آیا می‌دانید چگونه می‌توانید خشم خود را فرو ببرید. با این 10 روش زیر می‌توانید در مواقع خشمگین شدن، عصبانیت خود را کنترل کنید و آرامش بیشتری داشته باشید.

وقتی از شدت عصبانیت به نقطه انفجار می رسید، شرایط را چگونه جمع و جور می کنید؟ اگر تاکنون نتوانسته اید، هنگام عصبانیت، خشم تان را کنترل کنید، ده روش زیر را به کار ببرید و مطئن باشید در مهار خشم تان موفق خواهید شد.

1- از افتادن در گردابی از احساسات جلوگیری کنید.

هنگام عصبانیت از خودتان بپرسید،” بهترین کاری را که می توانید، اکنون انجام دهید، چیست؟” بدین ترتیب می توانید از بیرون گود به خود بنگرید و احساسات تان را کنترل کنید.

2- شرایط طرف مقابل را هم درک کنید.

سعی کنید، شرایط طرف مقابل خود و احساسی که دارد را درک کنید تا او ببیند، تنها نیست و در موقعیت ترس قرار نگیرد. بدین ترتیب، می توانید رفتاری مسالمت آمیز از خود بروز داده و پاسخ مناسبی برای وضعیت موجود پیدا کنید.

3- به طرف دیگر هم فرصت دهید.

به طرف دعوا هم فرصت دهید تا او نیز احساساتش  را بیان کند. اگر کسی پر از درد و ناراحتی و خشم است، باید او هم بتواند، خود را آرام کند. در این صورت او از احساسات منفی خود رها شده و تبدیل به یک بمب انفجاری نخواهد شد.

4- موضوعی مثبت بیابید.

مشکلات پیش آمده را از دید مثبت ببینید. مثلا، آن را به صورت یک چالش درنظر گرفته و طرف مقابل خود را تشویق کنید که روی نقاط مثبت و منفی موارد پیش آمده متمرکز شده و با یکدیگر به راه حلی برسید.

5- پیشنهادهای اطرافیان را بپذیرید.

به پیشنهادهای اطرافیان خود توجه نشان دهید. معمولا هنگام عصبانیت، کسانی که اشتباه کرده اند، نمی توانند موارد را درست ببینند و بشنوند.

بنابراین حضور دوستان و یا اعضای خانواده می تواند این خلاء را پرکرده و به شرایط موجود منطقی فکر کنند.

6- موضوع را بی اهمیت جلوه ندهید.

از دادن جواب درست و منطقی نگریزید و یا عذر و بهانه نیاورید. بهتر است صادق باشید و در حل مشکل کمک کنید. درغیر اینصورت، شدت عصبانیت بیشتر خواهد شد.

7- برنامه داشته باشید.

همیشه در ذهن خود برنامه ای برای لحظاتی که احتمال عصبانیت دارید، ترتیب دهید. بدین وسیله در لحظات عصبانیت، قدرت انتخاب خواهید داشت.

به طور مثال، با خود فکر کنید، هنگام عصبانیت از محیط خارج شده و هوای تازه استنشاق کنید. حتی برخی از افراد با خوردن یک تکه شکلات خوشمزه، لحظه ای آرام می شوند.

8- فراموش نکنید، گاهی سکوت بهترین گزینه است.

اکثر مردم نسبت به سکوت، احساس خوبی ندارند، اما اگر حداقل لحظه ای کوتاه سکوت کنید، می توانید بهتر فکر کرده و راه حل مناسبی بیابید. در عین حال جلوی آسیب های احتمالی را هم می گیرد.

9- به کسی احساس گناه ندهید.

همه ما انسان ها سرشار از احساسات گوناگون هستیم. بنابراین همانطور که احساسات مان برای خودمان مهم هستند، باید به احساسات دیگران هم احترام بگذاریم و البته کاری نکنیم، آنها نسبت به خود، دید بدی پیدا کنند.

10- بپذیرید که توانایی انجام هرکاری را ندارید.

گاهی اوقات، اطرافیان تان از شما می خواهند که فقط لحظه ای به درد و رنج شان اهمیت دهید. ممکن است شنیدن ناراحتی آنها و حمایت عاطفی تان، تنها کاری باشد که بتوانید انجام دهید.

اگر به تمام روش های فوق توجه کنید، مسلما کمتر گرفتار لحظه های پرخشم و غضب می شوید.

 

5 1000
ارسال شده در 7 شهریور 1395 توسط با موضوع روانشناسی | 343 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • روش موثر برای رفع مشکلات ارتباطی اشخاص افسرده
  • اطلاعات کامل درباره خیانت در زناشویی
  • در ورزش پرورش اندام توجه به چه توصیه هایی ضرورت دارد
  • برخي از آنتي بيوتيك‌ به تاندونها آسيب مي‌رسانند
  • پیشرفت های نوین با سلول های بنیادین
  • با مصرف دوز پایین آسپرین ریسک مرگ در اثر سرطان را کاهش دهید
  • کالری ازگیل
  • تاثیر کتامین بر اختلالات روحی و روانی
  • محبوبترین ها

  • به تاخیر انداختن پیری با قرص متفورمین
  • همه چیز درمورد ویتامین B6
  • عوارض مرگبار برخی داروهای پرمصرف
  • خنثی شدن تاثیر درمانیِ داروهای مسکن‌ با کمبود خواب
  • آنچه باید درباره مولتی ویتامین ها بدانید
  • توصیه های دارویی و پیشگیری از مسمومیتها
  • مصرف همزمان داروهاي گوناگون براي سالمندان خطرناك است
  • تاثیرات مصرف ریتالین بر بدن
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • جراحی های پیشرفته زیبایی و پلاستیک
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما