کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
با این غذاها جلوی پوکی استخوان را بگیرید
پوکی استخوان از جمله بیماری های خطرناک و در عین حال دردناک میباشد؛ پوکی استخوان به بیماری خاموش معروف است که آرام آرام مقاومت استخوان‌ها را از بین می‌برد و شما وقتی میفهمید پوکی استخوان دارید که دیگر پیر شدید و کار از کار گذشته است و با کوچک ترین برخورد استخوان ها میشکنند و در زمان سالخوردگی شکستگی استخوان بیش از حد دردناک و کنار آمدن با آن بسیار دشوار است. پس بیایید قبل از مبتلا شدن با تغذیه ی مناسب جلوی این بیماری را بگیریم.

این بیماری از سن 50 سالگی به بعد بیشتر خود را نشان می‌دهد. همچنین در خانم‌ها بعد از یائسگی شتاب بیشتری پیدا می‌کند. برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از پوکی استخوان مصرف این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید:

کلسیم مهم‌ترین ماده غذایی است که مصرف آن در جلوگیری از پوکی استخوان موثر است. از مواد غذایی سرشار از کلسیم استفاده کنید. این مواد شامل لبنیات، سبزیجات برگ سبز مثل کلم پیچ، اسفناج، کرفس، جعفری و نیز شلغم، هویج، زیتون، پرتقال، انگور، توت فرنگی، خرمالو، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی، گردو و حبوبات است.

لبنیات کم چرب مصرف کنید. هر چه درصد چربی شیر و لبنیات بیشتر باشد، کلسیم آن کمتر است.

به بدن خود ویتامین دی برسانید تا کلسیم مصرف شده جذب بدنتان شود. نور خورشید یکی از مهم‌ترین منابع ویتامین دی است پس سعی کنید در طول روز حتما در معرض نور خورشید قرار بگیرد.

مصرف کم شیر یکی از علل دریافت کمبود کلسیم در برنامه غذایی روزانه ایرانی‌هاست، روزی دولیوان شیر و یک پیاله ماست مصرف کنید تا کلسیم کافی دریافت کنید.

ماهی آزاد منبع خوبی برای کلسیم و ویتامین دی است که جذب کلسیم را در بدن بالا می‌برد. همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 فراوان است.

مصرف زیاد فسفر جذب کلسیم در روده را کم می‌کند. نوشابه‌های گازدار حاوی اسید فسفریک هستند و در عمل مانع جذب بخش عمده‌ای از کلسیم مصرفی می‌شوند.

مصرف زیاد نمک احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بیشتر می‌کند. به ازای مصرف هر2300 میلی گرم نمک، 40 میلی‌گرم کلسیم بدن از دست می‌رود.

منبع: جام جم آنلاین

5 1000
ارسال شده در 2 شهریور 1395 توسط با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • در اثر استفاده زیاد از جگر به پیشواز سرطان می روید
  • خون دماغی بچه و بیماریهای مربوط به ان
  • مقدار کافی کلسیم برای هر فرزند نوپا
  • رابطه روحیه و شخصیت با سلامتی
  • چه زمانی کبد چرب میشود
  • زمانبندی مناسب برای رابطه جنسی
  • اضافه وزن پس از تعطیلات را چه کنیم ؟
  • لک‌های مزمن پوستی چه علت و معالجه ای دارد؟
  • محبوبترین ها

  • اسراری برای بیدار شدن از خواب با موهای صاف و مرتب
  • دلایل دو رنگ شدن پوست صورت را بشناسیم
  • به ناخن‌هایتان زیاد ور نروید
  • مهمترین دانستنی ها برای پوست
  • دستگاه اسکارلت و نحوه عملکرد آن
  • به نظر شما کدام کشور دنیا بیشتر عمل زیبایی را دارد؟
  • برای زیبایی لازم است چیکار کنیم؟
  • پیسی و برطرف کردن آن
  • رپورتاژ

  • دکتر فرهت مجید فر جراح اندودونتیک دندان ها
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • آسیب های دندان از آنچه فکر می‌ کنید به شما نزدیک ‌تر است!
  • آشنایی با جدیدترین رکورددار رژیم دکتر کرمانی
  • رفع افتادگی پلک به روش پلاسماجت دکتر خیرخواه
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x