میز صبحانه صبحانه ی کامل صبحانه ی سالم تغذیه مناسب بهترین صبحانه

داشتن روز خوب، دو عامل اصلی دارد اولی خواب خوب و دیگری صبحانه ای سالم و دلچسب. اما ما ایرانی ها به عادت بد غذایی خود پایبندیم و صبحانه را همان نان و پنیر و چای میدانیم و اگر بخواهیم خوش بگذرانیم کله و پاچه میخوریم. اما واقعا معنای صبحانه این نیست که ما میدانیم. در ادامه قصد داریم به شما مناسب ترین صبحانه را معرفی کنیم تا شما میزی رنگارنگ صبحانه بچینید و روزتان را زیبا کنید.

روز خود را سالم شروع کنید

شما ممکن است در روزهای میانی هفته که سر کار می روید به صبحانه ای که می خورید توجه نکنید؛ اما انتخاب مواد غذایی سالم برای صبحانه می تواند باعث احساس راحتی شما در روز شود. تنها این نیست ، خوردن صبحانه ی سالم در هر روز می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت و سرطان را کاهش دهد.

در این متن سعی داریم تا مواد غذایی مضری را که به اشتباه در صبحانه مصرف می کنید معرفی کنیم تا از آن ها بپرهیزید.

  • ژامبون و سوسیس : گوشت های فرآوری شده مثل ژامبون و سوسیس نیترات دارند که این نیترات باعث بروز سرطان روده بزرگ می شود.
  • حبوبات شیرین: برخی از حبوبات شیرین مملو از کربوهیدرات و شکر هستند و هنگامی که آن ها را می خورید قند خونتان تخلیه می شود و پایین می آید ، در عوض حبوباتی را انتخاب کنید که پروتئین و فیبر بیشتری دارند و یا می توانید بادام زمینی و گردو که فیبر و پروتئین آن ها بیشتر است بخورید.

 

چه مواد غذایی برای صبحانه مناسب هستند

  • شیرینی های بسته بندی شده: این شیرینی ها مثل انواع پن کیک و کلوچه ها، دارای شیرین کننده های مصنوعی هستند و این درحالیست که شیرین کننده های طبیعی سالم تر اند. بسیاری از شربت های مصنوعی موجود در بازار از مقدار زیادی شیرین کننده ی ذرت با فروکتوز بالا تشکیل شده اند و در حال حاضر بیشتر فرآورده های غذایی بسته بندی شده حاوی این شیرین کننده ها می باشند.

کدام مواد غذایی برای صبحانه مناسب هستند؟

به طور کلی بهتر است برای داشتن صبحانه سالم از گندم که پروتئین دارد استفاده کنید پزشکان جوی دو سر با دانه ی کتان، گردو،دارچین، سرشیر، نان جوی سبوس دار، کره ی بادام زمینی و میوه را توصیه می کنند.

نان جوی سبوس دار یکی از سالم ترین صبحانه هاست . کره ی بادام زمینی مقدار زیادی ویتامین E و پروتئین دارد و نشان داده شده که دارچین به کاهش سندروم مقاومت در برابر انسولین کمک می کند.

ارسال شده در 30 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اهمیت و جایگاه دسر و میان وعده برای کودک
  • تصاویر هندپیس مستقیم کم سرعت
  • درمان خس خس سينه | درمان آسم و عفونت در برونشيت
  • راهنمایی های موثر برای خوردن کربوهیدرات
  • آمادگی وزارت بهداشت برای برگزاری با شکوه پیاده روی اربعین
  • روش­هایی به منظور پیشگیری و درمان بیماری ام.اس
  • راه و روش های مناسب برای دوران قبل از ازدواج
  • کدام ساندویچها برای سلامتی زیان ندارد
  • محبوبترین ها

  • آیا روغن کلزا خوبست یا نه؟
  • مواد غذایی موثر برای جوان ماندن
  • مسکنی طبیعی برای عصبانی ها
  • همه چیز درباره روی و منابع آن
  • سلامت زنان: غذاهای فوق العاده برای زنان
  • با این ماده چاق کننده بیشتر آشنا شوید
  • آیا لزوما لبنیات سنتی بهداشتی هستند
  • این نوشیدنی اعصاب شما را آرام می کند
  • رپورتاژ

  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • الو دکتر

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است