دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
جراحی زیبایی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک

انواع تمرینات شکمی برای مبارزه با چربی ها (بخش دوم)

همانطور که در بخش اول این مطلب گفته شد، قصد ما این است تمرینات جامع و کاملی در باب سوزاندن چربی های شکمی و ساختن سیکس پک به شما ارائه دهیم. شاید در ابتدا از تمرینات خسته شوید اما یادتان نرود سوزاندن چربی های شکمی علاوه بر تمرینات سخت نیاز به حوصله هم دارد. پس بهانه نتراشید تا بعد ها به داشتن اندام ورزیده و بالاتنه ی تراش خورده خود افتخار کنید.

کیک‌بک یا همان لگد
این حرکت طاقت‌فرسا که طی آن کالری زیادی سوزانده می‌شود، شدیدا بالاتنه‌تان را به کار می‌گیرد. برای انجام آن، زانوها و کف دست باید روی زمین باشد. سپس شکم‌تان را به داخل و به سمت ستون فقرات منقبض کرده و زانو و باسن را چند سانت از زمین بلند کنید.
عضلات شکم را هم‌چنان به حالت منقبض نگه دارید، بعد زانو را به سمت صورت به داخل خم کنید. در همان حال پای راست را به سمت عقب دراز و باسن‌تان را منقبض کنید. هم‌چنان بخش انتهایی عضلات شکم را منقبض کرده و صورتتان را رو به پایین نگه دارید تا از کمرتان محافظت کند. این کار را هشت بار و روی هر دو پا انجام دهید.
کرانچ‌ پیشرفته پا
نحوه انجام این حرکت به این شکل است:
۱.به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و یک دمبل ۱.۵ کیلویی را بین دو پای خود نگه دارید. کف دست‌ها را روی زمین و زیر استخوان باسن قرار دهید.
۲.سعی کنید تمرکزتان روی عضلات انتهایی شکم باشد، و برای آوردن پاها به سمت شکم و سینه بیشتر از آنها کار بکشید و در همان حال کمی باسن، سر و شانه‌هایتان را از زمین بلند کنید. این حرکت را ۱۵ تا ۳۰ بار و ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید. نتایج آن بعد از ۴ هفته خود را نشان خواهد داد.
آنا کابان
۱به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه‌ خم کنید. یک دمبل ۱.۵ کیلویی را با دو دست نگه دارید.
۲.پای چپ خود را حدود ۴۵ درجه به حالت کشیده از زمین بالا بیاورید و در همان حال پای راستتان را به حالت خمیده روی زمین بگذارید. شانه‌ها و سرتان را از زمین جدا کرده، دمبل را به سمت بیرون زانوی راستتان حرکت دهید و عضلات شکم را در آن حال منقبض کنید.
۳.بعد زانوی چپ را خم کرده، زانوی راست را باز کرده و صاف نگه دارید. فراموش نکنید که سر و شانه‌ها باید از زمین فاصله داشته باشند. در همین حال، دمبل را بالای سرتان حرکت دهید و به سمت دیگر ببرید. این حرکت را ۴ بار در هفته و هربار 8 مرتبه انجام دهید.
حالت نشسته تعادلی
در حالی‌که پاهایتان را در داخل هم قرار داده‌اید (به حالت چمباتمه) روی زمین بنشینید و دو دستتان را در اطرافتان و کنار باسن قرار دهید. عضلات زیرشکم را منقبض کرده (عضلاتی که قبل از ادرار آنها را سفت می‌کنید) بعد به کمک دست‌ها خودتان را از زمین بلند کنید. به اندازه سه دم و بازدم خود را در این حالت نگه دارید و بعد روی زمین بنشینید. این حرکت، حرکتی چالش‌برانگیز است، بنابراین اگر نمی‌توانید خود را از زمین بلند کنید، پاهایتان را روی زمین بگذارید و فقط باسن‌تان را بلند کنید.
حالت قایق 
در حالی که کف پایتان روی زمین است بنشینید، زانوها را خم کرده و دست‌هایتان را برای پشتیبانی این حرکت، زیر زانوهایتان قرار دهید. سعی کنید سینه‌ را جلو و شانه‌ها را عقب نگه دارید، تمرکزتان را روی عضلات شکمی بگذارید و بعد هر دو پا را در حالی‌که صاف کرده‌اید از زمین بلند کنید تا شکل کل بدن‌تان حالت V پیدا کند. سعی کنید تعادل‌تان را در این حرکت حفظ کنید. این حرکت را بین ۵ تا ۱۵ بار انجام دهید و بعد عضلاتتان را شل کنید.
کرانچ مورب با زانوهای ضربدری
به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کرده و روی زمین قرار دهید. بالاتنه‌ را سفت کرده، باسن‌تان را کمی بلند کنید و به سمت راست حرکت دهید، و بار دیگر پایتان را به حالت صاف نگه دارید. بعد زانوی چپ را خم کرده و به حالت ضربدری در سمت بیرونی پای راستتان قرار دهید.  در همان حال بالاتنه را به سمت بالا آورده و دوباره به حالت اولیه برگردید و حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
پلانک
روی یک کفپوش نرم زانو بزنید در حالی‌که دست‌هایتان درست زیر شانه‌ها و در امتداد آن قرار دارد. پاها را صاف کرده و در حالت پلانک قرار بگیرید. در همین حالت عضلات شکم‌تان را حسابی منقبض کنید. بدن‌تان باید کشیده و دراز باشد؛ نگذارید باسن‌تان به سمت زمین فشار بیاورد و آن را زیاد از زمین بلند نکنید. تصور کنید یک کمربند ایمنی دور کمرتان بسته‌اند تا سفت شود، بعد عضلات پایین‌تنه‌تان را به سمت داخل فشار دهید.
سپس دست‌هایتان را محکم به سمت کفپوش فشار دهید و از سمت دیگر با پاشنه پایتان به آن فشار بیاورید. ۱ تا ۲ دقیقه در این حالت بمانید و بعد به وضعیت اولیه برگردید. این حرکت را ۳ سری انجام دهید.
منبع: health

5 1000
ارسال شده در 30 مرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • ترکیبات سازگار و ناسازگار دنیای تغذیه از دیدگاه طب سنتی
  • بررسی انواع مختلف تومور مغزی
  • کیک لیمویی با سس ژله ای مخصوص
  • اپی لپسی در کودکان و نوجوانان
  • برای خانم های باردار خدمات دندانپزشکی چگونه انجام میشود؟
  • عملیات جراحی پیوند رگ
  • دکتر اوز و این پیشنهادات لاغری
  • علت هایی که نمی توانید شب ها خوب بخوابید(قسمت اول)
  • محبوبترین ها

  • راهکار هایی طلایی برای افزایش میزان هموگلوبین خون
  • دورکردن انواع سرطان ها و بيماري ها از بدن با این روش ها
  • ارزش ماموگرافی گرفتن برای سلامتی هر خانم
  • استروئید بدنسازی و انواع آن
  • بیماران قلبی به کمک “سلولهای بنیادی” درمان می شوند
  • دریافت منگنز را از یاد نبرید
  • سیگاررا ترک کنید و بیشتر عمر کنید
  • مقابله با ایجاد آنفولانزا در بدن
  • رپورتاژ

  • زیبایی و جوانسازی پوست در کلینیک یکتا
  • تی آر ایکس TRX ورزش برای تمام فصول
  • کبد چرب خود را با گیاه ماریتیغال درمان کنید
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • کلینیک آندوسکوپی وکولونسکوپی دکتر فرزاد فرامرزی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام (NEW) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی