دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)

تمرینات اینتروال، تمریناتی با شدت بالا (مثلا دو سرعت) همراه با دوره های استراحت کوتاه و از همه مهم تر ۱۵ الی ۳۰ دقیقه ورزش کردن است. یعنی شما با روزی ۱۵ الی ۳۰ دقیقه تمرین اینتروال می توانید حداکثر چربی سوزی را داشته باشید. علاوه بر اینکه زمان کمتری را در باشگاه می گذرانید با این تمرینات بیشتر از هر روش دیگری لاغر خواهید شد. تمرینات اینتروال می تواند دویدن، دوچرخه سواری، شنا و … باشد. فقط نکته مهم در این تمرینات این است که در مرحله تمرین با حداکثر شدت باید تمام تلاش خود را بکنید.

با انجام تمرینات اینتروال شما استقامت قلبی خود را بالا می برید. علاوه بر تردمیل می توانید از اسکی فضایی، دوچرخه ثابت و … استفاده کنید.

تمریناتی که در ادامه به شما آموزش خواهیم داد برای شروع کار است و فقط ۲۱ دقیقه زمان می برد. بعد از مدتی (مثلا یک هفته) زمان و شدت تمرین را بیشتر کرده و هم استقامت و هم چربی سوزی بیشتری را تجربه خواهید کرد.

تجهیزاتی که نیاز دارید…

تجربه نشان داده که تردمیل انتخاب مناسبی است. اما اگر تردمیل ندارید می توانید از الیپتیکال، دوچرخه ثابت استفاده کنید. اگر هیچکدام از این وسایل در دسترس نبود می توانید پیاده روی تند، دوچرخه سواری و حتی پریدن را انتخاب کنید.

در هنگام کار با دستگاه با استفاده از تغییرات سرعت و شیب تمرینات را انجام می دهیم و بدون دستگاه با افزایش سرعت و بالا رفتن از سربلندی.

در زمان های استراحت با کم کردن سرعت و شیب و … ریکاوری بدن صورت می گیرد. باید در مرحله استراحت ریکاوری کامل برای بازگشت به مرحله شدت متوسط انجام شده باشد. انتخاب سرعت با توجه به میزان آمادگی بدن هر شخص دارد و نباید بیش از توانایی جسمی انتخاب شود.

اگر با تعیین معیار جلو برویم کار راحت تر می شود. اگر شدت سختی را از ۱ تا ۱۰ در نظر بگیریم در مرحله استراحت بین عدد ۴ تا ۵ و در مرحله شدت بین ۵ تا ۶ قرار بگیرید. حتما نیازی نیست تا اختلاف فاحشی میان زمان استراحت و تمرین باشد بلکه در ست تمرین کافی است کمی بیشتر تلاش کنید.

قبل از انجام تمرینات اگر مشکلی دارید با یک متخصص مشورت کنید.

نحوه انجام تمرینات اینتروال:

مرحله گرم کردن: به مدت ۵ دقیقه با شدت ۳ الی ۴ بدن تان را گرم کنید و اجازه دهید تا عضلاتتان برای تمرین آماده شوند.

مرحله استراحت۱ : به مدت ۳ دقیقه با شدت ۵ تمرین کنید. سرعت را کمی و شیب را به اندازه ۱ درصد افزایش دهید.

مرحله شدت ۱: به مدت ۱ دقیقه با شدت ۶ و شیب ۱ الی ۳ درصد تمرین کنید. در این مرحله تمام تلاش تان را باید بکنید.

مرحله استراحت ۲ : سرعت و شیب را کمتر کنید و به مدت ۳ دقیقه با شدت ۵ ریکاوری انجام دهید تا ریلکس شوید.

مرحله شدت ۲: به مدت ۱ دقیقه با شدت ۶ تمرین کنید. ۳ تا ۵ واحد سرعت و ۱ الی ۲ درصد شیب را افزایش دهید.

مرحله استراحت ۳: به مدت ۳ دقیقه با شدت ۵ تمرین کنید. کمی شیب و سرعت را کم کنید تا ضربان قلب به حالت طبیعی برگردد.

مرحله سرد کردن: ۵ دقیقه از شدت ۵ تا ۳ سرعت و شیب را کم کرده و بدن را سرد کنید.

زمان های استراحت و تمرین را هر هفته کمی بیشتر کنید تا استقامت و چربی سوزی بدن بیشتر شود.

منبع: نت نوشت

5 1000
ارسال شده در 16 شهریور 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • استرس باعث پرخوری و اضافه وزن می گردد!
  • از چه رده سنی و چگونه جدا خواباندن کودک را اغاز کنیم
  • 7 نشانه آپنه خواب را بشناسیم
  • 7 فعالیتی که بدن شما را متفاوت خواهد کرد
  • راهکار هایی طلایی برای افزایش میزان هموگلوبین خون
  • 5 نکته در مورد حافظه که قدرت مغز را بالاتر می برد (2)
  • حفظ روحیه افراد سالمند
  • با حداقل روغن غذا را تفت بدهید
  • محبوبترین ها

  • چگونه با خوردن بستنی باهوش شویم
  • انتخاب مکان های روشن برای تغذیه
  • برای جلوگیری و کنترل آکنه چه بخوریم؟
  • همه چیز درمورد آب و میزان مورد نیاز بدن
  • مواد تشکیل دهنده یک صبحانه خوب و سالم
  • ماست پرچرب بخورید تا کربوهیدرات زیادتر نخورید
  • رژیم غذایی که تقریباً همیشه نتیجه معکوس می دهند
  • مقدار مصرف ویتامین C باید در طول روز چقدر باشد؟
  • رپورتاژ

  • خواب راحت مادرها در دوران بارداری
  • دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دیبا
  • خدمات زیبایی کلینیک جوانه
  • کلینیک لاغری و تناسب اندام ساج
  • رژیم‌درمانی، پوست و لیزر تخصصی کلینیک سیب سبز
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام (NEW) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی