nutrition-in-pregnancy-9-638

برخی ویتامین ها برای مادران باردار ضروری و مهم هستند و بهتر است آن ها در طی دوران بارداری و به خاطر جنین دریافت کنند تا جنین سالم به دنیا بیاورند به برخی از ضروری ترین آن ها در ادامه مطلب اشاره می کنیم

ویتامین C که اسیداسکوربیک نیز نامید می‌‌شود برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، التیام زخم، رشد استخوان و سلامت پوست لازم است.

دکتر مجید حاجی فرجی

ویتامین C

ویتامین C که اسیداسکوربیک نیز نامید می‌‌شود برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، التیام زخم، رشد استخوان و سلامت پوست لازم است. ویتامین C برای دفاع در برابر عفونت‌ها لازم بوده و از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌‌کند. از سویی این ویتامین به جذب بهتر آهن نیز کمک می‌‌کند و بهتر است که همراه وعده‌های غذایی نهار و شام از مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند سالاد استفاده شود.

مقدار توصیه شده ویتامین C در بارداری 10 میلی‌گرم در روز بیش از قبل بارداری است. بیشترین مقدار قابل تحمل این ویتامین 2000 میلی‌گرم در روز است. مصرف بیش از اندازه ویتامین C در مکمل‌ها ممکن است خطر تولد نوزاد نارس را افزایش دهد. بهترین راه تامین این ویتامین، مصرف مقدار کافی میوه و سبزی در روز است. اگر مادر باردار 5 واحد میوه در روز مصرف کند نیاز ویتامین C او تامین خواهد شد.

مرکبات غنی از ویتامین C هستند. سبزیجات برگ سبز و بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌های دیگر مانند کیوی، انواع کلم و فلفل دلمه نیز منابع خوب این ویتامین محسوب می‌‌شوند. گرما ویتامین C را از بین می‌‌برد، بنابراین بهتر است مواد غذایی حاوی ویتامین C تازه مصرف شود.

 ویتامین B6

ویتامین B6 که پیریدوکسین نیز نامیده می‌‌شود یک ویتامین محلول در آب است و به سوخت و ساز پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها کمک می‌‌کند. به علاوه این ویتامین برای ساخت سلول‌های قرمز خون، آنتی بادی‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی لازم بوده و برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد مهم است.

تحقیقات نشان می‌‌دهند که ویتامین B6 برای تهوع و استفراغ بارداری مفید است. البته در این مورد به مقادیر زیادی از این ویتامین نیاز است و باید حتما تحت نظر متخصص مصرف شود.

ویتامین B6 از ریزمغذی‌هایی است که نیاز به آن در دوران بارداری افزایش می‌‌یابد. مقدار توصیه شده این ویتامین در دوران بارداری 9/1 میلی‌گرم در روز است که 6/0 میلی گرم بیش از زنان غیرباردار است. حبوبات، مغزها و گوشت‌ها از منابع خوب ویتامین B6 هستند.

رژیم سالم و متنوع مقدار کافی از ویتامین B6 را تامین می‌‌کند و نیازی به مصرف مکمل نیست. با این حال عمده مکمل‌های بارداری حاوی 100 درصد مقدار مورد نیاز از این ویتامین هستند. باید از مصرف بی‌رویه مکمل بدون تجویز متخصص خودداری شود. التهاب زبان، زخم دهان، افسردگی و کمخونی از علائم کمبود ویتامین B6 هستند.

ویتامین K

ویتامین K ویتامین محلول در چربی است که شامل دو فرم K1 و K2 است. ویتامین K1 فرمی از این ویتامین است که به طور طبیعی در گیاهان وجود دارد. سبزیجات برگ سبز غنی از این ویتامین هستند. به علاوه باکتری‌های موجود در روده انسان نیز مقداری ویتامین K2 می‌‌سازند.

ویتامین K برای لخته شدن خون لازم است. کمبود شدید ویتامین K باعث افزایش خطر خونریزی می‌‌شود. البته کمبود ویتامین K نادر است و به ندرت مادران باردار نیاز به مصرف مکمل دارند، در برخی شرایط از جمله استفاده از داروهای ضدتشنج، کولیت زخمی و دیگر بیماری‌های مزمن روده، که جذب ویتامین K کاهش می‌‌یابد، مادران باید مکمل ویتامین K مصرف کنند تا خطر خونریزی کاهش یابد.

ویتامین E

ویتامین E از جمله ویتامین‌های محلول در چربی است. این ویتامین در روغن ذرت، روغن سویا، روغن آفتابگردان و مغزها وجود دارد. زنان باردار به ویتامین E بیشتری از زمان قبل بارداری نیاز ندارند. بسیاری از مکمل‌های توصیه شده در زمان بارداری نیز حاوی مقدار کافی از این ویتامین هستند.

بنابراین به نظر نمی‌رسد مادران باردار برای تامین این ویتامین دچار مشکل شوند. مقدار توصیه شده ویتامین E در زمان بارداری و قبل از آن 15 میلی‌گرم در روز است.

ارسال شده در 30 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع زنان و زایمان , مراقبت های دوران بارداری

پیشنهاد سردبیر

  • رسپی بقچه لقمه ای پربرکت
  • یکی از بیماری های شایع دوران کودکی چیست؟
  • بسته شدن انگشتان دست بیمار مبتلا به ترس و تشنج
  • علل ریشه ای دروغگویی در کودک [فیلم]
  • خطر داروهاي سرماخوردگي براي نوزادان
  • کیسه صفرای پر از سنگ این زن
  • درمان سر درد های میگرنی
  • خطر ابتلا به سرطان با رنگ زدن مداوم مو
  • آموزش ساخت لاک ناخن در منزل با کمترین امکانات
  • علامتهایی که در اغلب موارد نشانه سرطان است
  • ورزش های راکتی و اهمیت تغذیه در آنها
  • سالاد قارچ و ماست
  • درباره عرق
  • خشک کردن لباس در خانه و بیمار شدن اعضای خانواده
  • مکملی برای سلامت پوست
  • محبوبترین ها

  • چگونه ماسک هویج برای پوستمان درست کنیم؟
  • توصیه های تغذیه ای معصومین برای سلامت پوست
  • فصل سرما و اگزما
  • در روزهای گرم سال پوستتان را دریابید
  • ترفندهایی برای قیچی کردن موی بچه
  • filler و رفع چروک های پوستی
  • با این ماسک لک ها و کک مکها را فراری دهید
  • برطرف کردن جوش صورت به روش چشم بادامی ها
  • متناسب با جنس پوستتان کرم ضد آفتاب بخرید
  • راه های درمان موهای آسیب دیده با رژیم غذایی
  • ۶ شیوه آسان برای بوجود آوردن تغییراتی بزرگ در صورتتان
  • ارایشگران حرفه ای با چه تکنیکی ابروها را رنگ میکنند
  • زیبایی را با این کارها در خانه تجربه کنید
  • اگر چشمهایمان پف آلود شد چکارکنیم
  • بی تاثیری شامپوها و سرم های مو
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است