Man on scale

پیاده روی در کم شدن وزنتان بیار تاثیرگذار و مفید است می تواند موجب چربی سوزی و کم شدن کالری های اضافی در بدنتان شود می خواهیم بدانیم چه مدت زمانی باید پیاده روی کنیم تا بتوانیم لاغری را تجربه کنیم چه میزان مسافت را باید پیمود تا به وزن ایده آل رسید.

وقتی پای کاهش وزن به میان می آید، خیلی ها فکر می کنند ورزش سخت تنها راه خلاص شدن از وزن اضافی است، اما کاهش وزن در اثر ورزش شدیدی که فقط یکی دو بار انجام می شود اتفاق نمی افتد، بلکه فعالیت های بدنی روزمره مهم هستند. به همین علت ورزش هایی مانند پیاده روی روزانه، تاثیرات قابل توجهی بر کاهش وزن و سلامت جسمی دارند.

 پیاده روی طوری است که نشان نمی دهد یک ورزش است. ممکن است ساعت ها در طی روز راه بروید، بدون اینکه متوجه شوید چقدر انرژی صرف این کار می کنید. پیاده روی، تمرینی کم فشار است که به عضلات و استخوان ها فشار چندانی وارد نمی کند و برای همین هر کسی می تواند آن را انجام دهد. پیاده روی منظم در مسافت های طولانی می تواند عضلات را تقویت کرده و سلامت قلبی عروقی را بالا ببرد.

پیاده روی برای کاهش وزن

مقدار وزنی که از طریق پیاده روی کم می کنید، بستگی به وزن بدنتان و سرعت پیاده روی دارد. هرچه سنگین تر باشید، کالری بیشتری می سوزانید. برای یک فرد بزرگسال با وزن متوسط 6.5 کیلومتر پیاده روی در یک ساعت یعنی مصرف 400 کالری. شما می توانید روند کاهش وزن و کالری سوزی تان را بر اساس مسافتی که طی می کنید کنترل نمایید. استفاده از گام شمار کارتان را بسیار راحت تر خواهد کرد.
برای اینکه پیاده روی برایتان جالب و جذاب باشد، هر چند وقت یکبار مسیرتان را عوض کنید و جاهای جدید را امتحان نمایید، مثلا پارک های مختلف را

اگر حساب قدم های برداشته شده تان را داشته باشید، این ابزار به شما کمک می کند تمرینات تان را با هدف کاهش وزن، متناسب کنید. گام شمارهای پیشرفته تر یا اپلیکیشن های کاهش وزن می توانند کالری سوخته را محاسبه کرده و پیشنهاد کنند که چند قدم در روز باید بردارید.

– تقریبا 2000 قدم باید بردارید تا 100 کالری بسوزانید.
– نیم کیلوگرم حدودا معادل 3500 کالری می باشد.
– بنابراین شما باید روزانه تقریبا 10000 قدم بردارید تا در یک هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنید.

هر چند ممکن است به سختی بتوانید هر روز در جهت هدفی که دارید فعالیت کنید، اما داشتن حساب گام هایی که برمی دارید، به شما کمک می کند روی اهداف بلندمدت تان متمرکز بمانید و عواقب خوردن غذاهای پرکالری را درک کنید، غذاهایی که بعد از خوردنشان مجبورید فعالیت های بسیار زیادی انجام دهید تا بخشی از عوارض شان را جبران کنید.
چطور شروع کنیم؟

پیاده روی کار خیلی سختی نیست، تنها باید اصولی در سبک زندگی تان داشته باشید، مثلا زودتر از اتوبوس پیاده شوید و مسیر باقیمانده را پیاده روی کنید، یا اتومبیل تان را دورتر از مقصد پارک نمایید تا فروشگاه پیاده بروید و هر وقت که ممکن بود از پله ها استفاده کنید. هر وقت که فرصت داشتید هم می توانید در محل یا خیابان اطرافتان پیاده روی کنید.

برای اینکه پیاده روی برایتان جالب و جذاب باشد، هر چند وقت یکبار مسیرتان را عوض کنید و جاهای جدید را امتحان نمایید، مثلا پارک های مختلف را.

در ماه های سرد سال هم تنبلی نکنید، لباس گرم بپوشید و برای پیاده روی بیرون بروید و یا اگر واقعا اینکار برایتان دشوار است، عضو باشگاه شوید و از تردمیل استفاده کنید. اگر فکر می کنید لازم است از یک دوست برای همراهی کمک بگیرید.

برای اینکه بهترین نتایج را از پیاده روی کسب کنید، هنگام راه رفتن، چانه تان را بالا بگیرید و نگاه تان مستقیم به جلو باشد. عضلات باسن و شکم را منقبض کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. اگر مدت های طولانی ورزش و فعالیتی نداشته اید یا از بیماری خاصی رنج می برید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. برای شروع راحت تر، با 15 تا 20 دقیقه پیاده روی، سه روز در هفته شروع کنید و تدریجا به روزانه 30 تا 60 دقیقه برسانید.
پیشرفت کنید

برای افزایش شدت تمرین، سرعت تان را بالا ببرید و برای افزایش مقاومت، از وزنه استفاده کنید. همچنین می توانید برای تنوع در تمرین، از دوچرخه کمک بگیرید. برای کنترل وزن مهم است که علاوه بر ورزش و تحرک، تغذیه درست و ذهنی آرام و آسوده داشته باشید

تبیان

ارسال شده در 8 شهریور 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • عوارض استفاده از گوش پاک کن
  • ربات محافظ اطفال
  • راه و روش انتقاد پذیرکردن فرزند
  • بیماری التهاب زبان یا گلوسیت چیست؟
  • اگر کودکتان این نشانه ها را دارد نیازمند مشاوره است
  • اثربخشي داروهاي تزريقي لزوما بيش ازخوراكي‌ها نيست
  • نیاز به کلسیم در سنین مختلف
  • با هیپنوتیزم درمان شوید!
  • نقش زنان کاری پایان ناپذیر
  • استفاده از دست مکانیکی برای جراحی بینایی
  • انتقال پیشکسوت استقلال به بخش مراقبت های ویژه
  • وجود کک در پوست حیوانات خانگی
  • سبک تغذیه ای نادرست و راه حل های مناسب
  • توصیه های ساده و سودمند برای مراقبت از دندانها
  • قسمت سوم دکتر سلام | نحوه برخورد با بيمار قلبي
  • محبوبترین ها

  • عوامل مهم درمحاسبه وزن ایده آل خانمها
  • آسیب های جبران ناپذیر به آی کیو
  • علتها و معالجات نورو ویروس
  • چکارکنیم که دچار کم آبی نشویم
  • با کمک موبایل آکنه یا جوش جوانی بررسی می شود
  • 5 راز خواب خوب شبانه
  • راهکارهایی ساده برای کوچک کردن چال های پوستی
  • دمنوشی که برای بیماران دیابتی توصیه می شود
  • لاغر شدن حتما لازم نیست در دوران جوانی باشد
  • چکار کنیم که ترشح هورمون رشد افزایش پیدا کند
  • یافتن شیوه ای برای معالجه بیماری صرع
  • حفاظت بدن در برابر سرب با مصرف ویتامین سی
  • نکات مهم که هنگام مسافرت هوایی برای حفظ سلامتی باید رعایت کنید
  • کرونا ویروس تهدیدی برای زائران خانه خدا
  • اگر زود خسته می شوید از بیماریهای کبدی غافل نشوید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است