فواید خواب منظم عوارض سیگار عمر طولانی عادات بد زندگی افزایش طول عمر

همه ما دوست داریم عمری طولانی داشته باشیم و از خوبی ها و زیبایی های دنیا لذت ببریم ولی با این سبک زندگی نه تنها بیش از حد عمر نمیکنیم بلکه روز به روز به سلامت خود آسیب میزنیم و عمر خود را کوتاه میکنیم. هر انسانی در طول زندگی خود عاداتی دارد و این عادات هستند که طول عمر را مشخص میکنند؛ این عادات میتواند علاقه نشان دادن به فست فود باشد و یا میتواند علاقه نشان دادن به زود خوابیدن و خوردن سبزیجات باشد؛ به گفته یک محقق آلمانی رعایت عادات سالم زندگی توسط مردم موجب می شود که آنها بیش از ۱۰۰ سال زندگی کنند.

دکتر ری شیلینگ، استاد دانشگاه توبینگن آلمان، عنوان می کند که رعایت شماری از عادات سالم در زندگی که بارها در رسانه ها به آنها اشاره می شود می تواند به طول عمر بیش از ۱۰۰ سال بیانجامد. توصیه های این پزشک آلمانی به شرح زیر است:

۱. حتی اگر احساس خستگی می کنید تحرک روزانه تان را داشته باشید. باید ذهن تان را پرتحرک و فعال نگه دارید. بخشی از آن می تواند با انجام ورزش منظم روزانه برای حفظ تحرک ماهیچه ها و پیشگیری از اُفت آنها در اینده حاصل شود.

۲. از رژیم غذایی مدیترانه ای یا رژیم غذایی اوکیناوای پیروی کنید. این رژیم های غذایی حاوی میزان گوشت کمتر و مقدار بالای سبزیجات و فیبر هستند. این رژیم های غذایی کلسترول شما را پایین نگه می دارند، عروق تان مسدود نمی شوند، متابولیسم تان تحت کنترل است و مانع ار ابتلا به دیابت می شوند. اگر چاق نیستید و دیابت ندارید، سال ها و دهه ها از سلامت خوب سیستم قلبی-عروقی برخوردار خواهید بود.

۳. هر روز دندان هایتان را مسواک کرده و از نخ دندان استفاده کنید. بدین ترتیب باکتری های موجود در دهان تان را کنترل کرده و از نفوذ آنها در خون تان که بر عروق قلب تان تاثیر می گذارد جلوگیری می کند. مطالعات نشان داده اند که حتی سلامت دهان از حملات قلبی هم جلوگیری می کند.

۴. اگر زخم و جراحت پوستی یا هر چیز غیرعادی در پوست تان مشاهده کردید، حتما به پزشک مراجعه نمایید. درمان اولیه سرطان همواره اسان تر از زمانی است که تشدید شده باشد.

۵. سیگار کشیدن، مصرف الکل و استعمال تفریحی مواد مخدر را کنار بگذارید. سیگار کشیدن موجب حمله قلبی، سکته و سرطان می شود. مصرف تفریحی مواد مخدر با وضعیت شیمیایی بدن تداخل پیدا کرده و دارای عوارض جانبی است. برای حفظ سلامت کبدتان هم الکل مصرف نکنید.

۶. از چاقی پرهیز کنید که با سندروم متابولیک و دیابت مرتبط است. شاخص توده بدنی ایده آل شما باید بین ۲۱ تا ۲۲ باشد. با پیروی از رژیم غذایی که در بالا گفته شد و کاهش غذاهای شیرین و نشاسته ای می توانید مانع از چاقی شوید.

۷. خواب منظم داشته باشید، به زندگی خوش بین باشید و روابط اجتماعی خوبی داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن تان قوی بماند و حالت تعادل هورمون هایتان حفظ شود. بدین ترتیب سلامت احساسی و فیزیکی شما حفظ خواهد شد.

منبع: سلامانه

ارسال شده در 7 شهریور 1395 توسط دکتر سلام با موضوع آشپزی رژیمی و سالم

پیشنهاد سردبیر

  • چه بخوریم که از سندرم تخمدان پلی کیستیک پیشگیری کنیم؟
  • نقش خورد و خوراک مادران در زیبایی جنین
  • ارتباط میان ظاهر بدن و اتفاقات داخل بدن را بدانیم
  • خانمها در والیبال به چه توانایی هایی نیاز دارند؟
  • کنار آمدن با عارضه گرگرفتگی شبانه
  • برای بیماران کلیوی چه غذاهایی توصیه میشود؟
  • در رژیم غذایی بیماران قلبی فیبر بسیار اهمیت دارد
  • اگر می خواهید به آرتروز مبتلا نشوید بخوانید
  • محبوبترین ها

  • چربی سبب بوجود آمدن سرطان پستان میشود
  • این مواد غذایی هیچ ضرری برای بدن شما ندارند
  • بررسی ویتامین سی در خوردنی های مختلف
  • انواع پخت سیب زمینی و فواید و مضرات آنها
  • گیاهخواران این خوراکی ها را مصرف کنند
  • دانستنی هایی مهم در باره مواد قندی
  • مهم ترین و اصلی ترین فاکتور یک رژیم غذایی خوب
  • بهبود کلسترول زنان یائسه با مصرف کلسیم و ویتامین D
  • رپورتاژ

  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    پرپین آلا
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است