با چند روش ساده ذهنتان را برای لاغر شدن آماده کنید
بار ها به این مسئله اشاره شده که برای لاغری باید صبر و حصوله داشت و به تدریج با ورزش و رژیم غذایی لاغر شد. از ظرفی کسی که هنوز ذهنش با غذا عجین شده است و هنوز ولع خوردن غذا دارد نمیتواند آن طور که باید تمرینات را ادامه دهد؛ پس باید ابتدا از لحاظ ذهنی مصمم بود. راهکارهایی که در ادامه معرفی می‌شوند، ذهن را آماده پذیرش برنامه‌های غذایی و انجام تمرینات ورزشی کرده و سختی‌های پیش‌رو را از میان بر می‌دارد.

1. از نیرو و معجزه رنگ آبی غافل نشوید
شاید عجیب به نظر برسد اما زمانی که خود را با رنگ‌های آبی محصور می‌کنید، اشتهایتان کاهش می‌یابد. تحقیقی نشان می‌دهد حجم وعده‌های غذایی افراد درون اتاق‌هایی با دیوارهای آبی به میزان 33 درصد کاهش می‌یابد.
به طور کلی، رنگ آبی فرآیندی را در مغز آغاز می‌کند که به موجب آن جذابیت غذا کاهش می‌یابد. حتی می‌توان از ظروف و دستمال‌هایی به رنگ آبی استفاده کرد. از رنگ‌های زرد، قرمز و نارنجی دوری کنید، چرا که این رنگ‌ها اشتها را باز می‌کنند.
2. مقابل آینه بنشینید و غذا میل کنید
یکی از عجیب‌ترین راه‌های کاهش وزن غذا خوردن روبه‌روی آینه است. تحقیقی نشان می‌دهد که این روش حجم غذا را تا یک سوم کاهش می‌دهد. دانشمندان بر این باورند که با این کار می‌توانید خود را مورد قضاوت عینی قرار دهید و کنترل بیشتری روی عادت‌های غذایی‌تان داشته باشید.
دیدن خود در آینه ممکن است حس عذاب وجدان را تحریک و غذاها را بی‌مزه کند. از این رو، غذاهای غیرمغذی را همیشه مقابل آینه بخورید.
3. فضا را از حالت رستورانی خارج کنید
شگرد بسیاری از رستوران‌ها برای جذب مشتری به این گونه است که جوّ اشتهاآوری را فراهم می‌کنند. برای مثال از چراغ‌های کم‌نور و موزیک استفاده می‌کنند که اولی قدرت کنترل حجم غذا را از مشتری می‌گیرد و دومی سرعت جویدن را بالا می‌برد.
شما می‌توانید در خانه، فضای عکس رستوران‌ها را پیاده کنید و از تاثیرات آن شگفت‌زده شوید. بنابراین، نور کم و پخش موزیک هنگام غذا خوردن ممنوع است.
4. شمع‌های معطر با بوی وانیل
بوهای شیرین می‌تواند جلوی گرسنگی و اشتها را بگیرد. یکی از روش‌های فریب دادن ذهن برای کاهش حجم غذا استشمام عطر وانیل است. این روش در تحقیقی بر روی 160 نفر مورد آزمون قرار گرفت و به طور متوسط باعث کاهش وزنی به میزان 1.8 کیلوگرم در هر فرد شد.
روشن کردن شمع‌های وانیلی حین شام، وسوسه خوردن دسر را به کلی سرکوب می‌کند.
5. غذاهای شیرین (اما بدون شکر مصنوعی) به عنوان میان وعده بخورید
بوی خوراکی‌های شیرین و در عین حال خنثی (بدون شکر مصنوعی) عامل موثری برای کاهش اشتها محسوب می‌شود.
 زمانی که هوس میان وعده کردید، بهتر است میوه‌هایی مثل موز یا سیب میل کنید؛ چرا که هم شیرین و هم دارای قند طبیعی هستند. از طرف دیگر، موز و سیب بسیار مغذی بوده و اصولاً نمی‌توان در خوردن آن‌ها زیاده‌روی کرد.
 
6. از ظروف کوچک استفاده کنید
یک قاعده جزئی بدین صورت مطرح می‌شود که کاسه و بشقاب‌های کوچک‌تر حجم غذا را کاهش می‌دهد. این روش از یک سو ذهن را برای خوردن غذای کمتر آماده می‌کند و از طرف دیگر تاثیری در لذت غذا خوردن ندارد.
7. غذاهای تند میل کنید
 از قدرت فلفل غافل نشوید. تحقیقات نشان می‌دهد فلفل هندی (نوعی فلفل تند قرمز) اشتها را کاهش و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. بنابراین با این روش کالری بیشتری می‌سوزانید. بد نیست بدانید بوی تند میل به غذا را کاهش می‌دهد.
8. آرام غذا بخورید
تأثیر آرام جویدن در تحقیقات بسیاری مورد بررسی قرار گرفته است. جویدن طولانی‌مدت منجر به آزادسازی هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها می‌شود و بدین طریق با ایجاد حس سیری کالری ورودی را تقلیل می‌دهد.
کم جویدن و بلعیدن غذا در اکثر افراد تبدیل به عادت شده است. این عادت را ترک کنید تا اشتهای خود را به طور طبیعی کاهش دهید.
9. رژیم غذایی را یادداشت کنید
 یک دفتر برای ثبت رژیم غذایی‌تان تهیه کنید. این دفتر هشیاری شما را نسبت به غذاهایی که میل می‌کنید، دوچندان می‌کند. سرانجام با مشاهده آنچه در گذشته می‌خوردید و غذاهایی که اکنون کنار گذاشته‌اید، شگفت‌زده خواهید شد.
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند این عمل ذهن را برای پیگیری بیشتر رژیم غذایی آماده می‌کند.
غذاهایی را که در وعده‌های مختلف نوش جان می‌کنید، در دفتر یادداشت کنید و پایان هر هفته به مرور آنها بپردازید. در مرحله بعدی کالری آنها را با یک نرم افزار ساده محاسبه کنید.
10. از روش‌هایی برای یادآوری استفاده کنید
بیرون رفتن با دوستان برای صرف غذا معمولاً باعث شکست رژیم می‌شود. برای مثال ممکن است در چنین مواقعی با خود بگویید: «یک شب هزار شب نمی‌شه». این طرز فکر یک زمان بر رژیم غذایی‌تان چیره می‌شود که دیگر کار از کار گذشته است.
متخصصان تغذیه استفاده از وسایلی را پیشنهاد کرده‌اند که رژیم غذایی را برایمان یادآوری کنند. برای مثال یک روش قدیمی و مبتکرانه در فرانسه بین خانم‌ها مرسوم است. آنان دور شکم خود یک روبان می‌بندند و هر زمان احساس کنند روبان در حال تنگ شدن است، متوجه می‌شوند که در خوردن زیاده‌روی کرده‌اند. به همین سادگی! شما می‌توانید از روش‌های دیگری برای یادآوری رژیم غذایی‌تان استفاده کنید.

ارسال شده در 31 مرداد 1395 توسط writer.m با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • دریافت نشاسته با مصرف برخی مواد غذایی
  • طبیعی و سالم بودن موها
  • بروز مقاومت آنتی بیوتیکی در بدن
  • علت ورم کردن مغز چیست؟
  • درمان تبخال دهان در منزل
  • بیماری قلبی چگونه با چاقی در ارتباط است؟
  • افزودنی های مجاز برای طعم بخشیدن به غذا
  • همه چیز درمورد افسردگی در دختران
  • ارتباط تناسب اندام با فشار خون
  • خطرات بیمارشدن مثانه بچه
  • استرس مداوم با ما چه می کند؟
  • با هر سرماخوردگی سراغ آنتی بیوتیک نروید
  • شک و تردید در تصمیم گیری
  • اقدامات مهم پس از تشخیص سرطان
  • عوامل مخفی انتقال هپاتیت و ایدز
  • محبوبترین ها

  • وجود کک در پوست حیوانات خانگی
  • زخم ها و خراشیدگی ها را در منزل درمان کنید
  • از میکروب های کف دست خود چه می دانید؟
  • علت اصلی تنگی نفس در طول خواب
  • خطرات استفاده از لیوان های آلوده
  • اهمیت الگوی زندگی برای سلامتی
  • در زمان شکستگی چه کمکهای اولیه ضروری است
  • بیرون راندن ویروس سرماخوردگی از منزل
  • چرا لباسهای تازه را باید قبل از پوشیدن بشوییم
  • نکات شگفت انگیز برای حفظ سلامتی(قسمت دوم)
  • عوامل مخفی انتقال هپاتیت و ایدز
  • دما و رطوبت در مکانهای ورزشی
  • ضدعفونی کردن اسکاچ و سیم ظرفشویی
  • خواص درمانی فلفل و زنجبیل
  • نحوه تمیز کردن و نگهداری تخم مرغ
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است