A portrait of a young woman applying natural avocado mask on her face

 

 

اگر زیبایی تان برایتان اهمیت دارد توصیه می کنیم از موراد آسیب رسان به آن مانند دخانیات ،نور آفتاب و تغذیه ناسالم پرهیز کنید و با پیروی از موراد مهم در این زمینه باعث تقویت شادابی و لطافت پوستتان شوید روی ،سلنیوم ،ویتامین آ،ویتامین سی و ویتامین ای از دیگر املاح معدنی هستند که در این زمینه موثر می باشند.

سه روش عمده برای تضمین پوست جوان و سالم وجود دارد که شامل:

1) محافظت پوست در برابر آفتاب

2) عدم استعمال دخانیات

3) پیروی از رژیم غذایی سالم است.

یکی از انگیزه‌های مهم برای رعایت رژیم غذایی سالم می‌‌تواند بهبود سلامت پوست باشد.

امروزه افراد زیادی با مشکلات پوستی از قبیل آکنه، روزاسه، خشکی پوست، چین و چروک، آسیب‌های ناشی از آفتاب و موارد دیگر دست و پنجه نرم می‌‌کنند.

انتخاب‌های غذایی مناسب می‌‌تواند بر سلامت پوست ما تاثیر بسزایی داشته باشد.

علاوه بر این، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌های مختلفی می‌تواند باعث بهبود کیفیت پوست شود. در ذیل به موثرترین موارد اشاره می‌‌کنیم:

ویتامین C و مراقبت از پوست

سالهاست که ویتامین C برای نقشی که در تنظیم ساخت پروتئین کلاژن ایفا می‌‌کند، شناخته شده است.

کمبود این ویتامین باعث اسکوروی (که با پوست خشک و خشن و موی مجعد بروز می‌‌کند) می‌‌شود.

عدم کفایت ویتامین C می‌‌تواند در ایجاد جوشهای ریز آکنه مانند در نواحی بازو، ران و باسن موثر باشد.

افزایش مقدار این ویتامین در رژیم غذایی روزانه باعث بهبود سلامت پوست، تسریع بهبود زخم وکاهش چین و چروک و خشکی پوست می‌‌شود.

منابع غنی این ویتامین شامل: فلفل دلمه، سبزی‌های برگ سبز تیره (اسفناج، گشنیز، ریحان و جعفری)، بروکلی، کلم بروکسل، کیوی، مرکبات، توت فرنگی هستند.

از آنجایی که ویتامین مذکور حساس به حرارت است سبزیهای محتوی این ویتامین نباید به مدت طولانی با حرارت بالا پخته شوند.

بهتر است سبزی‌های محتوی این ویتامین به طور خام و یا با حرارت کم طبخ شوند.

ویتامین E و مراقبت از پوست

آنتی اکسیدان محلول در چربی است که برای حفظ پوست سالم ضروری است. ویتامین E پوست از طریق سبوم تامین می‌‌شود.

به عنوان آنتی اکسیدان، ویتامین E به طور عمده رادیکالهای آزاد را خنثی می‌‌کند و نقش مهمی در محافظت پوست در برابر نور، جلوگیری از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد ناشی از اشعه ماوراء بنفش دارد.

ویتامین E نقش ضد التهابی نیز در پوست دارد.

سلنیوم و مراقبت از پوست

تحقیقات نشانگر این است که ویتامین‌های مذکور  و سلنیوم می‌‌توانند به حفاظت پوست در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب و سرطان پوست کمک کنند.

به علاوه، مواد مذکور می‌‌توانند بعضی از تغییرات مانند تغییر رنگ و چین و چروک پوست ناشی از پیری را از بین ببرند.

آنتی اکسیدانهای فوق می‌‌توانند ترمیم طبیعی پوست را با کاهش آسیب‌های بیشتر، تسریع کنند.

روی و مراقبت از پوست

یکی از املاح معدنی است که در بدن چندین عملکرد فیزیولوژیک دارد. روی در ساخت پروتئین‌ها و آنزیم ها، عملکرد ایمنی، و بهبود زخم نقش دارد.

این عنصر معدنی، خاصیت ضد التهابی نیز دارد و سلولهای بدن از جمله پوست را در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند.

ویتامین A و مراقبت از پوست

یکی از مواد مغذی مهم در تامین سلامت پوست است. ویتامین A  با تنظیم فعالیت غدد مولد چربی پوست (سباسه) و مهار تولید اندروژن (هورمون مردانه) در فیزیولوژی پوست تاثیر می‌‌گذارد.

از این رو، این ویتامین در مهار تشکیل کمدون (جوش) نقش دارد. اسید رتینوئیک فرم فعال ویتامین A در پوست است که در مبحث مراقبت پوست از آن به عنوان ” استاندارد طلایی” یاد می‌‌شود.

اسید رتینوئیک خطوط ظریف ایجاد شده در پوست، لکه های ناشی از پیری و پوست زبر ناشی از قرارگیری در معرض آفتاب را درمان می‌‌کند.

عدم کفایت این ویتامین باعث خشک و خشن، شاخی شدن و پوسته پوسته شدن پوست می‌‌شود.

اگرچه متخصصان پوست با تجویز ویتامین A سنتتیک مشکلات پوستی مانند: آکنه، اگزما، آفتاب سوختگی، پسوریازیس، زخم‌ها و سوختگی‌ها را درمان می‌‌کنند، مصرف منابع طبیعی پیش ساز این ویتامین می‌‌تواند در حفظ سلامت پوست و پیشگیری و درمان موارد فوق موثر باشد.

سبزیها و میوه های زرد و نارنجی جزء منابع غنی پیش ساز این ویتامین به شمار می‌‌روند. منابع غذایی حیوانی ویتامین مذکور شامل: شیر و لبنیات، تخم‌مرغ، کره، و جگر می‌‌باشد…

زندگی آنلاین

ارسال شده در 8 شهریور 1395 توسط دکتر سلام با موضوع زیبایی, پوست, مو

پیشنهاد سردبیر

  • آسیب به بینایی با لنزهای زیبایی
  • جدیدترین نوار قلبی برای موبایل
  • وادار کردن اطفال به تکلم
  • ورزش و گرم کردن و سرد کردن
  • واقعا خیلی بد است که خانمها با آرایش بخوابند می دانید چرا؟
  • کاستن وزن در کوتاهترین زمان
  • علت خنده بر لب داشتن مدام
  • سحرخیز بودن چگونه میسر خواهد بود
  • 10 نوع سبزی که معجزه می کنند
  • زیبایی و حجیم شدن مو با این روش ها
  • ریشه خشم در خانم ها
  • کاهش دهنده چین و چروک صورت با اسکراب خرمالو
  • راه حل هایی مختص کم خواب ها
  • تنبیه های سازنده برای فرزندان
  • چای جعفری بهترین راه حل برای درمان تورم پا
  • محبوبترین ها

  • دوستی آناناس با بدن!
  • روش های ساده برای رهایی از سنگ صفرا
  • چاقی با میوه
  • مراقب عنکبوت موز کشنده باشید
  • کدو تنبل و درمان سرماخوردگی
  • هندوانه و تاثیرات مثبت آن
  • خوردن چه مقدار سبزی برای پیشگیری از بیماری لازم است
  • پونه کوهی گیاهی برای تقویت معده
  • دانسته هایی درباره فواید سیر
  • روش سالم طبخ سبزیجات
  • آشنایی با ضد التهاب های ساده
  • کدو حلوایی،گیاه خوراکی با خواص شگفت انگیز
  • تاثیرات مثبت آب میوه بر بدن
  • منفعت های شوید و کاهو
  • اگر دل پیچه دارید زیتون سبز بخورید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است