DSC06470

ورزش های موثر برای کمک به زایمان طبیعی در زنان باردار را می شناسید این تمرینات ورزشی به زنان باردار کمک می کنند تا زایمان آسان تری را تجربه کنند از جمله این تمرینات می توانیم به تمرین کگل اشاره کنیم این تمرین به تقویت عصلات لگن و مثانه کمک زیادی میکند.

 تمرین کِگِل یکی از مهم‌ترین تمرین‌های ورزشی در دوران بارداری به شمار می‌رود و انجام آن برای همه خانم‌های باردار تأکید می‌شود. این حرکت ورزشی از بواسیر و هموروئید جلوگیری کرده و به خانم‌ها کمک می‌کند تا در هنگام زایمان فشار کمتری را بر روی عضلات کف لگن خود احساس کنند.

بر همین اساس ما از خانم زهره شفیعی، کارشناس مامایی و مربی کلاس‌های تمرینات بارداری خواستیم تا چگونگی انجام این تمرین و ویژگی‌های آن را برای‌مان توضیح دهد.
شفیعی درباره تمرین کِگِل می‌گوید: تمرین عضلات کف لگن یا تمرین کِگِل به کاهش بواسیر کمک می‌کند. اولین‌بار فردی به نام کِگِل این ورزش را ابداع کرده و به همین دلیل این تمرین نام کِگِل را به خود گرفته است. این تمرین برای عضلات کف لگن بسیار مفید است. کِگِل ورزشی بسیار مناسب برای خانم‌ها در همه سنین است و به دلیل فوایدی که برای خانم‌ها دارد، در بارداری تأکید ویژه‌ای بر انجام آن می‌شود.

روش تمرین کِگِل
برای انجام درست این تمرین، ابتدا خانم‌ها باید عضلاتی را که روی آنها کار می‌کنند بشناسند. بنابر‌این برای اینکه خانم‌ها یاد بگیرند این تمرین را چگونه انجام دهند، روزی یک بار می‌توانند این تمرین را در دستشویی و هنگام عمل دفع و ادرار انجام دهند. به خانم‌های باردار توصیه می‌شود در هنگام ادرار کردن کاملا عضلات کف لگن‌شان را جمع کنند به‌طوری که خروج ادرار متوقف شود و سپس آرام آرام عضلات را شل کنند تا ادرار خارج شود.
مادر‌ها باید به این نکته توجه کنند که کدام یک از عضلات‌شان جمع شده تا خروج ادرار متوقف شود. درواقع کِگِل درست و اساسی به همین روش انجام می‌شود. بعد از مدتی که آنها توانستند این حرکت را به درستی یاد بگیرند،می‌توانند این حرکت را در خانه به صورت ایستاده یا خوابیده انجام دهند. به این صورت که آنها باید یک دم عمیق بگیرند و همزمان با بازدم، همان عضلاتی را که در دستشویی جمع کرده بودند، جمع کنند. آنها باید در 5 شماره عضلات‌شان را جمع و سپس به آرامی در 5 شماره هم عضلات‌شان را شل کنند. اگر خانمی نمی‌تواند در همان 5 ثانیه‌ای که عضلاتش را جمع کرده، آنها را شل کند، اجازه دارد عضلاتش را در دو ثانیه جمع و شل بکند و رفته رفته تعداد ثانیه‌ها را افزایش دهد.

فایده تمرین کِگِل

تمرین کِگِل علاوه بر جلوگیری از هموروئید، فواید دیگری نیز دارد که عبارتند از: پیشگیری از افتادگی رحم و مثانه، کاهش تکرر ادرار و دفع ناگهانی آن، از پیشگیری از کاهش لذت جنسی و تأثیر زیاد در ترمیم سریع محل اپیزیوتومی بعد از زایمان.
معمولا خانم‌هایی که این تمرین را انجام نداده‌اند و وقت زایمان‌شان نزدیک است، با حالت درد و فشار‌های شدید بر کف لگن مواجه می‌شوند. ممکن است در حاملگی‌های بعدی به دلیل همین فشار‌های عضلات کف لگن، حتی مادر با وجود سن پایین بارداری احساس کند هر آن ممکن است جنینش خارج شود. این به دلیل ضعف عضلات کف لگن و انجام ندادن این تمرینات است.

کِگِل از تمریناتی است که در دوران بارداری بسیار بر آن تأکید شده و هنگامی که خانم‌ها این حرکت را یاد گرفتند، باید آن را روزی 3 بار و هر بار 10 تا 30 مرتبه انجام دهند. اگر خانم‌ها به صورت منظم این تمرین را انجام دهند، در اواخر بارداری هیچ‌گاه احساس فشار و درد در کف لگن خود نخواهند داشت.

پیشگیری از هموروئید
شفیعی برای جلوگیری از هموروئید و بواسیر، به مادران باردار توصیه می‌کند: خانم‌ها نباید برای اجابت مزاج عجله کنند و باید از زور زدن و نشستن طولانی مدت در توالت خودداری کنند. همچنین آنها باید مراقب اضافه وزن خود در بارداری باشند، مقدار فیبر غذایی را در رژیم خود افزایش دهند، روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشند و به‌طور منظم ورزش کنند و حرکات ورزشی را که برای پیشگیری از هموروئید یا بواسیر گفته شده است انجام دهند.

 

نی نی سایت

ارسال شده در 8 شهریور 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع زنان و زایمان , مراقبت های دوران بارداری

پیشنهاد سردبیر

  • از کندروسارکوم چه می دانید
  • شکلات و فایده های مختلف آن
  • آندروپوز در مردان – علائم و درمان
  • معجون لاغری با کرفس
  • سیگار مضر است! چه معمولی چه الکترونیک
  • مصرف خودسرانه داروهای ضد ویروس بی فایده است
  • با کاستن شیر مادر چه کنیم؟
  • مردها این مواد غذایی را بیشتر بخورند
  • استفاده از کاندوم و مشکلات آن
  • پیامدهای منفی نشستن های طولانی را چگونه از بین ببریم
  • درباره خاصیت میوه دورین بخوانید
  • مراقبت های مهم برای سکته قلبی در زنان
  • آموزش تصویری کیک آلمانی تک نفره
  • ملاحظاتی پیرامون دارو دادن به بچه
  • خوراکی مضر و مفید برای میل جنسی
  • محبوبترین ها

  • کاهش عوارض سیکل ماهانه با این روش ها
  • اختلالات جنسی و مشکلات روحی برای آن
  • تقویت اسپرم با کمک گرفتن از این خوراکی ها
  • تاثیرات منفی بلوغ زودرس و دیررس در پسران
  • چه چیزهایی موجب اضطراب جنسی می‌شود +روشهای درمانی
  • خواسته ی اصلی خانم ها از رابطه جنسی
  • اوج لذت جنسی در زنان چند مرحله دارد؟
  • برای بهبود رابطه زناشویی تان بخوانید
  • 3 نشانه مهم عفونت قارچی
  • واکنش به کنجکاوی های جنسی در سنین پایین
  • کم خوابی با کاهش باوری مردان ارتباط دارد
  • رایج ترین سوالات در مورد عارضه های جنسی
  • احتمال بروز مشکلات جنسی در کدام زنان بیشتر است
  • اهمیت رضایت جنسی از همسر
  • تاثیر تابستان روی سلامت اسپرم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است