low-carb-diet

برخی مواد غذایی برای کم شدن وزن به شما کمک زیادی می کنند و می توانند در کاهش کالری دریافتی به شما کمک کنند بهتر است با آن ها آشنا شوید و در برنامه غذایی تان بگنجانید تا باعث کالری سوزی و افزایش متابولیسم بدنتان شوند.

افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات یکی از بهترین اقدامات برای کاهش وزن موثر است و البته به این نکته باید اشاره کرد که همه میوه ها به دلیل داشتن قند و کالری بالا، چنین خاصیتی ندارند و حتی می توانند باعث چاقی شوند.

به نقل ازnaturalnewsبرای کاهش وزن موثر باید سراغ میوه ها و سبزی جاتی بروید که فیبر بیشتر دارند و منجر به کاهش اشتها و جلوگیری از گرسنگی می شوند:

فلفل: اضافه کردن فلفل به غذا، علاوه بر این که عطر و طعم آن را افزایش می دهد، منجر به سوزاندن کالری اضافی نیز خواهد شد. کپسایسین موجود در فلفل منجر به افزایش سوخت و ساز بدن شده و مزایای کاهش وزن را به همراه دارد.

سیب: موثرترین میوه برای کاهش وزن است. یک سیب متوسط تنها 95 کالری دارد و مصرف آن در روز علاوه بر این که میزان کالری مصرفی را کاهش می دهد، برای بهبود سلامت کلی بدن نیز مفید است.

کلم بروکلی: دارای مواد مغذی گیاهی است که منجر به افزایش تستوسترون و مبارزه با ذخایر چربی می شود. البته اگر مشکلات هضم دارید، از خوردن این گیاه به صورت خام خودداری کنید.

گریپ فروت: یک عدد گریپ فروت 90 درصد آب دارد و منبع غنی از فیبر، ویتامین ث، ویتامین آ و ویتامین های گروه ب است. کالری اندک و ریز مغذی های سرشار این میوه باعث شده مصرف منظم آن منجر به لاغری و پاکسازی بدن از سموم شود.

توت فرنگی: حاوی ترکیبی به نام آنتوسیان است که در تولید هورمون آدیپونکتین که با سطح پایین قند خون مرتبط است، ارتباط دارد. مصرف منظم توت فرنگی برای تسهیل متابولیسم و کنترل تمایل به ریزه خواری انتخاب خوبی خواهد بود. به علاوه، این میوه هضم را تسهیل می کند و به خاطر فیبرهای طبیعی که دارد در مقابله با التهاب موثر است.

بادمجان: بادمجان می تواند قند خون را کنترل کند و نقش اساسی در عملکرد متابولیسم بدن دارد. هیدرات کربن و کالری کمی دارد اما سرشار از ریز مغذی های مهم است که نقش های حیاتی در بدن دارند. بادمجان خوراکی عالی در رژیم های گیاهی است زیرا به روش های مختلفی در غذاها استفاده می شود. برای بهره مندی بیشتر از خواص چربی سوزی می توان آن را به شکل آب پز طبخ کرد.

خیار: تقریبا 95 درصد از حجم خیار را آب تشکیل می دهد و مقدار قابل توجهی فیبر دارد که در بهبود هضم غذا و افزایش احساس سیری نقش دارند. همچنین خواص مدر و ضدالتهاب آن به کاهش احتباس آب در بافت های بدن کمک می کند تا تورم کاهش یابد و کاهش وزن تسهیل شود. هر 100 گرم خیار تنها 13 کالری دارد که جز کم کالری ترین خوراکی ها محسوب می شود.

گلابی: افرادی که به طور مرتب میوه گلابی را در رژیم غذایی‌شان می ‌گنجانند سایز دور کمر کوچکتری دارند. علاوه بر این، این افراد نسبت به کسانی که این میوه را در رژیم غذایی خود قرار نمی ‌دهند، 35 درصد کمتر به چاقی مبتلا هستند.

آوای سلامت

ارسال شده در 17 شهریور 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه , خواص میوه و سبزیجات

پیشنهاد سردبیر

  • 5 نکته برای اجتناب از داشتن زایمان زودرس
  • برای آرتریت هم درمان های گیاهی وجود دارد
  • غذاهای تمیز کننده کام دهان
  • در ماه رمضان از چه دارویی نباید استفاده کنیم؟
  • جوهر قند و این عوارض خطرناک
  • شیوه های مناسب برای از بین بردن مشکلات پوستی خانمها
  • کم کننده اشتها به نام IPE
  • راهی برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن
  • غذاهای با شاخص گلیسمی پایین برای بیماران دیابتی
  • مناظر و مجسمه های یخی زیبای امروز
  • خرید لباس با توجه به روحیات
  • با پاپیلوما آشنا شوید – قسمت اول
  • هنگام خرید میوه به این نکات توجه کنید
  • اهمیت کم نمک بودن غذای بچه
  • ابتلا به بیماری با خوابیدن در روز
  • محبوبترین ها

  • همه چیز را در مورد بیماری نارکولپسی بدانیم
  • سوالات پزشکی پیرامون عارضه های پوستی در ناحیه تناسلی
  • چه زمانی باید به سرطان پوست شک کنیم
  • وزوز گوش یا به اصطلاح عمومی وزوز کردن گوش
  • آزمایش بزاق برای تشخیص آلزایمر در کانادا
  • ایجاد درماتیت پوستی بر اثر آشپزی زیاد
  • با رعایت این 3 گام بیشتر عمر کنید
  • هر آنچه لازم است درباره کمر درد بدانیم
  • نکات سلامتی برای یک آرایشگر
  • سرطان در قلب و این پیامدها
  • نفروپاتی دیابتی چگونه به کلیه ها آسیب می زند
  • چند روش برای کنترل کردن میگرن
  • ایجاد رنگ و روی زرد با این عوامل
  • جوانان حواسشان به صرع باشد
  • شناخت نشانه های هپاتیت C در مردان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است