این مواد غذایی به باردار شدن کمک میکنند (بخش دوم)
همانطور که در بخش اول این مطلب گفته شد، تغذیه و اقدامات لازم میتواند به بارداری کمک کند؛ مخصوصا اینکه توصیه های داده شده را در چرخه های قاعدگی به درستی و دقیق رعایت کنید. در ادامه‌ی این مطلب به شما خواهیم گفت که خوردن برخی غذاهای خاص در دوره‌های مختلفی از چرخه قاعدگی چگونه باعث افزایش قدرت باروری شما خواهد شد. با ما همراه باشید.

تخمک‌گذاری

وقتی به زمان تخمک‌گذاری نزدیک می‌شوید، بدن به مقدار زیادی انواع ویتامین B و سایر مواد مغذی نیاز دارد تا بتواند فرآیند انتشار تخم را تحت پوشش قرار داده و لانه‌گزینی را بهبود ببخشد. «روی» در تقسیم سلولی و تولید پروژسترون تأثیر به‌سزایی داشته و ویتامین C در مقادیر زیاد، بعد از آنکه تخم منتشر شد در فولیکول یافت شده و نقش مهمی در تولید پروژسترون ایفا می‌کند.
اسیدهای چرب ضروری (EFAs) هم در این دوران نقش مهمی دارند. بهترین منبع آن امگا۳ موجود در ماهی و مکمل‌های روغن ماهی است. این اسیدهای چرب ضروری بیشتر به این خاطر اهمیت دارند که می‌توانند جریان خون را در رحم افزایش داده و باز شدن فولیکول را برای انتشار تخم تحت پوشش قرار دهند، اما این همه‌ی کار نیست. آنها همچنین می‌توانند رگ‌های خونی کوچک را هم در بخش‌های داخلی انسان باز کنند که نشان می‌دهد شما آمادگی انجام فعالیت را دارید. روغن ماهی باعث رقیق شدن خون‌تان شده و جریان خون را در بخش‌های مختلف بدن افزایش می‌دهد. علاوه بر این روغن ماهی به افزایش میزان تستسترون در بدن هم کمک می‌کند – بله، زن‌ها هم این هورمون را دارند – بنابراین شما خیلی سریع‌تر برانگیخته خواهید شد.
این غذاها را بخورید:
سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل، تخم‌مرغ، حبوبات، ‌گوشت، ماهی (یا مکمل‌های حاوی روغن ماهی) و آب – هرچه بیشتر بهتر – بخورید. آب نقش مهمی در نقل و انتقال هورمونی و رشد فولیکول‌ها ایفا می‌کند. از طرفی در رقیق کردن مخاط رحمی هم نقش به‌سزایی دارد و این کار باعث می‌شود اسپرم مرد راحت‌تر از این مسیر عبور کرده و به هدفش برسد.
از خوردن این غذاها پرهیز کنید:
غذاهای اسیدی مانند کافئین، گوشت و غذاهای فرآوری‌شده، چرا که این غذاها باعث می‌شود مخاط رحمی شما نسبت به اسپرم حالت ناسازگاری پیدا کند. گفته می‌شود که ‌هویج‌ اغلب باعث افزایش آب‌های بچه‌ساز بدن می‌شود چرا که حالت قلیایی دارد. اما تحقیقات نشان داده است هر نوع غذای قلیایی این خاصیت را دارد، خصوصا سبزیجات سبزرنگ، جوانه‌ها و علف‌های گندمی.
بهتر است ظرف غذایتان حاوی این موارد باشد:
سالمون و برنج قهوه‌ای همراه با کمی اسفناج که در سیر و روغن زیتون خوابانده شده است – و یک ظرف توت‌فرنگی و شکلات تلخ برای دسر. همانطور که می‌دانید شکلات بسیار برانگیزاننده است.
دوره ترشحی یا لوتئال
حالا زمان آن است تا بیشترین مقدار از مواد مغذی‌ای مصرف کنید که باعث تحریک رشد سلولی می‌شود. بتاکاروتن، که اغلب در سبزیجات برگ‌دار و نیز غذاهای زرد و نارنجی (مانند هویج، طالبی و سیب‌زمینی شیرین) یافت می‌شود باعث متعادل ماندن هورمون‌ها شده و از سقط جنین زودهنگام پیشگیری می‌کند. در واقع دوره ترشحی یا لوتئال که به تولید پروژسترون برای حفظ بارداری کمک می‌کند، سرشار از مواد مغذی قدرتمند است.
یکی از غذاهایی که در این دوره اهمیت فراوانی دارد، آناناس است. آناناس علاوه بر بتاکاروتن، حاوی ماده‌ای بنام بروملین است که می‌تواند به طور ملایم به خاطر ترکیباتی ضدالتهابی که دارد، عمل لانه‌گزینی را تحت پوشش قرار دهد. سوای این‌ها، آناناس غذای سالمی است و عوارض منفی هم ندارد.
این غذاها را بخورید:
سعی کنید غذاهای گرم مانند سوپ و خورشت بخورید. دوره ترشح در کل با بالا بردن دمای بدن به منظور حفظ بارداری مرتبط است.
از خوردن این غذاها پرهیز کنید:
غذاهای سرد یا خام، خصوصا بستنی و یا ماست منجمد. دوره‌ ترشحی، دوره افزایش رشد است.
بهتر است ظرف غذایتان حاوی این موارد باشد:
یک ظرف از فلفل قرمز که از بیف کم‌چرب درست شده همراه با یک تکه نان سفید. برای دسر هم بهتر است آب آناناس بخورید.

نکته:

بتاکاروتن، که اغلب در سبزیجات برگ‌دار و نیز غذاهای زرد و نارنجی (مانند هویج، طالبی و سیب‌زمینی شیرین) یافت می‌شود باعث متعادل ماندن هورمون‌ها شده و از سقط جنین زودهنگام پیشگیری می‌کند.

ارسال شده در 2 شهریور 1395 توسط writer.m با موضوع اقدامات پیش از بارداری , زنان و زایمان

پیشنهاد سردبیر

  • ابتلا به مشکلات قلبی با استرس
  • آنتی بیوتیک: عوارض جانبی آنتی بیوتیک ها و طریقه استفاده
  • بر هورمونهای زنانه کافئین چه تاثیراتی دارد
  • قرص اکسی لیت نخورید!
  • برای جلوگیری از چرب شدن موها این شیوه ها مفیدند
  • بیماری کبد با پوست چیکار میکند؟
  • تخم مرغ و گوجه فرنگی داخل فر
  • پیروی از قانونی جدید برای لاغری
  • در باره ۶ گروه اصلی مواد غذایی این موارد را بدانید
  • دو فایده درمعالجه جدید دیابت
  • مشکلات غذایی ای که به سادگی حل می شوند
  • تصاویری از فشار سنج دیجیتالی
  • مراقبت از ماهیچه ها در حین ورزش
  • مک دونالد و گوشت حیوانات
  • برخی از خاصیت های بادام زمینی
  • محبوبترین ها

  • پیاز را کنار نگذارید!
  • سلامت بیشتر قلب با فلفل
  • بررسی گردو و خواص آن
  • جعفری چه بیماریهایی را درمان میکند
  • کدو و یک دنیا خاصیت
  • مصرف توت فرنگی و تاثیرات مثبت آن
  • فشار خون بالا با زردآلو بهبود میابد
  • حتما این ادویه را به شلغم بزنید
  • تاثیر جوانه گندم بر سلامتی انسان
  • خوراکی های ممنوعه برای مبتلایان به آرتریت روماتوئید
  • آب هویج و ویژگی های نظیر آن
  • استفاده از انواع میوه های این فصل
  • با فلفل از سرماخوردگی در امان بمانید
  • بجای دور ریختن پوست میوه از آن استفاده کنید
  • 6 خاصیت طلایی ویژه فلفل
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است