کمردرد و حقایقی درباره آن

ممکن است بصورت درد شدیدی باشد یا آرام. دیر یا زود، 8 نفر از هر 10 نفر ما مبتلا به کمردرد خواهد شد و افسانه کمردرد تقریباً برای همه آشناست. بیایید به آنچه که احتمالاً شنیده اید، بپردازیم.

حقایقی درباره کمردرد

در این مقاله واژه افسانه اشاره بر “حقیقت نه مجاز است” دارد.

  • افسانه: همیشه راست بنشینید

خمیدگی پشت و سر بد است. اما بیش از اندازه راست نشستن هم برای مدت طولانی میتواند به پشت شما فشار بیاورد. در طول روز چند دفعه استراحتی به کمر خود بدهید: پشتتان را درحالیکه پاها روی زمین است، به پشتی صندلی تکیه دهید و اجازه دهید کمرتان اندکی خمیده شود. چه بهتر که اصلاً مدتی بلند شوید و در ساعاتی از روز ایستاده باشید، مثلاً هنگام جواب دادن تلفن یا خواندن.

  • افسانه: اجسام سنگین را بلند نکنید

مهم نیست که چه بلند میکنید، نحوه ی کار اهمیت دارد. درست جلوی جسم قرار بگیرید. نزدیک به آن، با کمر راست و سر به سمت بالا، چمباتمه بزنید. بلند شوید، از پاهایتان برای کشیدن وزن جسم استفاده کنید و بازوهایتان نزدیک به کمر دور آن قرار بگیرد. بدنتان را به هیچ طرفی خم نکنید والا ممکن است به گردنتان آسیب وارد شود. (البته نباید هیچ چیز بیش از اندازه سنگین بلند کنید.)

  • افسانه: استراحت در رختخواب بهترین درمان است

بله، استراحت میتواند آسیب های تازه یا کشیدگی مسبب درد کمر را بهبود بخشد. اما یک یا دو روز دررختخواب ماندن درواقع آن را بدتر خواهد کرد.

  • افسانه: درد ناشی از آسیب

از بین رفتن دیسک، بیماری، عفونت و حتی مشکلات ارثی هم میتوانند سبب کمردرد شوند.

  • حقیقت: هرچه چاق تر درد بیشتر

تناسب کمک میکند تا مبتلا به دردکمر نشویم. همانطور که احتمالاً حدس میزنید، اضافه وزن فشار بیشتری بر پشت شما وارد خواهد آورد. کمردرد در بین افراد ناموزون بیشترین شیوع را دارد، به ویژه دلاوران آخر هفته که پس از یک هفته نشستن، به خود فشار می آوردند!

  • افسانه: پوست و استخوان بودن یعنی بی دردی

هر کسی ممکن است کمردرد بگیرد. افرادی که بیش از اندازه لاغر هستند، همانند آن هایی که به اختلالات خوردن همچون بی اشتهایی مبتلا هستند، ممکن است ضایعه ی استخوانی بگیرند. آنها با احتمال بیشتری استخوانشان میشکند و به ستون فقراتشان فشار وارد میشود.

  • افسانه: ورزش برای کمردرد بد است

این یک دروغ بزرگ است. ورزش منظم در پیشگیری از ابتلا به کمردرد مؤثر است. بعلاوه دکترها ممکن است برای افرادی که به تازگی به بخش پایینی کمرشان آسیب وارد آمده است، ورزش توصیه کنند. آنها معمولاً با حرکات آهسته آغاز خواهند کرد و کم کم بر شدت حرکات می افزایند. زمانی که درد از بین برود، ورزش منظم عاملی در جلوگیری از عود کردن کمردرد است.

  • حقیقت: ماساژ ستون فقرات به کاهش درد کمک میکند

کالج پزشکان و انجمن درد امریکا توصیه میکند که بیماران و دکترها به گزینه های دیگر هم توجه کنند که ثابت شده برای دردهای ناحیه ی پایینی کمر مفیدند. از جمله ی این گزینه ها ماساژ درمانی و دست ورزیستون فقرات است.

  • حقیقت: طب سوزنی میتواند درد را تسکین دهد

همان سازمانهای گفته شده اعلام کرده اند که طب سوزنی ، یوگا، ریلکسیشن و درمان رفتاری – شناختی میتواند زمانی که در حد استاندارد از خود مراقبت نکرده اید، مفید باشد.

  • افسانه: تشک سفت تر بهتر است

در یک مطالعه ی اسپانیایی، افرادی که معمولاً دچار کمردرد هستند، اگر روی تشک های متوسطِ سفت بخواند، درد کمتری دارند و راحت تر میتوانند نسبت به کسانی که روی تشک سفت میخوابند، غلت بزنند. اما معیار واحدی را نمیتوان برای همه توصیه کرد. تشک خود را بر اساس عادت های خوابیدن خود و نیز علل ایجاد کمردردتان انتخاب نمایید.

5 1000
ارسال شده در 31 مرداد 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی | 310 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • اطلاعات کامل درباره حجامت
  • تهیه نذورات برای عزاداران
  • چگونه سایه چشم نقره ای مشکی بزنید
  • سنگ کلیه و سنگ صفرا را بصورت طبیعی از بین ببرید
  • اک مک فلفلی
  • عکس قفسه سینه (Chest X- Reay)
  • سوپ اسفناج و نخودفرنگی به سبک ترکیه
  • تاثیرات مفید افزایش تمرکز ذهن
  • محبوبترین ها

  • استفاده از دوچرخه به جای خودرو
  • اهمیت حرف زدن با صدای بلند برای هوش و حافظه
  • تاثیرات مفید دریافت ویتامین ب 12
  • آشنایی کامل با مضرات کفش پاشنه بلند
  • بررسی رفتارهای نیکوی امام حسین (ع) با خانواده
  • بازتاب مضرات نور خورشید با وسایل هوشمند
  • از آنافیلاکسی چه اطلاعاتی دارید
  • یائسگی پیش از موعد با این موارد
  • رپورتاژ

  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • کلینیک آندوسکوپی وکولونسکوپی دکتر فرزاد فرامرزی
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما