مخرب ترین عادت ها عادت بد ترک عادت های بد استرس
همه ی مردم دنیا عادت هایی دارند، خوب و بد این عادت ها زمانی مشخص میشوند که تأثیرشان در زندگی، منعکس شود. در سنین بزرگسالی عادتی گریبان انسان را میگیرد که یا خیلی خوب است یا خیلی بد؛ عاداتی مثل دیر از خواب بیدار شدن یا عادتی مثل سیگار کشیدن مطمعنا تأثیر بدی روی ما خواهند گذاشت. در ادامه میخواهیم 5 عادت که به شدت اثر مخرب برای سلامتی و کیفیت زندگی دارند را به شما معرفی کنیم؛ اگر این عادات را در خود میبینید، بی برو برگرد آن ها را ترک و فراموش کنید.

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد خواب خیلی کم پتانسیل ابتلا به زوال شناختی مرتبط با سن را دارد و فرد را مستعد ابتلا به آلزایمر در سال های بعد زندگی می کند. کمبود خواب یعنی خواب کمتر از شش تا 8 ساعت در شبانه روز با افزایش نشانه های پیری پوست نیز همراه است.

اینکه زمانی که سن تان بالاتر می ‌رود چه احساسی دارید یا چه طور به نظر می ‌رسید، ممکن است بستگی به این داشته باشد که وقتی جوان‌ تر هستید چگونه زندگی می‌ کنید.

شما در سن بالاتر تا حد زیادی به تصمیمات شما در جوانی بستگی دارد. این به این معنی است که همین الان باید از عاداتی که ممکن است سلامت جسمانی شما را در آینده به خطر بیاندازد دست بکشید. در اینجا 5 عادت نادرستی که شاید تصور کنید چندان هم غلط نیست، بیشتر معرفی شده است؛ عاداتی که به سرعت باید حذف یا اصلاح شوند:

محرومیت از خواب: شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد خواب خیلی کم پتانسیل ابتلا به زوال شناختی مرتبط با سن را دارد و فرد را مستعد ابتلا به آلزایمر در سال های بعد زندگی می کند. کمبود خواب یعنی خواب کمتر از شش تا 8 ساعت در شبانه روز با افزایش نشانه های پیری پوست نیز همراه است، ضمن این که خطر ابتلابه افسردگی، دیابت و چاقی را نیز افزایش می دهد. هر فرد بزرگسالی برای دور ماندن از این بیماری های مزمن نیاز به دریافت حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز دارد.

خواب بیش از حد: در سال 2011 یک مطالعه روی عملکرد شناختی افراد 45 تا 69 ساله نشان داد کسانی که از 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بیشتر می خوابند، نمرات پایین تری در آزمون های عملکرد شناختی دارند. افزایش زمان خواب به بیش از 9 تا 10 ساعت در شبانه روز نیز فرد را مستعد زوال شناختی می کند.

پرهیز از کرم های ضد آفتاب: تابش زیاد نور خورشید بر پوست بدن باعث ایجاد سرطان پوست می شود، ولی یک زخم پیش سرطانی به نام کراتوزیس خیلی جلوتر از بروز سرطان پوست، دیده می شود. استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب بسیاری از این زخم ها را قبل از سرطانی شدن از بین می برد. استفاده از کرم ضد آفتاب در فصل تابستان، تا 60 درصد از تاثیر نور خورشید کاهش می دهد. ضمن این که منجر به کاهش خطر ابتلا به لکه های قهوه ای و خاکسرتی بر روی پوست ناش از اشعه فرابنفش می شود.

رژیم ناگهانی: تحقیقات نشان داده ‌اند که این طور رژیم‌ ها می ‌توانند با کاهش سطح انرژی شما باعث شوند شما احساس کنید که مسن‌ تر هستید، تمرکزتان را برهم بزنند و شما را افسرده و زودرنج کنند. این رژیم ‌ها می ‌توانند چین و چروک و شل‌شدگی پوستی هم به وجود بیاورند، چون پوستی که دارد پیر می ‌شود و قابلیت ارتجاعی کمی دارد، زمان آن را ندارد که خودش را با کاهش وزن منطبق کند. اینکه در سن بالا حواستان به وزنتان باشد خوب است اما مراقب باشید که در هفته بیش از نیم تا یک کیلو کم نکنید.

استرس: هیچ چیزی به اندازه کاهش توانایی ذهنی نمی ‌تواند به شما احساس پیری بدهد. مطالعات مشخص کرده‌ که دوری و رهایی از استرس می‌ تواند در جلوگیری از اختلالات و آسیب‌ های مغزی و جوان نگه‌ داشتن ذهن شما مفید باشد. سعی کنید چیز‌هایی که باعث استرستان می‌شود را کشف و از آن‌ ها دوری کنید یا تاثیر آنها را با تکنیک‌ های مدیتیشن، ریلکسیشن و ورزش کاهش دهید.

منبع: عصر ایران

5 1000
ارسال شده در 9 شهریور 1395 توسط با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • مراجعه به منظور انجام ارتودنسی
  • چرا خانمها باید شکلات بخورند
  • دختر هندی با بیماری عجیب و مرگ آوری دست و پنجه نرم میکند
  • تأثیر صبحانه غنی از پروتئین بر کنترل قندخون
  • تاثیرات اعتیاد آور مخدرهای شنیداری
  • عادات غلط در زمان مطالعه
  • اورژانسی ترین آزمایش ها برای یک خانم باردار
  • مکمل های گیاهی برای دیابتی ها
  • محبوبترین ها

  • معنا و مفهوم خودکنترلی در بیماری دیابت
  • داشتن این 6 علامت خطرناک نشان از ابتلا به دیابت است
  • آمار و ارقام سرطان و سرطانی ها در ایران
  • درمانی جدید با استفاده از داروی متفورمین
  • دیابت چه تاثیراتی بر قلب می گذارد؟
  • بر بیماری کلیوی کنترل دیابت چه تاثیراتی دارد؟
  • طریق کنترل دیابت در خانه
  • افزایش مشکلات دیابتی ها با مشکلات روحی
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • هدفم از کاهش وزن، رسیدن به یک عدد نبود!
  • موسسه تخصصی و زیبایی پوست تانی
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما