5 عادت مخربی که باید از زندگی حذف شوند
همه ی مردم دنیا عادت هایی دارند، خوب و بد این عادت ها زمانی مشخص میشوند که تأثیرشان در زندگی، منعکس شود. در سنین بزرگسالی عادتی گریبان انسان را میگیرد که یا خیلی خوب است یا خیلی بد؛ عاداتی مثل دیر از خواب بیدار شدن یا عادتی مثل سیگار کشیدن مطمعنا تأثیر بدی روی ما خواهند گذاشت. در ادامه میخواهیم 5 عادت که به شدت اثر مخرب برای سلامتی و کیفیت زندگی دارند را به شما معرفی کنیم؛ اگر این عادات را در خود میبینید، بی برو برگرد آن ها را ترک و فراموش کنید.

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد خواب خیلی کم پتانسیل ابتلا به زوال شناختی مرتبط با سن را دارد و فرد را مستعد ابتلا به آلزایمر در سال های بعد زندگی می کند. کمبود خواب یعنی خواب کمتر از شش تا 8 ساعت در شبانه روز با افزایش نشانه های پیری پوست نیز همراه است.

اینکه زمانی که سن تان بالاتر می ‌رود چه احساسی دارید یا چه طور به نظر می ‌رسید، ممکن است بستگی به این داشته باشد که وقتی جوان‌ تر هستید چگونه زندگی می‌ کنید.

شما در سن بالاتر تا حد زیادی به تصمیمات شما در جوانی بستگی دارد. این به این معنی است که همین الان باید از عاداتی که ممکن است سلامت جسمانی شما را در آینده به خطر بیاندازد دست بکشید. در اینجا 5 عادت نادرستی که شاید تصور کنید چندان هم غلط نیست، بیشتر معرفی شده است؛ عاداتی که به سرعت باید حذف یا اصلاح شوند:

محرومیت از خواب: شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد خواب خیلی کم پتانسیل ابتلا به زوال شناختی مرتبط با سن را دارد و فرد را مستعد ابتلا به آلزایمر در سال های بعد زندگی می کند. کمبود خواب یعنی خواب کمتر از شش تا 8 ساعت در شبانه روز با افزایش نشانه های پیری پوست نیز همراه است، ضمن این که خطر ابتلابه افسردگی، دیابت و چاقی را نیز افزایش می دهد. هر فرد بزرگسالی برای دور ماندن از این بیماری های مزمن نیاز به دریافت حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز دارد.

خواب بیش از حد: در سال 2011 یک مطالعه روی عملکرد شناختی افراد 45 تا 69 ساله نشان داد کسانی که از 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بیشتر می خوابند، نمرات پایین تری در آزمون های عملکرد شناختی دارند. افزایش زمان خواب به بیش از 9 تا 10 ساعت در شبانه روز نیز فرد را مستعد زوال شناختی می کند.

پرهیز از کرم های ضد آفتاب: تابش زیاد نور خورشید بر پوست بدن باعث ایجاد سرطان پوست می شود، ولی یک زخم پیش سرطانی به نام کراتوزیس خیلی جلوتر از بروز سرطان پوست، دیده می شود. استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب بسیاری از این زخم ها را قبل از سرطانی شدن از بین می برد. استفاده از کرم ضد آفتاب در فصل تابستان، تا 60 درصد از تاثیر نور خورشید کاهش می دهد. ضمن این که منجر به کاهش خطر ابتلا به لکه های قهوه ای و خاکسرتی بر روی پوست ناش از اشعه فرابنفش می شود.

رژیم ناگهانی: تحقیقات نشان داده ‌اند که این طور رژیم‌ ها می ‌توانند با کاهش سطح انرژی شما باعث شوند شما احساس کنید که مسن‌ تر هستید، تمرکزتان را برهم بزنند و شما را افسرده و زودرنج کنند. این رژیم ‌ها می ‌توانند چین و چروک و شل‌شدگی پوستی هم به وجود بیاورند، چون پوستی که دارد پیر می ‌شود و قابلیت ارتجاعی کمی دارد، زمان آن را ندارد که خودش را با کاهش وزن منطبق کند. اینکه در سن بالا حواستان به وزنتان باشد خوب است اما مراقب باشید که در هفته بیش از نیم تا یک کیلو کم نکنید.

استرس: هیچ چیزی به اندازه کاهش توانایی ذهنی نمی ‌تواند به شما احساس پیری بدهد. مطالعات مشخص کرده‌ که دوری و رهایی از استرس می‌ تواند در جلوگیری از اختلالات و آسیب‌ های مغزی و جوان نگه‌ داشتن ذهن شما مفید باشد. سعی کنید چیز‌هایی که باعث استرستان می‌شود را کشف و از آن‌ ها دوری کنید یا تاثیر آنها را با تکنیک‌ های مدیتیشن، ریلکسیشن و ورزش کاهش دهید.

منبع: عصر ایران

ارسال شده در 9 شهریور 1395 توسط writer.m با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • افزایش آمار ایدز بین زنان
  • آیا برای درمان عفونت دستگاه تناسلی آب زغال اخته خوبست؟
  • روش تهیه ماسک با استفاده از فلفل سیاه
  • نوجوانان و افزایش وزن
  • زندگی تک فرزندها چگونه است؟
  • از اضطراب خود بکاهید!
  • پوست و گرمای هوا
  • ارتباط اندازه مغز و آی کیو
  • زوال عقلی چیست؟نشانه ها، علائم و علل زوال عقل
  • روش های موثر برای از بین بردن عفونت ادراری
  • لطفا مرتکب این اشتباهات نشوید
  • فضول ها اینگونه اند
  • نیاز به 8000 روانپزشک جدید در ایران
  • احتمال بروز افسردگی در دوران تعطیلات عید
  • سوزاندن چربی شکم در میانسالان با نیم ساعت وزنه زدن در روز
  • محبوبترین ها

  • تبلیغ در روزنامه ها برای طلاق
  • شب امتحان بر دانشجویان چه میگذرد
  • موانع پیشرفت مالی
  • پاکسازی هوای منزل با این روش ها
  • لاغر شدن با طب سنتی
  • دیزاین اتاق خوابتان را اینگونه رقم بزنید
  • پرسش و پاسخ های رایج درباره روزه در ماه رمضان
  • نسل جدید فناوری ساعت زنگ دار
  • ورزش برای افراد تنبل
  • لیست بیماری های ناشی از کم خوابی
  • بیهوش شدن و این نکات مهم
  • راههای برطرف کردن مایت
  • بیماری های صعب العلاج مردانه
  • اگر این حقایق را بدانید دیگر هرگز هات داگ نخواهید خورد
  • نشستن طولانی و این آسیب ها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است