در میزان کل آمینواسیدهای موجود در بدن و گردش خون می‌باشد. لازم به ذکر است در چنین شرایطی بدن قادر به تنظیم نسبت مناسب آمینواسیدها برای سنتز و ساخت پروتئین‌ها در بدن نخواهد بود.

از آن جا که تهیه این مکمل‌ها با صرف هزینه زیاد همراه می‌باشد، قبل از انتخاب یا تهیه این فرآورده‌ها، لزوم استفاده از این مکمل‌ها را در بدن خود مورد بررسی قرار داده و برای این کار باید با یک متخصص تغذیه ورزشی و یا طب ورزشی مشورت کنید. از مهم‌ترین عوارضی که با مصرف غیراصولی این فرآورده‌ها ممکن است بروز کند، بروز برخی علائم گوارشی، افزایش فشار بر کلیه‌ها و کبد و افزایش دفع ادراری مایعات بدن می‌باشد.

نیاز پروتئین در ورزشکاران قدرتی

در ورزشکاران قدرتی نیاز به پروتئین بیش از مقادیر توصیه شده برای افراد عادی است. این افزایش پروتئین دریافتی برای تامین آمینواسیدهای مورد نیاز برای رشد عضلانی ضروری می‌باشد. این افزایش نیاز به ویژه در آغاز تمرینات ورزشی قدرتی که بالاترین سرعت رشد عضلانی را ایجاد می‌کنند، قابل توجه و با اهمیت می‌باشد.

بر این اساس در این گروه ورزشکاران دریافت روزانه 1/2 تا 1/7 گرم پروتئین به ازای کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود.

البته علاوه بر میزان دریافت پروتئین، کیفیت آن را نیز باید در نظر داشت. لازم به ذکر است پروتئین‌های با کیفیت دارای آمینواسیدهای ضروری بیشتری می‌باشند، بنابراین توصیه می‌شود حداقل نیمی از میزان پروتئین مصرفی در برنامه غذایی روزانه ورزشکاران از انواع با کیفیت (پروتئین سفیده تخم مرغ، انواع گوشت‌ها و لبنیات) تامین شود.

مکمل‌های پروتئینی، آری یا خیر؟

مکمل‌های پروتئینی از رایج‌ترین فرآورده‌ها در بین مکمل‌های ورزشی می‌باشند. این فرآورده‌ها در انواع پودرهای آماده مصرف، شکلات بارها، نوشیدنی‌ها، قرص‌ها و یا کپسول‌ها با فرمول و ترکیبات متفاوت به بازار مصرف عرضه می‌شوند. با توجه به انواع مختلف پروتئین‌ها و نحوه فرآیند آن‌ها، تنوع این فرآورده‌ها بسیار چشمگیر و قابل توجه می‌باشد، به گونه‌ای که در برخی موارد حتی متخصصین علوم پزشکی و طب ورزشی را نیز به چالش می‌کشاند.

بر اساس بررسی در کشور عزیزمان، حدود یک چهارم کل ورزشکاران سابقه مصرف مکمل‌های پروتئینی را دارند که اگر مکمل آمینواسیدها و برخی ترکیبات ازته را نیز به آن اضافه کنیم، این عدد تا بیش از نیمی از ورزشکاران افزایش خواهد یافت.

علیرغم این اقبال عمومی و مصرف مقادیر قابل توجه مکمل‌های پروتئینی در سطح کشور و جهان، هنوز در مورد ضرورت و اثرات مصرف این مکمل‌ها در بین متخصصین و محققین اتفاق نظر کامل وجود ندارد.

در حالی که برخی مطالعات گواه تاثیر مصرف این مکمل‌ها بر افزایش توده عضلانی، افزایش بازتوانی، کاهش شاخص‌های مربوط به آسیب‌های عضلانی در مرحله پس از ورزش و حتی افزایش توان ورزشی در ورزشکاران می‌باشند، برخی دیگر از مطالعات هنوز به اثربخشی این مکمل‌ها به دیده ابهام می‌نگرند و نتایج آن‌ها تاثیر قابل توجهی از مصرف این مکمل‌ها را گزارش نکرده است.

جمع بندی

اگرچه نیاز به پروتئین در ورزشکاران بیش از افراد عادی جامعه است، اما این افزایش نیاز به معنی نیاز به مصرف مکمل‌های پروتئینی نیست. برای مصرف یک مکمل پروتئینی نخست با مشورت یک متخصص تغذیه ورزشی، نیاز خود را به مصرف این گروه مکمل‌ها ارزیابی کنید.

در صورتی که نیاز به مصرف این مکمل‌ها داشتید، نوع و ترکیب آن را نیز با دقت انتخاب کرده و از انواع مکمل‌های مجاز استفاده کنید. در هنگام مصرف این مکمل‌ها، بدن شما برای متابولیسم پروتئین، نیاز به مقادیر بیشتری آب دارد.  فراموش نکنید مصرف بی‌رویه مکمل‌های پروتئینی نیز می‌تواند با بروز برخی عوارض همراه باشد.

 

5 1000
ارسال شده در 27 مرداد 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • نمره دانستنی های پزشکی افراد مختلف
  • آیا میدانید تعداد خالهای موجود در پوست با سرطان سینه ارتباط دارند؟
  • نازایی و عادات جنسی
  • افسردگی و مقابله با آن
  • کمبود ویتامین A چه عوارض مرگباری دارد
  • شناسایی و شیوه استفاده قلیاب
  • اختلالات خلقی مرتبط با اختلالات خواب
  • آبدومینوپلاستی چیست؟؟
  • محبوبترین ها

  • کبد چرب خود را با گیاه ماریتیغال درمان کنید
  • پس دادن پوشک و راه‌هایی برای پیشگیری از آن
  • کاهش وزن همراه با حفظ حجم عضلات بدن
  • آندوسكوپی با دكتر فرزاد فرامرزي فوق تخصص گوارش
  • لیپوماتیک بهتر است یا سایر روش های لیپوساکشن
  • معرفی جدیدترین فناوری جوانسازی صورت
  • دکتر بابایی متخصص پوست مو و زيبايی
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • رپورتاژ

  • دکتر شاهین بهجو جراح زیبایی و ترمیمی
  • دکتر علیرضا نوروزعلی جراح دندانپزشک
  • محصولات طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت سطح زندگی
  • کلینیک دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی رویال
  • دکتر نوروزعلی دندانپزشک زیبایی و ترمیمی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی