56e4501459fc49487e44ae24648d0d40

در این مطلب قصد داریم برخی موادغذایی ارزان قیمت و مقرون به صرفه را به شما معرفی کنیم که می توانند بسیار پرخاصیت و مفید باشند و فایده های زیادی برای سلامتی تان به همراه داشته باشند شک نکنید با استفاده از این مواد خوراکی علاقه مند خواهید شد و مزایای از املاح و ویتامین های آن ها بهره مند خواهید شد .

زمانی که می‌خواهید انتخاب سالمی برای خانواده خود داشته باشید، تلاش برای به دست آوردن مواد غذایی سالم و مفید بسیار ارزشمند خواهد بود. سالمون وحشی و محصولات طبیعی و ارگانیک؛ ارزان قیمت نیستند اما شما می‌توانید از مواد غذایی ارزان قیمتی استفاده کنید که استفاده از آن مزایای بسیار زیادی برای سلامتی بدن شما خواهد داشت. در این مقاله قصد داریم ۸ ماده غذایی ارزان قیمت را معرفی کنیم که بیشتر متخصصان تغذیه عاشق آن هستند.
۱.ران بدون پوست مرغ:

همانطور که می‌دانید این قسمت از مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین بدون چربی است و می‌تواند ماده تشکیل دهنده بیشتر غذاها همچون مرغ آب پز یا سالاد باشد. مونیکا رینگل در این باره می‌گوید: ران بدون پوست مرغ نه تنها ارزان‌تر از سینه آن است بلکه طعم بسیار خوبی دارد و پخت آن سریع تر انجام می‌شود.
۲.ماهی هادوک و کاد:

ماهی به خاطر داشتن مزایای بسیار برای سلامتی انسان، بسیار مشهور و شناخته شده است اما خرید سالمون یا برخی از ماهی‌ها می‌تواند هزینه زیادی برای شما در پی داشته باشد.رینگل توصیه می‌کند در وعده‌های غذایی خود از ماهی هادوک و کاد استفاده کنید.این ماهی‌ها سرشار از ویتامین B، ید و سلنیوم هستند. او در این باره می‌گوید: تن ماهی انتخاب دیگری است که می‌توانید از آن لذت ببرید.
۳.مواد یخ زده:

بیشتر افراد در رژیم غذایی خود از سبزیجات و میوه‌های بسیاری استفاده می‌کنند. به همین خاطر یک روش مقرون به صرفه برای این افراد، انتخاب مواد یخ زده و منجمد است( البته منظورمان از مواد منجمد بستنی توت فرنگی نیست!). رینگل در این باره می‌گوید: میوه‌ها و سبزیجات یخ زده محدودیتی ندارند. این مواد همانند محصولات تازه مقوی و سالم هستند. سبزیجات و میوه‌های منجمد سرشار از مواد مغذی اند. همچنین استفاده از این مواد می‌تواند مقرون به صرفه باشد زیرا مدت نگهداری آن طولانی است.
۴.حبوبات:

جوی بائر، متخصص تغذیه در باره حبوبات می‌گوید: این مواد منابع ارزان قیمت پروتئین بدون چربی است و مصرف آن می‌تواند جایگزین خوبی برای بوقلمون، گوشت و ماهی در غذاهایی همچون سوپ باشد. حبوبات کنسروی یا خشک برای سلامت قلب بسیار مفیدند و مطالعات اخیر نشان می‌دهد که استفاده از آن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
۵.کره بادام زمینی:

بیشتر افراد فکر می‌کنند که کره بادام زمینی تنها برای کودکان مفید است اما بائر معتقد است که این ماده برای بزرگسالان نیز می‌تواند مفید باشد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین ، دارای چربی‌های سالمی است که می‌تواند حس سیری را در فرد ایجاد کند. بائر پیشنهاد می‌کند که از کره بادام زمینی سالم و طبیعی استفاده شود و مصرف آن به ۲ قاشق غذاخوری در هر وعده محدود گردد.
۶.تخم مرغ:

دلایل بسیار زیادی برای مصرف تخم مرغ به عنوان یک غذای سالم وجود دارد. همانطور که می‌دانید تخم مرغ سرشار از پروتئین بدون چربی است و می توان در بیشتر غذاها از آن استفاده کرد. شما می‌توانید در وعده صبحانه، نهار، شام یا میان وعده از این ماده غذایی ارزشمند بهره مند شوید. همچنین تخم مرغ زیاد گران قیمت نیست و بیشتر افراد می‌توانند به اسانی به آن دسترسی داشته باشند. اگر به دنبال صرفه جویی در کالری مصرفی خود هستید بهتر است یک عدد تخم مرغ کامل را با سفیده تخم مرغ ترکیب کنید.
۷.سیب زمینی شیرین:

سیب زمینی شیرین یک غذای کامل دیگر است که از مواد مغذی بسیاری پر شده است. این ماده سرشار از مواد مغذی همچون بتا کاروتن ، ویتامین C و فیبر است. یکی از روش‌های مورد علاقه من برای استفاده از سیب زمینی شیرین، سرخ کردن آن با روغن بسیار کم است.
۸.جوی دوسر:

زمانی که صحبت از یک صبحانه سالم به میان می‌اید، هیچ چیز بهتر از جوی دوسر نخواهد بود. جوی دوسر یک نوع غلات کامل است که سرشار از فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی می‌باشد. یک دوم پیمانه جوی دوسر خشک، حاوی ۵ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است و تنها ۱۵۰ کالری وارد بدن شما می‌کند.

هلث مگ

ارسال شده در 10 شهریور 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • تغییرات بدن پس از خوابیدن
  • دلیل فراموش کردن خواب ها و رویا ها چیست؟
  • طرح مروجین سلامت، مهمان 30 مدرسه در آستارا می شود
  • فکر نکنید فقط ورزش کنید
  • اندازه مغز روی هوش افراد تاثیری دارد؟
  • دلیل زیان داشتن هندوانه در شب چله و زمستان
  • تاثیرات مثبت کاشت گل و گیاه برای سالمندان
  • مواد لازم برای تهیه نوعی ساندویچ با خرچنگ
  • آسیب های آدامس خوردن
  • سوالات مختلف در مورد بچه بیش فعال
  • نسل جدید صندلی چرخ دار تاشو رونمایی شد
  • کاهش چربی‌ بدن بدون کاهش حجم عضلانی بخش 2
  • درمانگر خوشبو برای آلزایمر
  • سالادی ضد نفخ شکم
  • نکات بهداشتی برای حوله حمام
  • محبوبترین ها

  • معرفی برند بورلی هیلز
  • خواب طولانی روزانه و آسیب های آن
  • برای اینکه در یادگیری موفق باشیم چیکار کنیم؟
  • تاثیر ورزش بر بلوغ زودتر از موعد
  • اهمیت پرداخت بدهی ها در زندگی
  • تنظیم خواب با این روش ها
  • هشدار برای بیماری
  • حواستان به روغن های موجود در بازار باشد!
  • اطلاعاتی درباره کفش پاشنه بلند
  • 8 راه برای کاهش کیسه های پلاستیکی
  • بوی گل رز
  • افزیش خطر سکته با بد خوابی
  • اطلاعاتی مناسب راجع به گرفتگی در عضلات
  • رفع بی خوابی های مکرر
  • در محل کار احساس خستگی میکنم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است