عکس ساندویچ مرغ سوولاکی ساندویچ مرغ سوولاکی سالاد یونانی روش تهیه ساندویچ مرغ سوولاکی

این سالاد رژیمی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند انتخاب خوبی است این سالاد یک میان وعده کامل و مغذی است و می تواند شما را با طعم و مزه جدیدی از سالاد آشنا کنددر ادامه شما را با روش تهیه این سالاد خوش طعم آشنا می کنیم.با ما همراه باشید.

تمام عناصر موجود در یک سالاد یونانی و ساندویچ مرغ سوولاکی را در یک بشقاب جمع کرده ایم. حتی در این دستور غذایی فوق العاده خوش طعم می توانید به جای مرغ از گوشت گوساله  نیز استفاده کنید.

مواد لازم:

دو قاشق چای خوری سیر خرد شده

یک قاشق چای خوری آب لیموی تازه

یک قاشق چای خوری روغن زیتون خالص

یک دوم قاشق چای خوری پونه کوهی خشک شده

یک چهارم قاشق چای خوری نمک

یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه

450 گرم سینه مرغ بدون پوست و بدون استخوان

سه فنجان خیار پوست کنده که به صورت مکعبی برش داده شده باشد (حدود سه عدد خیار)

یک دوم فنجان برش های عمودی پیاز

یک دوم فنجان پنیر فتا خرد شده

دو قاشق غذا خوری زیتون خرد شده

دو عدد گوجه فرنگی رسیده، هسته های گوجه فرنگی ها گرفته شده باشد و برش های دو و نیم سانتی خورده باشد.

یک دوم فنجان ماست بدون چربی ساده

یک چهارم فنجان خیار پوست کنده و رنده شده

یک قاشق چای خوری سرکه سفید

یک دوم قاشق چای خوری پودر سیر

یک چهارم قاشق چای خوری نمک

یک چهارم قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز

یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه

روش پخت:

گریل فر یا ماکروفر را گرم کنید.

یک قاشق چای خوری سیر را درون یک کیسه پلاستیکی زیپ شو بزرگ با 6 مورد بعد از آن در لیست مواد لازم گفته شده ترکیب کنید (از یک قاشق چای خوری سیر تا سینه مرغ). در کیسه پلاستیکی را ببندید و تکان دهید تا مواد با هم خوب ترکیب شوند. مرغ را از کیسه خارج کنید و آن را از هر طرف به مدت پنج دقیقه یا تا زمانی که کاملا پخته شود گریل کنید. مرغ ها را به قطعات دو و نیم سانتی تبدیل کنید.

مرغ، خیارهایی که مکعبی برش دادید و چهار مورد بعدی از لیست (خیار های مکعبی تا گوجه فرنگی) را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. ماست را با باقی موادی که در لیست آمده در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. ترکیب را روی میکس مرغ بریزید: خوب تکان دهید تا مواد همگی آغشته شوند.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور  پخت برای چهار وعده در نظر گرفته شده و هر وعده شامل دو فنجان از این سالاد می باشد.

اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این سالاد است.

کالری: 259

کالری از چربی در یک وعده: 28 درصد

چربی در یک وعده: 8.2 گرم

چربی اشباع در یک وعده: 3 گرم

چربی غیر اشباع در یک وعده: 3.4 گرم

چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 1 گرم

پروتئین در یک وعده: 31.8 گرم

کربوهیدرات در یک وعده: 15.3 گرم

فیبر در یک وعده: 2.9 گرم

کلسترول در یک وعده: 79 میلی گرم

آهن در یک وعده: 2 میلی گرم

سدیم در یک وعده: 679 میلی گرم

کلسیم در یک وعده: 161 میلی گرم

دکتر کرمانی

 

ارسال شده در 16 شهریور 1395 توسط دکتر سلام با موضوع آشپزی رژیمی و سالم

پیشنهاد سردبیر

  • تست CDC برای زنان باردار در مناطق آلوده به زیکا
  • ممنوعیت های ماه دوم بارداری
  • آزار جنسی کودک و راه هایی برای پیشگیری از آن
  • رویش مجدد موهای ریخته شده با مصرف انواع توت ها
  • فصل تابستان شروع شده آماده هستید؟
  • اقدامات مهم پس از تشخیص سرطان
  • هشدار ابتلا به اچ آی وی در دهان
  • شباهت آرتریت‌ عفونی با برخی بیماری ها
  • محبوبترین ها

  • یافتن شیوه ای برای معالجه بیماری صرع
  • با جراحی کاهش وزن کاهش قابل توجه خطر ابتلا به دیابت نوع 2
  • خودسرانه حجامت نکنید
  • سبک زندگی سالم و تضمین سلامت قلب
  • مشکلات مختلف بدن بخاطر رژیم غذای نامناسب
  • سطح تی اس اچ (TSH) و تشخیص تیروئید کم کار، پرکار
  • پیشگیری اولیه چاقی
  • چرا آزمایش اسید اوریک (Uric Acid ) انجام می شود؟
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • لیفتینگ با نخ
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • الو دکتر

    لاغر شو
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است