ages-stagesbaby-infant-development-parentingnewborn_baby

کاهش وزن در تازه مادران نیازمند چه نکاتی است تغذیه مادران پس از زایمان دستخوش چه تغییراتی خواهد شد موادغذایی مناسب برای مادران شیرده چگونه باید باشد کاهش وزن از طریق خوراکی با توجه به شیردهی با رعایت چه مواردی باید انجام بپذیرد

بیشتر مادران پس از تولد نوزاد خود به فکر کم کردن وزن و رسیدن به وزن قبل از بارداری هستند اما آنچه پس از زایمان اهمیت دارد، مصرف نوع، مقدار و میزان مناسب مواد غذایی است.
اعظم اسلامی مجد

بعد از زایمان دغدغه‌های بسیاری از مادرها کاهش دوباره وزن و برگشتن به وزن قبلی است اما چیزی که اهمیت دارد کاهش منطقی وزن در کنار رساندن انرژی کافی و مورد نیاز بدن به آن در دوران پس از زایمان و دوران شیردهی است.

به طور معمول، خوردن غذاهای مفید و سالم در طول روز می‌تواند میزان انرژی بدن را بالا ببرد چرا که اگر به اندازه‌ کافی مواد مغذی دریافت نکنید، نمی‌توانید مواد مغذی موردنیاز بدن نوزادتان نیز تأمین نمایید.

بعد از زایمان بدن، بانوان نیاز به ریکاوری دارند. نوسانات هورمونی، شیردهی به نوزاد متولد شد و سرویس‌دهی به سایر افراد خانواده ممکن است بدن مادر را خسته و بی‌رمق کند و ضعف فیزیکی باعث افزایش نوسانات خلقی و افزایش و تشدید نگرانی و استرس شود.

برنامه غذایی منظم و مصرف غذاهای سالم و مفید باعث بهبود وضعیت می‌شود.

اسیدهای چرب امگا 3
متخصصان معتقدند که اسیدهای چرب امگا 3 برای خانم‌هایی که به تازگی وضع حمل کرده‌اند، بسیار ضروری می‌باشند.

این اسیدهای چرب عمدتاً در ماهی سالمون و برخی از آجیل‌ها و دانه‌ها یافت می‌شوند اسیدهای چرب امگا 3 باعث عملکرد بهتر بدن می‌شوند و از آن در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنند، حتی بسیاری از تحقیقات حاکی از آن می‌باشند که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 در خانم‌ها در این مرحله از زندگی‌شان باعث کاهش بروز افسردگی پس از زایمان می‌شود.

اگر چنانچه علاقه‌ای به خوردن ماهی و تخم‌مرغ ندارید، می‌توانید از مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب استفاده کنید.

ماهی سالمون که از مغذی‌ترین و بهترین مواد غذایی برای خانم‌ها در این مدت است چربی خاصی که در سالمون وجود دارد، DHA برای رشد سیستم عصبی نوزاد لازم است.

شیر مادر حاوی DHA است ولی با دریافت آن از طریق برنامه غذایی، مقدار آن افزایش می‌یابد و برای نوزاد بسیار مفید است.

DHA برای حفظ سلامت روحی و رفتاری مادر نیز مفید است و نقش زیادی در جلوگیری از بروز افسردگی پس از زایمان دارد.

مقدار جیوه موجود در سالمون بسیار اندک است اگر بتوانید هفته‌ای دو یا سه بار سالمون بخورید، بسیار خوب است.

هرگز نسبت به مصرف پروتئین‌ها در این دوره بی‌تفاوت نباشید
بهتر است که پروتئین کافی در برنامه غذایی خود بگنجانید مصرف مقداری پروتئین در طول روز باعث افزایش قندخون و ثبات حالات روحی – روانی می‌شود مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات و غلات حاوی پروتئین هستند و در بدن سروتونین تولید می‌کنند که برای مغز خاصیت آرام‌بخشی دارد.

خانم‌هایی که شیر می‌دهند نسبت به خانم‌هایی که از شیر خودشان به نوزادشان نمی‌دهند، نیاز بیشتری به مصرف پروتئین دارند تقریبا روزانه 71 گرم پروتئین لازم دارند.

محصولات لبنی کم‌چرب

شیر، مادر، دوغ، پنیر و… نقش مهمی در سالم بودن شیر مادر دارند. شیر حاوی ویتامین D است که برای سلامت و تقویت استخوان‌ها ضروری است.

علاوه بر این برای تأمین پروتئین و ویتامین‌های گروه B، مصرف لبنیات که سرشار از کلسیم هستند، لازم می‌باشد.

اگر شیر می‌دهید، شیر شما سرشار از کلسیم است که به شکل‌گیری و تقویت استخوان‌های نوزاد کمک می‌کند بنابراین دریافت کلسیم کافی از طریق رژیم غذایی، ضروری است سعی کنید روزانه لااقل 3 فنجان محصولات لبنی مصرف کنید.

گوشت گوساله
مصرف گوشت گوساله،‌ انرژی از دست رفته بدن مادر را به او باز می‌گرداند.

کمبود آهن باعث کاهش میزان انرژی بدن می‌شود و البته به نوزاد نیز آسیب می‌رساند. گوشت گوساله حاوی ویتامین B12 و پروتئین نیز می‌باشد که برای بدن مادر کاملا لازم هستند.

مصرف گیاهان و سبزیجات
لوبیا سبز حاوی آهن است، لوبیا سیاه و لوبیا چشم بلبلی نیز آهن زیادی دارند برای این دوران بسیار مفیدند مخصوصا برای خانم‌های گیاهخوار

برنج قهوه‌ای
حتما در برنامه غذایی خود مقداری برنج قهوه‌ای بگنجانید تا سطح انرژی فیزیکی‌تان را بالا ببرد. برنج قهوه‌ای کمک می‌کند که به بدن نوزاد نیز کالری کافی برسد و شیر مادر مغذی‌تر و کامل‌تر شود.

پرتقال
پرتقال یک میوه فوق‌العاده برای این دوران است چرا که سرشار از ویتامین C‌ است اگر وقت و فرصت کافی برای تهیه یک غذای میان وعده ندارید، خیلی سریع وارد عمل شوید و از یخچال یک پرتقال بردارید، آن را قاچ بزنید و نوش جان کنید.

به مقدار کافی مایعات و آب بنوشید
کم آبی بدن باعث تشدید افسردگی و مشکلات روحی – روانی در این دوران می‌شود. خستگی مفرط، نگرانی و دلهره همگی از نشانه‌های کم‌آب بدن هستند.

سعی کنید دست‌کم 8 لیوان آب مایعات بنوشید. آب بهتر از سایر نوشیدنی‌هاست چرا که باعث بالا رفتن قندخون‌تان نمی‌شود.

منتظر نمانید تا با احساس تشنگی به سراغ آب بروید، سعی کنید هر ساعت یک لیوان آب بنوشید چرا که در طول دوران شیردهی مصرف آب کافی ضروری است.

سبزیجات برگدار
اسفناج، کاهو، بروکلی و… سرشار از ویتامین A هستند.

هم برای خودتان و هم برای نوزادتان مفید هستند سبزیجات برگدار سرشار از آهن و ویتامین C نیز می‌باشند و برای سلامت قلب مفیدند و از طرفی کم کالری هستند و کمک زیادی به کاهش وزن می‌کنند.

سبزیجات و میوه‌ها کربوهیدرات‌های سالم هستند که میزان انرژی بدن را بالا می‌برند و ویتامین‌ها و املاح کافی دارند.

فیبر موجود در آنها برای مادر و نوزاد بسیار مفید است. مخصوصا اگر زایمان شما از نوع سزارین بوده است، تاکید بیشتری بر مصرف سبزیجات و میوه‌‌ها شده است.

نسبت به شست‌وشوی میوه‌ها و سبزیجات اهمیت بیشتری دهید و سعی کنید بیشتر آنهایی را مصرف کنید که می‌دانید آفت‌کش‌های کمتری دارند، مثل آووکادو، آناناس، ذرت (بلال) انبه، کیوی، هندوانه مارچوبه و انار

دانه‌های کنجد (سیاه و سفید)
دانه‌های ریز کنجد حاوی کلسیم، آهن، مس، منیزیم و فسفر هستند، بنابراین مصرف آنها در این مدت بسیار خوب و مفید است.

هر آنچه که شما برای خوردن انتخاب می‌کنید، کمک می‌‌کند تا برنامه غذایی متعادلی داشته باشید.

اگر برخی از ویتامین‌ها را نمی‌توانید از طریق برنامه غذایی خود تامین نمایید حتما با مشورت با پزشک متخصص نسبت به مصرف مکمل‌های آن اقدام نمایید.

ارسال شده در 6 شهریور 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع زنان و زایمان , سلامت مادر و نوزاد

پیشنهاد سردبیر

  • سالاد آنتی اکسیدان سالاد سلامتی
  • درخواست های مختلف اطفال
  • تاثیر رنگ موها بر سلامتی
  • ساخت داروی نوآورانه ضد سرطان با کمک قارچ و فناوری نانو
  • شروع بارداری و دستورات تغذیه ای مهم برای آن
  • مختصری درباره آبله مرغان بیماری فصل بهار
  • زمان بندی غذاهای مختلف در تغذیه کودکان شیرخوار
  • ارتباط وزن با امراض مختلف در گربه ها
  • مروری بر رفتار های افراد معتاد
  • کاهش خطر ابتلا به سرطان پانکراس با استفاده از دوز پایین آسپیرین
  • اگر خواهان حاملگی با شانس چند قلوزایی هستید
  • برنامه غذایی خانواده و تاثیرش روی کودک
  • از سردرد خوشه ای چه می دانید
  • رفع استرس و پریشانی در اطرافیان
  • اهمیت رسیدگی به سیستم ایمنی در سالمندان
  • محبوبترین ها

  • تستوسترون در افراد سالمند
  • آرام کردن سالمندان به این وسیله
  • افراد مسن و فلفل سیاه
  • همه چیز در مورد سالخوردگی
  • سیر مصرف کنید تا پیر نشوید
  • ابتلا به آلزایمر با این ویژگی های رفتاری
  • بیماری های استخوانی در سالمندان
  • اگر سالمند در منزل دارید بخوانید!
  • اهمیت پرهیز خانم های مسن از این نوع نان ها
  • رابطه مستقیم راضی بودن از زندگی و پوکی استخوان
  • مصون ماندن مغز سالمندان با قهوه
  • علائم افت شنوایی یا پیرگوشی در سالمندان
  • عادات منفی زندگی منجر به آلزایمر
  • علل پیر شدن با سرعت زیاد
  • خطر مشکلات ریوی برای سالمندان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است