در طولروز با افراد بسیاری برخورد می کنیم که کنترلی بر رفتار و بروز خشم و هیجانات شان ندارند و این مشکل را به وضوح می توان در جوانان و نوجوانان مشاهده کرد که چگونه عدم کنترل احساسات شان سبب ساز مشکلاتی برای آنها و خانواده هایشان می شود.

ستاره حمیدی؛ روان درمانگر

در طول روز با افراد بسیاری برخورد می کنیم که کنترلی بر رفتار و بروز خشم و هیجانات شان ندارند و این مشکل را به وضوح می توان در جوانان و نوجوانان مشاهده کرد که چگونه عدم کنترل احساسات شان سبب ساز مشکلات عاطفی و اجتماعی برای آنها و خانواده هایشان می شود.

اکثر والدین بیان می کنند فرزندشان بسیار حساس و زودرنج است سریع عصبانی می شود و یا خشونت به خرج می دهند و یا به با یک تلنگر به گریه می افتند و واکنش های احساسی شدید از خود بروز می دهند.

رفتارهای شدید هیجانی، خشم های ناگهانی و غیر قابل کنترل، افسردگی، اضطراب فرزندان در هر سنی یکی از دلیل اش عدم تنظیم هیجانی است. این افراد از دوران کودکی نیاموخته اند چگونه هیجانات شان را بشناسند، مدیریت کنند و حال برای این عدم تنظیم هیجانی بهایی سنگینی را می پردازند.

چه بسیارند افرادی که بیان می دارند در زمینه تحصیلی هر چه تلاش می کنند به نتیجه ای نمی رسند و یا گله و شکایت از عدم تمرکز هنگام درس خواندن و مطالعه کردن دارند عدم تمرکزی که موفقیت های آینده شان را تحت تاثیر قرار داده و آنها را در یک دور باطل تلاش، عدم تمرکز، ناکامی قرار می دهد.

برخی تصور می کنند که استعداد کافی برای رسیدن به اهداف شان را ندارند غافل از اینکه عدم تمرکز و انعطاف پذیری و روابط نامناسب اجتماعی و عاطفی مانع رشد شان می شود.

فردی که قادر نباشد هیجانات روزمره اش را کنترل و مدیریت کند در برهه های مختلف زندگی دچار مشکلات فراوانی می شود اعم از تحصیلی، افت تمرکز و توجه، سطح پایین کیفیت روابط اجتماعی، نداشتن روابط عاطفی سالم و مناسب و درگیری های هیجانی با فرد مورد علاقه، ناتوانی در تصمیم گیری در مورد مسائل مهم زندگی اثرات مخرب حاصل از عدم تنظیم هیجانی است.

آنچه مسلم است تنها راه نجات تنظیم و کنترل هیجانات است شاید افراد به سادگی و تنهایی قادر به تنظیم و شناخت هیجانات شان نباشند اما مهم این است که می توانند با بهره بردن از تکنیک های به این هدف دست یابند.

فراموش نشود منظور از کنترل هیجانات به معنای سرکوب آنها نیست به عنوان مثال افرادی که به راحتی از کوره در می روند و رفتارهای پرخاشگرانه از خود نشان می دهند هنگامی که آرام می شود متوجه آسیب هایی که به روابط خود و دیگران زده اند شده و تصمیم می گیرند دیگر هیجان خشم شان را کنترل کنند و به دیگران آسیب نرسانند و مدام خود را سرزنش می کنند ولی باز هم در شرایط مشابه از کنترل خارج شده و مثل قبل برون ریزی خشم خواهند داشت.

هر بار فرد پس از اعمال پرخاشگری دچار احساس گناه شده و خود را سرزنش می کند ،اکثر این افراد بیان می دارند قادر به کنترل هیجانات منفی خود نیستند.

آنچه مسلم است همه افراد نیاز دارند که هیجانات خود را شناخته و راههای کنترل هیجانات را بیاموزند حال سوال اینجاست کی و کجا و در چه زمانی تنظیم هیجانی در فرد شکل می گیرد؟

بر اساس تحقیقات روانشناسان والدین قادرند از سن 3 سالگی هیجانات کودک خود را تنظیم نمایند و کودکان را نسبت به احساسات شان آگاه کنند در صورتی که در دروان کودکی این تنظیم هیجانی – شناختی صورت نپذیرد همانطور که در سطرهای بالا گفته شد فرد در بزرگسالی با مشکلات رفتاری و روانی بسیاری دست و پنجه نرم خواهد کرد و تمامی ابعاد زندگی اش تحت تاثیر قرار خواهد گرفت زیرا تمامی اعمال و عملکرد آدمی را احساسات و هیجاناتشان شکل می بخشد.

کودکانی که تنظیم هیجانی نشده اند دردروان کودکی علائمی همانند اضطراب, ناخن جویدن, افسردگی,  پرخاشگری,رفتارهای مخرب با همسالان و … را تجربه می کنند و گاهی هیجانات سرکوب شده سبب مشکلات روان تنی همانند سردردهای بدنی بدون علت فیزیولوژیکی می شوند و یا دل درد و … که در نواجوانان شایع می باشد.

درست است که تنظیم هیجانی در دروان ابتدایی زندگی فرد صورت می گیرد ولی این بدین معنا نیست که در دروان بزرگسالی فرد قادر به کنترل و مدیریت هیجانات اش نباشد و یا نتواند هیجانات منفی خود را نظم ببخشد با آموختن تکنیک ها و مهارتهایی تمامی افراد قادرند که بر رفتار و هیجانات خود کنترل داشته باشند.

روانشناسان توصیه می کنند تمامی افراد در صورتیکه قادر به کنترل و مدیریت هیجانات شان اعم از خشم، غم و ….. نیستند از تکنیک های شناخت احساسات و تنظیم شناختی هیجانات به کمک یک درمانگر متبحر بهره ببرند.

در این راستا یکی از تکنیک های که بسیار به افراد در داشتن خود آگاهی و شناخت بیشتر به درون خود کمک می کند را مدیتیشن و خودآگاهی (ذهن آگاهی) … می دانند و حضور داشتن در زمان حال و توجه به احساس در زمان حال یکی از تکنیک های موثر است که نیاز به تمرین فراوانی دارد.

شناخت احساسات و آنچه در پی آن می آید تاثیر بسزایی در مدیریت رفتار فرد دارد.

همچنین والدین می توانند با آموختن تکنیک های تنظیم شناختی – هیجانی آینده فرزندان خود را شکل دهند و به فرزندانشان سلامت روح و روان و سلامت بدنی ببخشند.

ارسال شده در 7 شهریور 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • لقمه های گوشتی با نان مخصوص
  • سلامت کبد را از پوست تشخیص دهید
  • نکات مهم در مورد برخی جوش های صورت
  • معرفی خوراکی های چربی سوز
  • درباره آبمیوه ها چه می دانید؟
  • درمان خوراکی برای کمبود خواب
  • درمان سرطان مغز با دارو
  • عوامل مهم درمحاسبه وزن ایده آل خانمها
  • معرفی و عوارض جانبی داروی فیناستراید
  • جانشین دارو های سرماخوردگی و آنفولانزا
  • خطاهای رایج در حین غذا خوردن
  • فواید معجزه آسا خرمالو
  • در روانشناسی خانواده و زوج درمانی مانترا چه مفهومی دارد؟
  • نسل جدید اپلیکیشن ها مناسب برای سلامتی
  • چگونه از مشکلات دهان پیشگیری کنیم
  • محبوبترین ها

  • سرطان دهان را چگونه خودمان تشخیص دهیم
  • مسواک های دیجیتال
  • زیبا کننده های لبخند را بشناسید
  • سفید کردن دندانها با روغن درخت چای
  • توصیه های مهم دندانپزشکان راجع به ایمپلنت
  • درمان التهاب لثه با مواد طبیعی
  • کم شدن ویتامین دی و این علائم در دندان ها
  • با بی‌حسی دندان‌پزشکی بیشتر آشنا شوید
  • آبسه دندان و این تاثیرات منفی
  • برای سلامت دهان و دندان کشمش چه تاثیر دارد؟
  • مینای دندان با این نوشیدنی ها از بین میرود
  • راهکارهایی برای لثه متورم شده
  • در مراقبت ازدندان چه باید و نبایدهایی وجود دارد؟
  • قاتلین طبیعی دندان
  • همه تاثیرات منفی دندان قروچه
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است