pic-84421-1472629712

این سالاد رژیمی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند انتخاب خوبی است این سالاد یک میان وعده کامل و مغذی است و می تواند شما را با طعم و مزه جدیدی از سالاد آشنا کنددر ادامه شما را با روش تهیه این سالاد خوش طعم آشنا می کنیم.با ما همراه باشید.

تمام عناصر موجود در یک سالاد یونانی و ساندویچ مرغ سوولاکی را در یک بشقاب جمع کرده ایم. حتی در این دستور غذایی فوق العاده خوش طعم می توانید به جای مرغ از گوشت گوساله  نیز استفاده کنید.

مواد لازم:

دو قاشق چای خوری سیر خرد شده

یک قاشق چای خوری آب لیموی تازه

یک قاشق چای خوری روغن زیتون خالص

یک دوم قاشق چای خوری پونه کوهی خشک شده

یک چهارم قاشق چای خوری نمک

یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه

450 گرم سینه مرغ بدون پوست و بدون استخوان

سه فنجان خیار پوست کنده که به صورت مکعبی برش داده شده باشد (حدود سه عدد خیار)

یک دوم فنجان برش های عمودی پیاز

یک دوم فنجان پنیر فتا خرد شده

دو قاشق غذا خوری زیتون خرد شده

دو عدد گوجه فرنگی رسیده، هسته های گوجه فرنگی ها گرفته شده باشد و برش های دو و نیم سانتی خورده باشد.

یک دوم فنجان ماست بدون چربی ساده

یک چهارم فنجان خیار پوست کنده و رنده شده

یک قاشق چای خوری سرکه سفید

یک دوم قاشق چای خوری پودر سیر

یک چهارم قاشق چای خوری نمک

یک چهارم قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز

یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه

روش پخت:

گریل فر یا ماکروفر را گرم کنید.

یک قاشق چای خوری سیر را درون یک کیسه پلاستیکی زیپ شو بزرگ با 6 مورد بعد از آن در لیست مواد لازم گفته شده ترکیب کنید (از یک قاشق چای خوری سیر تا سینه مرغ). در کیسه پلاستیکی را ببندید و تکان دهید تا مواد با هم خوب ترکیب شوند. مرغ را از کیسه خارج کنید و آن را از هر طرف به مدت پنج دقیقه یا تا زمانی که کاملا پخته شود گریل کنید. مرغ ها را به قطعات دو و نیم سانتی تبدیل کنید.

مرغ، خیارهایی که مکعبی برش دادید و چهار مورد بعدی از لیست (خیار های مکعبی تا گوجه فرنگی) را در یک کاسه بزرگ ترکیب کنید. ماست را با باقی موادی که در لیست آمده در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. ترکیب را روی میکس مرغ بریزید: خوب تکان دهید تا مواد همگی آغشته شوند.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور  پخت برای چهار وعده در نظر گرفته شده و هر وعده شامل دو فنجان از این سالاد می باشد.

اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این سالاد است.

کالری: 259

کالری از چربی در یک وعده: 28 درصد

چربی در یک وعده: 8.2 گرم

چربی اشباع در یک وعده: 3 گرم

چربی غیر اشباع در یک وعده: 3.4 گرم

چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 1 گرم

پروتئین در یک وعده: 31.8 گرم

کربوهیدرات در یک وعده: 15.3 گرم

فیبر در یک وعده: 2.9 گرم

کلسترول در یک وعده: 79 میلی گرم

آهن در یک وعده: 2 میلی گرم

سدیم در یک وعده: 679 میلی گرم

کلسیم در یک وعده: 161 میلی گرم

دکتر کرمانی

 

ارسال شده در 16 شهریور 1395 توسط دکتر سلام با موضوع آشپزی رژیمی و سالم

پیشنهاد سردبیر

  • اگر آرزومند تحقق تخیلات و آرمان هایتان هستید
  • سس انار به شیوه خانگی
  • ساده ترین راههای درمانی برای کم شدن استرس
  • بالا و پایین شدن ضربان قلب با توجه به ریتم موسیقی
  • نحوه برخورد با رفتار پرخاشجویانه کودکان
  • خطرات جانبی آلودگی هوا برای جنین پسر
  • از شخصیت جنسی خود بیشتر بدانید!
  • آسیب های خطرناک به بدن با مصرف نمک
  • رژیم 21 روزه لاغری لاغرشو – روز نهم
  • راهنمایی های مختلف برای کاهش تری گلیسیرید
  • قوانین همیشگی برای کاهش وزن
  • آدرال وعوارض ناشی از مصرف آن
  • چگونه پیده گوشتی درست کنیم
  • اکیناسه و موارد استفاده آن
  • قبل از غذا افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ پروتئین آب پنیر بنوشند
  • محبوبترین ها

  • برای اینکه مبتلا به دیابت نشویم چه نکاتی را باید رعایت کنیم
  • کاهش اندازه جوانه های چشایی دراشخاص پیر و زیاد شدن قند خون ناشتا
  • ارتباط دیابت پدر با وزن کم نوزاد درهنگام تولد
  • آیا داروهای دیابت برای بیماران قلبی زیان دارد؟
  • مادر باردار و هشدارهایی برای قند خون
  • آیا فروکتوز عامل ابتلا به بیماری دیابت است؟
  • کاهش قند خون نشانه ای خطرناک برای افراد دیابتی
  • برای درمان زخم پای دیابتی ابزاری جدید ابداع شد
  • گرمای هوا و دیابت
  • باکتریهای دهان در هنگام بیماری متابولیسم را تغییر میدهد
  • کنترل بهتر دیابت با درمان ترکیبی انسولین و هورمون روده ای
  • جراحی قلب و عارضه های ناگوار دراز مدت آن در اشخاص دیابتی
  • تاثیرگذاری قند خون بر روی بیماران دیابتی در گرما و سرما،چطور؟
  • با رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی شاخص های التهابی دیابت نوع 2 کاهش میابد
  • چگونه از بیماران دیابتی مواظبت کنیم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است