موضوعات

جدال با خواب ناکافی با کمک این روش ها

 

tm-pilbox.global.ssl.fastly.net

وقتی خواب ناکافی دارید و به دنبال روشی برای رفع بی خوابی خود می گردید از انواع روش های خانگی و درمان های دارویی کمک می گیرید می خواهیم از موثر ترین روش ها در این زمینه آگاه شویم کسانی که مدام بی خواب هستند و از اختلالات خواب رنج می برند بد نیست به این مطلب نگاهی بیندازند.

رایحه اسطوخودوس به واسطه ایجاد احساس آرامش و راحتی در انسان مشهور است و البته جای شگفتی ندارد که به خواب خوب نیز کمک می کند.

همه ما دوستدار تجربه خواب شبانه بدون هیچ گونه اختلالی هستیم تا با تجدید قوا صبح با نشاطی را آغاز کنیم. با این وجود، میلیون ها نفر در سراسر جهان هر شب در تلاش هستند تا به خواب بروند و یا بدون آن که بیدار شوند شب را به صبح برسانند. اگر چه این مشکلی کوچک برای برخی محسوب می شود، بی خوابی برای برخی دیگر می تواند به مبارزه و چالشی دائمی تبدیل شود. با این وجود، افراد مبتلا به بی خوابی می توانند بدون وابستگی به دارو بار دیگر کنترل خواب خود را به دست بگیرند.

درمان‌هایی که به جنگ بی خوابی می روند

به نقل از “مدیکال دیلی”، بنابر گزارش آکادمی پزشکی خواب آمریکا، هر ساله حدود 40 درصد از افراد بالغ در این کشور با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. در همین حال، 10 تا 15 درصد از بی خوابی مزمن رنج می برند و چند شب در هفته قادر به تجربه خواب کافی نیستند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا نیز محرومیت از خواب را به عنوان یک مشکل سلامت عمومی در نظر گرفته است.

در این میان، برخی درمان های طبیعی که از پشتیبانی علمی برخوردار هستند را می توانید به کار گرفته تا خواب خوب و راحت شبانه را تجربه کنید.

نور درمانی

کم کردن نور چراغ ها پیش از رفتن به رختخواب می تواند در به خواب رفتن و باقی ماندن در خواب کمک کند. روشنایی کم هنگام شب به تولید ملاتونین، هورمون خواب آور، کمک می کند و این در شرایطی است که قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی تولید ملاتونین را متوقف می کند.

بنابر نتایج مطالعه ای که در سال 2014 در نشریه پزشکی خواب بالینی منتشر شد، کارمندان اداری که نور طبیعی بیشتری دریافت می کنند نسبت به کارمندانی که در محلی فاقد پنجره کار می کنند، حدود 46 دقیقه بیشتر می خوابند. این مطالعه نشان داد که محیط کار نیز می تواند در عادات خواب افراد هنگام شب تاثیرگذار باشد. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی کافی هنگام کار می تواند به سلامت و بهزیستی کارمندان کمک کند.

درمان رفتار شناختی

مصرف قرص های خواب آور به امید تجربه خواب آرام و راحت شبانه ممکن است نخستین گزینه برای درمان بی خوابی نباشد. بنابر دستورالعمل ارائه شده از کالج پزشکان آمریکایی، درمان رفتار شناختی (CBT-I) بهترین گزینه در خط مقدم درمان بی خوابی به جای استفاده از قرص های خواب آور است. نتایج مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد، گفتار درمانی به 73 بیمار در ارتقا کیفیت خواب کمک کرده است، در شرایطی که مطالعه ای دیگر نشان داد 86 درصد بیماران کاهش بی خوابی را تجربه کرده اند.

درمان رفتار شناختی شامل یادگیری رویکردهای جدید به منظور شکل گیری افکار و رفتارهایی است که روی خواب تاثیرگذار هستند. از این رو، تلاش های مداوم در این زمینه حیاتی هستند و بیماران باید به این نکته توجه داشته باشند که پیش از بهبود کیفیت خواب ممکن است با بدتر شدن نشانه های بی خوابی مواجه شوند. درمان رفتار شناختی می تواند نسبت به درمان های دارویی پیچیده‌تر به نظر برسد زیرا شامل تلاش بلند مدت و پیگیری می شود، اما پشتیبانی و تشویق می توانند به بیماران در تبعیت از این شیوه درمانی کمک کند.

هیپنوتیزم درمانی

هیپنوتیزم درمانی برای بی خوابی ممکن است به بیماران در کسب آرامش و به خواب رفتن بدون دردسر کمک کند. مطالعه ای که در سال 2014 در نشریه خواب به چاپ رسید، نشان داد، بانوانی که به یک نوار صوتی خواب آور حاوی هیپنوتیزم گوش داده اند در مقایسه با بانوانی که از هیپنوتیزم درمانی استفاده نکردند به میزان دو سوم کاهش بیدار شدن از خواب را تجربه کرده و 80 درصد زمان بیشتری را در خواب عمیق سپری کرده اند. هیپنوتیزم برای بی خوابی ایجاد تغییرات مثبت را هدف قرار داده و الگوهای اختلال های خواب که در ناخودآگاه انسان شکل می گیرند را خنثی می سازد.

رایحه درمانی

رایحه اسطوخودوس به واسطه ایجاد احساس آرامش و راحتی در انسان مشهور است و البته جای شگفتی ندارد که به خواب خوب نیز کمک می کند. مطالعات مختلف نشان داده اند دریافت ماساژ با روغن های ضروری، به ویژه اسطوخودوس، ممکن است به بهبود کیفیت خواب، خلق و خوی باثبات‌تر، تمرکز بهتر و کاهش اضطراب در فرد کمک کند. رایحه درمانی با اسطوخودوس به کند شدن فعالیت سیستم عصبی منجر می شود که این شرایط به بهبود کیفیت خواب و خلق و خوی مثبت در افراد مبتلا به اختلال های خواب کمک می کند.

مکمل های گیاهی

بنابر گزارش آکادمی پزشکی خواب آمریکا، ملاتونین محبوب‌ترین مکمل برای خواب است. ملاتونین به افراد مبتلا به بی خوابی کمک می کند اختلال های موقت خواب را پشت سر بگذارند. بررسی که در سال 2013 در نشریه پلاس وان منتشر شد، نشان داد، ملاتونین می تواند به افراد در هر چه سریع‌تر به خواب رفتن کمک کند، مدت زمان خواب بیشتری داشته باشند و کیفیت کلی خواب خود را بهبود ببخشند. افزون بر این، پژوهشگران دریافتند هر چه بیماران مدت زمان بیشتری از این مکمل ها استفاده کنند و دوزهای مصرفی بالاتر باشد، آثار بیشتری بر کل مدت زمان خواب خواهد داشت.

طب سوزنی

طب سوزنی ممکن است قادر به افزایش تولید ملاتونین باشد. مطالعه ای که در سال 2004 در نشریه Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences به چاپ رسید، نشان داد، پس از پنج هفته درمان با طب سوزنی، بهبود قابل توجهی در تولید ملاتونین در افراد مبتلا به بی خوابی صورت گرفته و مدت زمان کلی خواب و کیفیت خواب در بیماران افزایش یافته است. روش های خاص طب سوزنی موفقیت 90 درصدی در درمان بی خوابی داشته اند.

 

عصر ایران

writer.n1

14 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • آیا دستمال توالت سمی است؟
  • اهدای عضو معامله با خدا است
  • درمان مشکلات بدن با نوشیدن آب
  • انتخاب دختر ایده آل و مناسب برای زندگی
  • مراقبت های غذایی در فصل پاییز
  • عوارض جسمی بلوغ زودرس
  • آیا ایران با این خشکی به سمت نابودی میرود؟
  • چطور به تصمیم‌گیری فرزدندم کمک کنم؟
  • چه فرقی بین خوابیدن مردان و زنان است؟
  • رفع احتلال خواب با رعایت بهداشت
  • تنظیم وقت و برنامه ریزی برای محصلین
  • تاثیرات مختلف درونگرایی و برونگرایی برهمسران
  • کسب موفقیت در زندگی مشترک
  • خواندن احساسات افراد مختلف
  • نفسی خوشبو با یک دهانشویه طبیعی
  • پربازدیدترین مطالب

  • نسل جدید مقنعه ایرانی
  • بیهوش شدن و این نکات مهم
  • مشکلات ناشی از امواج وای فای
  • مواد غذایی تشکیل دهنده رژیم غذایی سالم
  • بررسی آدامس جویدن از همه لحاظ
  • ارتباط ذهن آرام با خواب مناسب
  • طالع بینی برای هفته آینده
  • دکتر آرزوهای خود باشید
  • توصیه های موثر برای رفع دردهای بدن
  • پیامدهای خطرساز فیبرم رحمی
  • خبر خوش برای معلولین حرکتی
  • ترس از ازدواج به خاطر طلاق
  • راههای جبران کمبود آهن در بدن
  • مسافرتی دلپذیر با اتوبوس
  • کارهای مهم بجای خراشیدن پوست
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • رفع اختلالات مختلف در مچ دست
  • مراقبت های غذایی در فصل پاییز
  • خاصیت های مختلف برگ برخی از گیاهان
  • ترکیب خطرناک برخی داروهای گیاهی با شیمیایی
  • اختلالات ناشی از کاهش روی در بدن
  • مبتلایان به امراض قندی بامیه بخورند
  • شرایط لازم برای کاشت حلزون
  • راه حل جدید برای دفع سنگ کلیه
  • تولید واکسن با کمک آب
  • عادات تغذیه ای ناسالم در بین ایرانی ها
  • بررسی علل ابتلا به سرطان استخوان
  • پیامدهای جسمی و روحی سقط جنین ناخواسته
  • توقف تولید پروتئین در باکتری ها
  • نوشیدن آب در کنار غذا ممنوع
  • درمان بیماری ها با کمک انواع آنتی بیوتیک ها
  • پیشنهاد سردبیر

  • دیابتی ها خرو پف کردن را جدی بگیرند
  • مردم بلاروس، مصرف سير را بهترين راه پيشگيري از آنفلوانزا مي‌دانند
  • عکس های از خرمالو و خواص آن
  • کیک توت فرنگی با سس شکلاتی
  • تحول در سلولهای مغز با مصرف قهوه
  • تصاویری از باکت سانتریفیوژ
  • نامزدی و خطاهای معمول آن
  • بدون تجویز پزشک آنتی بیوتیک مصرف نکنید
  • روغن کنجد و این کاربردهای مفید
  • معطر کردن دهان با آبلیمو
  • خوراکی های ناسالم و مبتلا شدن به این بیماری ها
  • شکم بزرگ با این عوامل
  • بدست اوردن زیباترین اندام با خوابیدن!
  • ابتلا به سنگ کلیه
  • دلیل بداخلاقی تان اینجاست!
  • 
       
    
    x