aid1725856-700px-Do-a-Supine-Overhead-Stretch-With-an-Exercise-Ball-Step-2

ورزش با توپ می تواند بسیار هیجان انگیز باشد آیا تا بحال این ورزش را امتحان کرده اید در این بخش از ورزش با توپ قصد داریم آموزش های اولیه لازم برای هماهنگی با این وسیله را بیاموزیم با ما در ادامه مطلب همراه باشید و از فایده های ورزش با توپ بهره مند شوید

بخش اول- این حرکت برای کشش یک سمت بدن و البته ران‌ها بسیار مناسب است؛ اما به انعطاف‌پذیری بالایی نیاز دارد تا کمر را کمی پیچ داده، قفسه سینه را باز کنید و در عین حال بدن را در یک امتداد قرار دهید.

 

حرکت یک سوی بدن به سمت بالا

این حرکت برای کشش یک سمت بدن و البته ران‌ها بسیار مناسب است؛ اما به انعطاف‌پذیری بالایی نیاز دارد تا کمر را کمی پیچ داده، قفسه سینه را باز کنید و در عین حال بدن را در یک امتداد قرار دهید. 1- پای راست را به صورت صاف از توپ دور کنید. زانو نباید خم شود و کف پا باید روی سطح زمین قرار گیرد.

زانوی چپ را خم کرده، کف پا را روی زمین قرار دهید و پای چپ را به توپ نزدیک و دست‌ها را از هم دور کنید. 2- قسمت کمر را کمی پیچ دهید؛ به طوری که دست چپ به زمین نزدیک شود و دست راست به سمت سقف اتاق بالا برود. 3- سر را در راستای دست راست بالا بگیرید. حرکت را به اندازه 3-5 بار نفس کشیدن انجام داده و جای پاها را عوض کنید.

حرکت کششی رو به بالا با استفاده از توپ

این حرکت برای کشش قفسه سینه و کفل‌ها فوق‌العاده است. در عین حال، پاها را قدرتمند می‌کند. استفاده از یک توپ ورزشی می‌تواند از شما در حین انجام حرکت پشتیبانی کرده و نقش یک تکیه‌گاه را ایفا نماید. در واقع، شما می‌توانید این حرکت و برخی حرکات را که در زیر آمده‌اند، بدون توپ ورزشی هم انجام دهید؛ اما وجود توپ خود عامل مهمی در راحت‌تر و صحیح‌تر انجام دادن حرکت است.

به این ترتیب می‌توانید روی داشتن شکل و فرم درست بدن و انجام صحیح حرکت تمرکز بیشتری داشته باشید. در صورت تمایل می‌توانید از توپ‌های کوچک تر نیز استفاده نمایید. 1- روی توپ به حالت کشیده به سمت بالا قرار بگیرید. پای راست جلو  و پای چپ درست در امتداد آن در قسمت عقب بدن باشد.

2- به توپ تکیه کنید و خود را به سمت بالا بکشید. کمر و شکم به هیچ‌وجه نباید کج شوند و باید به صورت روبه‌رو باشند. 3- دست‌ها را به صورت صاف و مماس با هم به بالای سر بکشید. هوا را داخل ریه‌کرده و در عین حال شکم خود را فرو ببرید و به کمر نزدیک‌تر کنید. 4- این حرکت را به اندازه 3- 4 بار نفس کشیدن انجام داده سپس پاها را جابه‌جا کنید.

 حرکت کششی رو به جلو با استفاده از توپ

این حرکت برای کشیدن قسمت جلوی بدن بسیار مناسب است؛ اما اگر هرگونه مشکل انعطاف‌پذیری در قسمت‌های شکم، قفسه‌ سینه و شانه‌ها دارید، انجام آن برای شما دشوار خواهد بود. استفاده از توپ به شما کمک می‌کند تا حرکت را راحت‌تر انجام دهید؛ بنابراین آن را می‌توان یک حرکت کامل نامید.

این حرکت را بدون استفاده از توپ ورزشی نمی‌توان انجام داد. 1- در حالی که توپ روبه‌روی‌تان است، روی زمین به زانو بنشینید وa بعد بدن‌تان را روی توپ به حالت کشیده رو به جلو بالا بیاورید؛ تا جایی که توپ درست زیر شکم‌تان قرار گیرد و انگشتان پاها روی زمین و پاها در امتداد هم به صورت صاف کشیده شوند.

2- هر دو دست را روی توپ بگذارید. شکم‌تان را نیز به کار بگیرید و در عین حال آن را به سمت داخل فرو ببرید. سر را به صورت شیب‌دار به سمت بالا بگیرید. 3- شانه‌ها را به پایین بکشید و پاها را در امتداد یکدیگر به سمت بالا بکشید. 4- این حرکت را به اندازه 3- 4 بار نفس کشیدن ادامه دهید.

حرکت کششی رو به پایین با استفاده از توپ

اگر هرگونه مشکل انعطاف‌پذیری در قسمت ران و شانه‌ها دارید، این حرکت را نمی‌توانید به درستی انجام دهید. توپ نقش تکیه‌‌گاه قفسه سینه و ران‌ها را ایفا کرده و از وارد شدن فشار زیاد به مچ دست جلوگیری می‌کند و از همه مهم‌تر کمک می‌کند تا حرکت را به درستی انجام دهید…

تحریریه زندگی آنلاین- گروه دنیای سلامت

ارسال شده در 28 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • چگونگی پیدایش روان شناسی
  • آیا میوه ها واقعا در سلامت پوست نقش دارند؟
  • نظافت و میکروب زدایی وسایل کودک
  • نیاز به ۲۰۰ هزار پرستار در کشور
  • با 7 ویژگی کودکان شاد آشنا شوید
  • سرد بودن دست و پاها
  • دوران بلوغ و تغذیه مناسب برای افراد
  • نقاط کور در افسردگی
  • عوارض مرگبار دارو خوردن
  • مراقبت از دهان و دندان در برابر پوسیدگی
  • دارچین و زردچوبه دو ماده معجزه آسا
  • طرح جدید 4 مرحله ای متخصصان برای پایان دادن به کمردرد
  • سوزش تبخال را اینگونه فرو بنشانید
  • ناراحتیهای کبد و داروهای ان
  • در بدن سازی به این نبایدها توجه کنید
  • محبوبترین ها

  • آشنایی با ورزشهای ابتدایی ولی مفید ساعد
  • چرا ورزش بهترین دارو است
  • توانایی بدن برای تبخیر عرق در فعالیت ورزشی
  • درباره فایده های فعالیت بدنی منظم چه میدانید
  • برای اشخاص اکتومورف برنامه حرکتی عضله‌ ساز
  • ساده ترین ورزش های خانگی پای تلویزیون
  • مزیت ورزش برای خانم‌های باردار
  • با این ورزش ها خود را باریک تر و بلند ترکنید
  • طریقه ماساژ برای کاهش وزن موضعی پهلو، بازوها و ران‌ها
  • تاثیرات مفید راه رفتن روی تردمیل
  • بهبود عملکرد مغز با بالا رفتن از پله ها
  • نحوه بازی اسنوکر وتجهیزات مربوط به آن
  • افتادگی سینه خانمها در منزل چگونه درمان می شود
  • در ورزش بدنسازی قدرت چه معنایی دارد؟
  • 5 نکته برای سوزاندن کالری در حین انجام کارهای خانه
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است