مقدار قند مورد نیاز بدن مصرف قند قند مصرفی در روز جایگزین قند اهمیت مصرف قند

به طور کلی بخواهیم حساب سرانه مصرف قند در ایران بالاست و به طور میانگین هر ایرانی روزانه چهار استکان چایی میخورد و با هر چایی سه حبه قند مصرف میکند. حال توجه داشته باشید که میزان مصرف قند تصفیه شده در طول روز با توجه به وضعیت متابولیک بدن هر فرد باید بین 10 تا 30 گرم باشد. در ادامه ی این گزارش از زبان متخصصان به شما میگوییم که روزانه چقدر و چگونه به بدنتان قند برسانید.

سید ضیاءالدین مظهری متخصص تغذیه با بیان اینکه بین 50 تا 60 درصد از انرژی روزانه افراد از مواد قندی تامین می شود، گفت: توصیه می‌شود افراد در هر سنی از مواد قندی مرکب، تصفیه نشده و طبیعی برای تامین انرژی روزانه خود استفاده کنند نه خوراکی‌هایی نظیر قند، شکر؛ شکلات و شیرینی که عامل اضافه وزن و ابتلا به بیماری‌های متابولیکی است.

وی افزود: استفاده بیش از حد شیرینی؛ شکلات و خوراکی هایی از این دست موجب پایین آمدن سن دیابت و ابتلای کودکان به این بیماری شده است.

مظهری تصریح کرد: میزان مصرف قند تصفیه شده در طول روز با توجه به سن، جنس و وضعیت متابولیک بدن هر فرد باید بین 10 تا 30 گرم باشد.

وی با اشاره به اینکه هر میزان مصرف قند کمتر باشد فرد زندگی بهتر و عمری طولانی‌تر خواهد داشت، اظهار کرد: شکر، نمک و هرویین سه ماده سفید خطرناک که در بیشتر موارد موجب ابتلا به بیماری‌های متابولیکی و مرگ می شوند.

این متخصص تغذیه ادامه داد: قند تصفیه نشده، طبیعی، بدون طعم، نشاسته‌های گیاهی و حیوانی خطرناک نیستند و در نان‌های سبوس دار، غلات و حبوبات وجود دارد که به خوبی می‌تواند میزان قند مورد نیاز روزانه را تامین کند.

مظهری با بیان اینکه خرما، انجیر، خربزه و انگور دارای قند فراوانی هستند، گفت: انواع توت از میوه هایی است که قند متوسط داشته و برای بدن بسیار مفید است.

منبع: سلامت نیوز

ارسال شده در 31 مرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • آموزش خوب گوش کردن
  • پیش بینی بارش های گسترده در 9 استان کشور
  • اطلاعات مفید درباره كمبود آهن خون
  • سالاد کلم قرمز با 98 کالری
  • رژیم غذایی برای مبتلایان به مشکلات پروستات
  • نوع جدید قرص های ضدبارداری به بازار آمد
  • سن ١٧ تا ۲۵ سالگی بهترین زمان برای جراحی دندان عقل
  • توصیه های مورد نیاز جهت ورزش صحیح خانمهای حامله
  • محبوبترین ها

  • عوامل محیطی و ورزش
  • کیفیت بخشیدن به خواب افراد ورزشکار
  • سایز عضلات چه محدودیتهایی دارد
  • برای قسمت داخلی عضلات سینه قهرمانان چه سفارشاتی دارند؟
  • اسکوات پا و شیوه های درست آن
  • منفعت های ورزش و لاغری بر خطر بیماری های متابولیکی
  • با دستگاه حرکت جلو بازو را چگونه انجام دهیم
  • ورزش بیش از اندازه، علائم خاص خود را دارد
  • رپورتاژ

  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • الو دکتر

    پرپین آلا
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است