superfoods-lactation-rev

چه نوع موادغذایی به مادران برای افزایش شیرشان کمک می کنند کیفیت و حجم شیرمادر چگونه قابل افزایش خواهد بود روش های موثر و مفید در این رابطه کدامند موادغذایی و گیاهی مفید در این باره را بشناسید

شیر مادر یکی از کاملترین مواد غذایی است و بی شک هر مادری آرزو دارد فرزند خود را با آن تغذیه کند، اما گاهی بعضی مادران از ناکافی بودن شیر خود شاکی هستند که این امر باعث سوء تغذیه نوزاد میشود. مادر در دوران شیردهی نیاز بیشتری به انرژی ، کالری ، پروتئین، مواد معدنی و ویتامین ها دارد. بنابراین تغذیه صحیح و سالم در این دوران اهمیت زیادی دارد. به همین علت ، مصرف غذاهای مقوی ازجمله گوشت ، شیر ، تخم مرغ ، میوه و سبزیجات تازه در این دوران توصیه می شود.مغزها ازجمله پسته، بادام و گردو که سرشار از املاح و مواد معدنی است نیز می تواند مفید باشد.استراحت کافی و فعالیت متناسب نیز در تولید بیشتر شیر موثر است. زنان شیرده بهتر است مایعات بیشتری مصرف کنند ، شیر تازه ، آبمیوه طبیعی و آب بهترین نوشیدنی ها در این دوران است.

یکی از روش های بسیار مهم در افزایش تولید و ترشح شیر، تغذیه مکرر نوزاد است. این امر باعث تحریک نوک پستان می شود و پیام هایی را به مغز می فرستد که باعث افزایش ترشح هورمون پرولاکتین می شود و این هورمون نیز به تولید و ترشح شیر منجر می شود. به مادران توصیه می شود حتی اگر در منزل نیستند و امکان شیردهی برایشان وجود ندارد، نیز هر چند ساعت یکبار شیر خود را بدوشند که این کار باعث تحریک و ترشح پرولاکتین می شود.البته گیاهان زیادی وجود دارند که باعث افزایش ترشح شیر می شوند، ازجمله تخم شاه تره، بالنگو، زنیان، ترخون، زیره، بابونه و گلپر. یکی از بهترین افزاینده های شیر، رازیانه است. رازیانه را می توان به صورت دم کرده یا پودر استفاده کرد و همچنین می توان عرق رازیانه را به صورت رقیق شده با آب در دوران شیردهی میل کرد. نکته مهم درباره رازیانه این است که این گیاه باعث افزایش خونریزی می شود، پس نباید در روزهای اول پس از زایمان استفاده شود.

ثابت شده گیاه بومادران نیز در افزایش تولید و ترشح شیر مادر تاثیر دارد. زنان شیرده می توانند مخلوطی از بومادران و تخم شوید را به این منظور استفاده کنند. شوید یا تخم گشنیز هم غیر از افزاینده بودن شیر مادر خاصیت آرامبخشی دارد. ریحان یا تخم ریحان نیز در افزایش تولید شیر موثر است و مصرف آن توسط مادر باعث کاهش نفخ و دردهای شکمی نوزاد نیز خواهد شد.مصرف روزانه حدود دو گرم تخم ترب یا یک گرم سیاهدانه نیز می تواند در افزایش تولید شیر مفید باشد. شنبلیله نیز افزاینده شیر است، به این منظور می توان از آن به صورت ترکیب با زیره استفاده کرد. اسفناج، ماش، کنجد، هویج، زردک و بادام زمینی از مواد غذایی گیاهی موثر در افزایش ترشح شیر هستند، همچنین خوردن جوانه گندم نیز در افزایش تولید شیر مفید است.به مادران توصیه می شود در دوران شیردهی مواد غذایی نفاخ مانند پیاز، سیر، نخود و سبزی خام کمتر استفاده کنند، زیرا باعث نفخ و دردهای شکمی در نوزاد می شود.

ارسال شده در 4 شهریور 1395 توسط دکتر سلام با موضوع زنان و زایمان , سلامت مادر و نوزاد

پیشنهاد سردبیر

  • منتقد درونی عامل مهم در بیماری افسردگی 2
  • نحوه پخت نوعی خوراک مرغ با سبزیجات
  • بدون نگرانی از چاقی شام بخورید
  • احساس خستگی با سبک تغذیه ای اشتباه
  • مطالبی مفید در مورد بند ناف
  • لیست اسموتی های لاغر کننده همراه با آموزش
  • بررسی ارزش تغذیه ای رژیم موز
  • تجربه خوابی راحت با چای گیاهی
  • آیا سر ساعت خوابیدن بر روی کاهش وزن کودکان تاثیر دارد؟
  • تصاویری از وسیله کاف فشار سنج
  • هدفون های تو گوشی
  • خطر سرطان برای سیستم مجاری ادراری
  • ترغیب انگیزه و تشویق روحیه
  • بررسی چشم با اولتراسونوگرافی
  • پیشگیری از نازایی در بیماران سرطانی
  • محبوبترین ها

  • توصیه های مهم برای تخمک گذاری
  • کدام مواد غذایی در بارداری موثر هستند؟
  • آیا مشاوره قبل از بارداری تاثیرگذار است؟
  • پیشگیری از نازایی در بیماران سرطانی
  • تاثیرات مختلف آپاندکتومی بر باردارشدن
  • ملاحظات مهم برای حامله شدن دیر هنگام
  • باورهای رایج در مورد تعیین جنسیت
  • حقایقی در ارتباط با بارداری خانم های یائسه
  • شربت سرفه و افزایش احتمال بارداری
  • رفع مشکلات ناباروری با این روش ها
  • صحبت پیرامون نشانه های زایمان
  • درمان ناباروری با تنظیم عادت ماهیانه
  • راه چاره برای مشکلات دوره قاعدگی
  • بارداری ایمن با آمادگی های مهم
  • ارتباط غیراستاندارد بودن برخی لوازم آرایشی با ناباروری
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است