Alarm-edit

 اگر تمایل دارید بر خواب آلودگی صبحگاهی خود غلبه کنید پیشنهادات ما را مطالعه کنید همه ما صبح ها نمی توانیم از رختخواب جدا شویم و صدای زنگ ساعت برایمان بسیار زجر آور است و با بی حوصلگی و خواب آلودگی از خواب بیدار می شویم

خبرهای خوب برای جغدهای شب بیدار و سایر کسانی که دوست ندارند هنگام طلوع خورشید به تخت خواب خود چسبیده باشند: شما میتوانید عشق به سحرخیزی را بیاموزید. حتی تغییر کوچکی در روش های روزمره زندگیتان میتواند انرژی شما را بیشتر و حالتان را بهتر سازد. لگدی کوچک هم میتواند چشم های بسته را بگشاید. زمانیکه به خوبی استراحت کرده اید، دیگر نیازی به تلاش برای بیدارشدن نیست.

نکاتی برای راحت تر بیدار شدن

 

 

زنگ بیدارباش را دور از دسترس قراردهید

بیایید روراست باشیم: کوبیدن بر سر دکمه چرت کوتاه (snooze button) کمکی به شما نمیکند تا کمتر احساس خستگی کنید، مگر آنکه یک الی دو ساعت دیگر بخوابید. اما شنیدن اولین صدای زنگ آزاردهنده کمک دیگری است در بیدارشدن شما. زمان مشخص بیدارشدن و خوابیدن هر روزه، ساعت درونی بدنتان را هماهنگ میسازد و سبب میشود تا در آن ساعتِ صبح، هشیارتر و شب ها آن موقع، خوابآلوده شوید.

 

 

مانع تابش نور نشوید !

به محض بیدارشدن، پرده ها را کناربکشید یا به بیرون بروید. نور طبیعی مغز شما را به راه میاندازد و ساعت بدنتان را کوک میکند. اگر بیرون تاریک است، چراغ روشن کنید. لامپ بیدارباش هم میتواند کمک کند. بعلاوه سر و صدای آزاردهنده کمتری هم دارد. اگر از افسردگی یا اختلال فصلی رنج میبرید یا مغزتان با ساعات صبح مشکل دارد، حتما در این مورد با روانشناس خود مشورت کنید .

 

 

از خوشی های صبحگاه لذت ببرید

برای غلبه بر احساس ماندن زیر پتو، هر روز صبح برنامه هیجان انگیزی برای خود ترتیب دهید. میتوانید ضمن صرف یک صبحانه دلچسب، وبسایت مورد علاقه تان را بخوانید یا به پیاده روی در پارکی خوش منظره بروید. هرچیزی که شما را به هیجان بیاورد یا برایتان مطلوب باشد، میتواند کمک کند تا مغزتان بیدار شود و احساس خواب آلودگی را از بدنتان بزداید.

 

 

یک فنجان قهوه بنوشید

فنجانی نوشیدنی کافئین دار بنوشید. کافئین مواد شیمیایی همچون سروتونین و دوپامین را به مغز پمپ میکند. این مواد حال شما را بهتر می کند، سطح انرژی بدن را بالا میبرد و به تمرکز شما کمک می نماید. (معمولاً کسانی که نوشیدنی کافئین دار می نوشند، نسبت به افرادی که به ندرت مینوشند یا اصلاً نمیخورند، با احتمال کمتری به افسردگی مبتلا میشوند.) خوشتان نمی آید؟ یک فنجان چای سیاه یا سبز بنوشید. این چای ها علاوه بر کافئین ترکیبات سالم دیگری هم دارند.

 

 

برنامه ورزش صبحگاهی ترتیب دهید

پرش یا پیاده روی تند میتواند به پمپ خون در بدن شما کمک کند و سیستم عصبی شما را به گردش درآورد. در آن لحظه هوشیارتر خواهید شد و ساعات بعدی روز هم همینطور. اگر بلافاصله بعد از بیداری برای کار به بیرون بروید، نسبت به حالتی که بعد از ورزش به سرکار بروید، در طول روز کمتر دچار احساس خوابآلودگی خواهید شد. یا اینکه دست کم چند ساعت قبل از ساعت خواب، ورزش را امتحان کنید. کم کم متوجه خواهید شد که به راحتی خوابتان میبرد. یا اینکه از یوگا کمک بگیرید – ثابت شده است که یوگا سبب تسکین بیخوابی میشود.

 

 

سوخت گیری کنید

اشتها ندارید؟ به هرحال سعی کنید وعده ای مختصر صبحانه بخورید. حتی یک لقمه ی کوچک مانند تخم مرغ با تکه ای نان تست یا کاسه ای ماست با انواع توت ها، انرژی مورد نیاز برای بدن شما را فراهم می آورد. صبحانه به تمرکزتان هم کمک میکند. حتی ساعت بدن شما را هم تنظیم میکند. خوردن صبحانه به شما این احساس را میدهد که صبح شده است نه اینکه هنوز نیمه شب است و وقت خوابیدن.

 

 

قبل از ساعت خوابیدن، فضا را رفته رفته تاریک کنید

لامپ های روشنایی میتواند سطح ملاتونین شما را کاهش دهند (یعنی هورمونی که به احساس خواب آلودگی شما کمک می نماید). بعلاوه این تنها چراغ روشن بالای سرتان نیست که شما را وادار به شمردن گوسفندان میکند، تابش نور تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون هم تولید ملاتونین را کند میکند. پس: نور خانه تان را کم کنید و تمام دستگاه های روشن الکتریکی و ابزارهای تکنولوژیکی را دست کم ساعتی پیش از رفتن به رخت خواب خاموش کنید.

 

 

ملاتونین دریافت کنید

این هورمون به سیستم بدن شما کمک میکند تا آماده خواب گردد. این هورمون در تنظیم ساعت بدن هم نقش دارد. اگر به دلیل مسافرت یا اتفاق تازه ای در امور روزمره، برنامه تان بهم خورده است یا دچار بیخوابی شده اید، مکمل ملاتونین میتواند کمک نماید. دوز اندکی از آن (یعنی 3/0 تا 1 میلیگرم) یک ساعت پیش از خواب مفید است. بعلاوه همیشه پیش از شروع هر گونه دارو و درمان تازه با دکتر خود مشورت نمایید.

 

 

به کارهای روزمره خود نظم بدهید

یک عصر ریلکس کننده به خواب کمک میکند. از استرس زاهایی چون ایمیل و صحبت های جدی با اعضای خانواده دست کم یک ساعت قبل خواب پرهیز نمایید. جهت خواب آلودشدن، میتوانید مدیتیشن یا نرمش کنید، حمام گرم بگیرید یا در اتاقی نیمه روشن کتاب بخوانید. اگر دستکم 7 ساعت در شب بخوابید، اما هنوز احساس خواب آلودگی میکنید، به دکتر مراجعه نماید. مشکل سلامتی یا اختلال در خواب همانند وقفه تنفسی در خواب ممکن است دخیل باشد.

 

ارسال شده در 31 مرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ناراحتی های روحی روانی با مشکلات شنوایی
  • عارضه تنبلی چشم در اطفال
  • ورزش پس از درس بهترین گزینه برای کودک
  • اطلاعاتی در مورد خال
  • ریسک ابتلا به سرطان چشم و ژنتیک
  • پیاز دشمن چربی های بدن
  • عجیب و غریب ترین یافته ها در مورد مغز
  • هوای خنده دار تنفس کنید
  • آب سبزیجات و تاثیرات گوناگون آن بر بدن
  • همه چیز در مورد مراقبت های محیط كار
  • مبارزه با ایجاد سرطان با این روش ها
  • تاثیرات مختلف بی کربنات در خون ورزشکاران
  • نوشیدنی های گرم و سالم برای زمستان
  • آبله مرغان و این هشدارهای مهم
  • زدن موهای زیر چشم
  • محبوبترین ها

  • علل خارج نشدن منی از آلت مردان
  • روش های ترک اعتیاد به ناس
  • بررسی شب ادراری خردسالان
  • درمان درد جناق سینه
  • آیا دانستن دو زبان هوش ما را تحت تأثیر قرار می دهد؟
  • درد پا به دلیل کفش تنگ
  • رژیم غذایی آقایان قبل از نزدیکی (جهت عمل لقاح )
  • سروش جمشیدی بازیگر “برنامه دور همی” در بیمارستان بستری شد
  • بیماری تخمدان پلي كيستيك (PCOD) و بارداری
  • درمان های خانگی برای بی اختیاری ادرار
  • عوارض جانبی داروی CoQ۱۰
  • استفاده از داروهای چربی سوز و ضررهای آن
  • چه موقع زمان تعویض کفش های ورزشی میرسد
  • آمادگی های لازم قبل از رفتن برای لیزر درمانی
  • روش های درمان سلولیت
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است